Система минус 60 для мужчин
Шрифт:
Если вы весите «далеко за сто» и при этом вечерами продолжаете поглощать чипсы и печенья перед телевизором – остановитесь. Вы упускаете в жизни много интересного. Вы думаете, вам будет о чем вспомнить на старости лет, если вы продолжите в том же духе? Скорее всего, нет.
Так почему бы не найти себе хобби не только в виде просмотра спортивных передач, компьютерных игр или распития пива в бане с друзьями, а что-то более современное и активное.
Один мой знакомый впервые встал на сноуборд в возрасте 35 лет. И для него это стало серьезным увлечением. Другой – прекрасно катается на горных лыжах, хотя не так
Вариантов великое множество! Можно записаться в тренажерный зал или просто начать бегать по вечерам. Попробуйте гулять по городу, намечайте себе маршруты и ищите что-то интересное. А еще существуют беговые лыжи, коньки, боулинг, футбол, волейбол, да мало ли чего еще! Достаточно задуматься над этим, захотеть действовать, и идей появится великое множество. Самое главное, что, помимо улучшения настроения, расширения круга общения, в награду за новое увлечение вы почувствуете себя здоровее. Так почему бы не оставить отговорки и не начать действовать?
Конечно, у вас много работы, и после нее вы очень устаете. К тому же какие-то вещи кажутся в «вашем возрасте» просто глупыми. И вообще вы никогда не думали о том, чтобы найти себе увлечение. На самом деле, возможно, вы просто боитесь попробовать что-то новое? Когда вы последний раз совершали что-то необычное? Скорее всего, очень давно. Разорвите круг рутины, заставьте жизнь вращаться вокруг вас.
В последнее время люди все меньше и меньше двигаются. Это связано со многими факторами, в том числе и с глобальной нехваткой времени. Немногие могут проснуться на час раньше, чтобы успеть сходить в спортзал. Равно как и далеко не у всех есть силы выкладываться после работы. В теории – идея ходить в зал замечательна! Но на практике ее осуществить сложно.
Еще один популярный совет – побольше ходить пешком – также трудноосуществим. Если у вас график работы «от» и «до», вероятнее всего, вы не высыпаетесь и встаете в районе семи часов утра. Возникает естественный вопрос: во сколько нужно встать, чтобы прогуляться на протяжении хотя бы часа? Ездить на работу на метро только ради того, чтобы больше двигаться, – далеко не каждый согласится. Да и не у всех офис располагается на достаточном от подземки расстоянии. Гулять после работы, учитывая тот факт, что большую часть года в нашей полосе плохая погода и темнеет уже в шесть-семь вечера, – сомнительное удовольствие. К тому же, учитывая экологию больших городов, подобная привычка может оказаться скорее вредной. Погуляв по улице, вы получите заряд угарного газа, но никак не бодрости.
Что же делать? Просто сдаться и не думать о физкультуре вообще? Достаточно ли будет корректировки режима питания, чтобы похудеть?
Однозначного ответа здесь дать нельзя. Я бы не советовала отказываться от нагрузок вовсе. Вы будете худеть, даже если просто перестроите свои пищевые привычки, но ваше тело не будет выглядеть таким, каким вы хотите его видеть. Поэтому я предлагаю ввести для себя новые принципы, которые позволят вам не только похудеть, но и хорошо выглядеть, оставаться энергичным, не тратя на это слишком много времени. Не так важно, примете ли вы для себя все принципы или только некоторые
Первое правило, касающееся физических упражнений: у каждого из вас свой путь, я лишь помогаю вам найти его. Я лишь задаю направление, в котором вам нужно двигаться, вы же с течением времени инстинктивно почувствуете, что и в какой момент можно изменить.
Представьте себе горную дорогу. Она то идет резко вверх, то извивается, то становится почти плоской и ровной, как стрела. Люди, которые ее строили, прислушивались к «породе», то есть выбирали тот маршрут, который проложить проще и надежнее. Возможно, они в состоянии были изыскать путь менее извилистый и более короткий. Но тогда, вероятно, при первом же обвале от узкой двухколейки ничего бы не осталось.
Точно так же и с похудением. Вы будете инстинктивно продвигаться вперед, опираясь на имеющиеся общие знания и текущую ситуацию. Иногда вы будете чувствовать, что можете достичь большего, и усиливать нагрузки, временами вам вообще ничего не захочется делать, и вы будете заставлять себя выполнять хоть что-нибудь. Главное – помните: в конечном итоге вы обязательно достигнете вершины, если будете методично к ней следовать.
Что я подразумеваю под этой последовательностью? Прежде всего, и это будет следующим правилом: как только вы привыкли к режиму еды, я настоятельно советую начать давать себе ЕЖЕДНЕВНЫЕ физические нагрузки.
Почему я так настаиваю на занятиях спортом каждый день? Ведь многие тренеры советуют приходить в зал несколько раз в неделю для достижения лучшего результата?
Давайте вспомним ваш предыдущий опыт, если он у вас есть. Вначале человеку свойствен повышенный энтузиазм. Походы в спортзал или бассейн вносят новизну, и вы с удовольствием посещаете занятия. На тренировках вы выкладываетесь по полной, ведете себя как образцовый худеющий. Однако с течением времени вы привыкаете, устаете – и вот начинаются первые «пропуски». При условии, что вы уделяли спорту два-три дня в неделю, через некоторое время у вас остается лишь один-два раза, затем один, а через пару месяцев, не видя никакого результата, вы просто перестаете делать что-либо вообще. Знакомая картина?
Сколько раз я начинала что-то новое! Тренажерный зал, танцы, бассейн, бег – меня хватало максимум на три-четыре месяца. А потом начиналась та самая пресловутая «1000 причин»: не ходить сегодня, работать вполсилы на этом занятии и тому подобное.
Ежедневные упражнения, равно как и строгое воздержание от пищи после часа «Х», очень укрепляют вашу последовательность, или силу воли – называйте как хотите. Нагружая себя, пусть в меньшей мере, но каждый день, вы заметите результат, может, и не так быстро, однако он будет значительно устойчивее, поддерживать себя в форме станет в конечном итоге проще.
Здесь возникает следующий вопрос: какой вид спорта выбрать? В наши дни существует столько вариантов, что даже опытному человеку выбор зачастую сделать достаточно сложно. К тому же многие люди, читающие эту книгу, уже сейчас увлекаются определенным видом. Нет необходимости бросать что-либо из того, что вы уже делаете, если это вам нравится. Однако если вы занимаетесь не каждый день, в оставшиеся дни добавьте какие-то несложные упражнения (например, некоторые из тех, что будут приведены в конце этой главы).