Скорочтение. Быстрый курс для школьников, студентов и всех, кто хочет быстрее думать
Шрифт:
Разумеется, в деле чтения есть определенные правила безопасности, как есть они и во многих других сферах. Например, нельзя читать, держа книгу слишком близко к глазам. Также нельзя читать, держа книгу слишком далеко. Есть некая золотая середина между «слишком близко» и «слишком далеко». Однако у разных людей она разная, поэтому я не могу здесь называть конкретной «оптимальной» цифры. Иногда говорят о расстоянии от глаз до книги 30–35 см. Вот это и есть, видимо, примерная зона золотой середины. Но все мы видим по-разному, особенно если у нас близорукость или дальнозоркость: тогда тем более строгих правил быть не может. Дальнозоркие, например, держат книгу довольно далеко, если хотят что-то прочитать без очков. Но, конечно, в этом случае не стоит много читать без очков.
– А можно спросить? – спрашивает один из любознательных читателей.
– Ну, конечно, – отвечаю я, довольный, что сумел заинтересовать кого-то скорочтением, и готовый ответить на любые вопросы на эту тему.
– Что вы хотели узнать у автора рукописи?
Эх, оказывается, читателя интересует
– А можно вопрос?.. – спросил я по телефону автора рукописи.
– Конечно, – отвечает он, – ведь я ваш должник.
– Та женщина, о которой вы пишете… Как у вас дальше развивались… вы пишете продолжение?
– Да, пишу… Спасибо вам.
– За что? За то, что нажился на вашей рукописи?
– Нет, за то, что нашли ее и вернули мне.
– Как вернул?
– Но ведь ее издадут. Значит, она не пропала. А наоборот, размножилась. И ведь я не предполагал такого счастливого исхода для этой рукописи. Писал ее для себя. Это помогало в трудных ситуациях, когда жизнь скручивала меня в бараний рог.
Мы поболтали еще немного и попрощались. Мне почему-то захотелось увидеть ту особу, о которой он столько пишет.
И созрел у меня план…
Но пока что отвлечемся на оптические и другие удобства.
Одной из причин близорукости и становится чтение без удобств, в плохих условиях (например, там, где мало света). Но есть и другая крайность – слишком много света. Например, если читать, держа книгу под палящим солнцем, то это тоже вредно для глаз. Опять же нужна золотая середина. В классах и аудиториях соотношение площади окон (источника света) к площади пола должно быть примерно 1:5. Однако освещение будет разное в зависимости от того, на каком расстоянии от окна сидит ученик. Поэтому полезно время от времени, например, раз в три месяца, пересаживать школьников. А в середине каждого урока (для школьников) или во время продолжительного чтения (для всех) полезно немножко отвлечься и сделать упражнения для глаз. Я приведу несколько таких упражнений.
1. Проведите пальцами (обычно большим и средним) по векам так, чтобы пальцы медленно двигались по векам по краям глазниц по всей их окружности и затем возвратились на то же место. При этом нужно немножечко надавить пальцами, но очень слабо, чтобы получился своеобразный массаж глаз.
2. Сильно (но не слишком) зажмурьте глаза и держите так несколько секунд. Затем откройте на несколько секунд и снова зажмурьте. И так несколько раз.
3. Просто смотрите на разные предметы, далекие и ближние. Рассматривайте их, но не долго, часто переходя от предмета к предмету.
4. Повернитесь налево и рассмотрите какой-нибудь предмет, потом повернитесь направо и сделайте то же самое с одним из предметов справа (это может быть и стена, и что-нибудь на стене или что-либо другое).
5. Разновидность предыдущего упражнения. Только здесь нужно смотреть не только направо и налево, но и вперед, и вверх, и вниз. Итак, у нас пять позиций: смотрим на предметы слева, впереди, справа, сверху и снизу.
6. Делаем медленное круговое движение головой, при этом рассматривая все предметы, которые встречаются на пути. Глазами не двигаем.
7. Делаем медленные круговые движения, но уже не головой, а глазами, опять же рассматривая все попадающие в поле зрения предметы. В этом и подобных упражнениях нужно быть осторожным: не надо поворачивать глаза до упора. Нужно оставлять небольшой промежуток, чтобы не чувствовать упора.
8. Делаем крестообразные движения глазами слева направо и сверху вниз, рассматривая все предметы на этих воображаемых крестообразных линиях.
9. Просто делаем круговые и крестообразные движения глазами, не обращая внимания на предметы.
10. Выберите два предмета: один вблизи, другой вдали. Затем смотрите то на близкий, то на дальний предмет. Плавно переключайтесь с близкого на дальний и обратно. На каждом предмете останавливайтесь несколько секунд.
11. Разновидность предыдущего упражнения, но на этот раз близким предметом становится кончик носа. Однако при этом глазные яблоки поворачиваются до упора, поэтому будьте осторожны. Итак, смотрите поочередно то на кончик носа, то на далекий предмет. Я только что попробовал: смотрел то на экран компьютера, то на кончик носа. Но можно выбрать и более далекие предметы. Например, я могу выйти на балкон и чередовать кончик носа с предметами на улице, в том числе и с самыми далекими, с горами, например. Если гор нет, смотрите на что-нибудь другое, что находится довольно далеко. Кончик носа можно заменить каким-нибудь предметом, который мы будем держать перед глазами, ну, например, ручкой.
12. Закройте веки и полминуты слегка массируйте их кончиками пальцев.
13. Круговые движения головой. Это упражнение усиливает мозговое кровообращение, что полезно и для глаз. Но будьте осторожны, делайте эти движения медленно, плавно.
14. Двигаем головой вниз-вверх и из стороны в сторону (осторожно и плавно, не до сильного упора).
15. Повороты головы слева направо и обратно (осторожно с упорами).
16. Наклоните голову, потом выпрямьтесь. Можно выполнять наклоны всем туловищем.
Дыхание тоже полезно для глаз. Я имею в виду специальное дыхание. Ведь дышим мы всегда. Но вот если отвлечься на специальные дыхательные упражнения, то это также будет полезно как для глаз, так и для головы в целом.
Например,
1. Сделайте глубокий вдох и выдох. Повторите несколько раз.
2. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд, затем выдохните.
3. Глубокий вдох, задержка на несколько секунд, затем прерывистый выдох – как бы множество коротких выдохов.
4. Дыхание животом. Сделайте вдох так, чтобы объем живота увеличился, а объем груди остался прежним. Затем втяните живот – выдох. Повторите несколько раз.
5. Задержка дыхания на продолжительное время. Это упражнение нужно делать осторожно, и не всем его можно рекомендовать. Если у вас есть проблемы с давлением и т. п., то будьте осторожны или же не делайте это упражнение совсем. Сделайте глубокий вдох, так чтобы легкие переполнись воздухом, и задержите дыхание. При этом можно смотреть на часы с секундной стрелкой. Держимся, сколько можем, затем выдох.
Есть такой интересный термин: аккомодация глаз. Слово происходит от латинского accomodatio и означает «приспособление». Практически то же, что «адаптация». У нас есть так называемая аккомодационная мышца глаза. Она срабатывает, когда мы переключаем взгляд с близкого предмета на далекий и наоборот. Если же мы вдруг посмотрим на далекие предметы и увидим их расплывчатыми, то это значит, что аккомодационная мышца не сразу срабатывает. И нам нужно время (в лучшем случае секунды, а если мышцы не разработаны или повреждены, то и дольше), чтобы мы стали видеть эти далекие предметы четко. Так бывает, когда мы долго читаем без перерыва. Так было со мной, когда я готовился к экзаменам и дней пять постоянно читал, с утра до вечера, с небольшими перерывами. После этого я заметил, что стал плохо видеть далекие предметы.
Это значит, что в результате подготовки к экзаменам я ослабил аккомодационную мышцу глаз (ведь при чтении мы смотрим на страницу, которая находится почти на одном и том же расстоянии от глаз, и часто менять это расстояние при чтении мы не можем и не должны, так как при этом можно еще больше повредить глаза). Но затем мышца пришла в себя, восстановилась. Однако если бы я долго продолжал в том же духе, то мышца могла бы более серьезно или даже окончательно повредиться, и тогда я перестал бы видеть отчетливо далекие предметы, то бишь стал бы близоруким.
Итак, аккомодация глаза – это приспособление к тому, чтобы четко видеть предметы, которые находятся на разных расстояниях от глаза. Так вот, хочу подчеркнуть, что оздоровление и укрепление организма улучшает аккомодационные способности глаз. Говоря более простым языком, занятия физкультурой и вообще здоровый образ жизни положительно отразятся на зрении. К этому добавим профилактику, то есть будем осторожны (когда читаем), время от времени отвлекаясь на зрительный отдых и упражнения. Так мы сохраним зрение и не пострадаем от чрезмерного чтения.
P.S
Читаем быстро. Очень быстро. Потом еще раз, с полным пониманием.
– Так что же сбылось? – настаивала ученица.
– Это вопрос ко мне? Как-то, помнится, я тоже задал вопрос учительнице. Это было в школьные годы. Учительница математики объяснила новый урок, а потом спрашивает у класса: «Есть вопросы?» Ну, я и поднял руку и говорю: «У меня вопрос». Учительница кивнула. Я встал и спрашиваю: «Можно в туалет?»
Ученица моя разразилась заразительным смехом. Пришлось чуть отодвинуть трубку от уха.
Потом успокоилась и спрашивает:
– Так что же сбылось-то? Ты же говорил, что-то сбылось…
– Я ж тебе говорил, что ты упадешь. Помнишь? И вот ты уже упала. Пропал интерес к учебе.
– Ну… Не совсем пропал.
– Так вот, слушай. В жизни часто бывают падения. Для этого нужно руководствоваться не только интересом, но и необходимостью. Ты не можешь все бросать только потому, что тебе стало неинтересно. Ясно?
– Да.
– Интерес приходит и уходит. Потом опять приходит. Так же с любовью. Ты сама говоришь, что она зла. Так вот, это значит, что одного интереса и одной только любви – мало. Нужно застраховать себя необходимостью. То есть стремиться к своей цели, руководствуясь не только любовью и интересом, но и осознавать, что это важно для твоей жизни. Это и значит руководствоваться необходимостью. Как говорит автор найденной рукописи: ««Хочу» и «Надо» – два великих стимула жизни».
– Поняла.
– Молодец. А насчет стихов твоих… Обо мне. Если дашь почитать, то и я тебя кое-что покажу. А нет – так нет.
– Что покажешь?
– Я требую за это выкуп!
– Как на аукционе, где ты умудрился продать чужую рукопись?!
– Ну… Да, но теперь я хочу выкуп в виде стихов обо мне.
– У меня не только стихи, но и рассказ о тебе. Так что признавайся, что ты мне покажешь?
Еще и проза!
– Ну хорошо. Я нарисовал твой портрет.
– Мой портрет?..
– Да. Итак, стихи и рассказ в обмен на портрет.
– Идет.