Скоростная тренировка мозга в потоке для молодости и вдохновения
Шрифт:
Использование современных методов диагностики развеяло множество сложившихся мифов о нервных клетках и ресурсах мозга. Так, было доказано, что взрослый мозг способен создавать новые нервные клетки взамен утраченных.
До недавнего времени большинство ученых в области исследований мозга действовали в рамках заключений, выведенных в 1913 году испанским исследователем и нобелевским лауреатом Сантьяго Рамон – и – Кахалем. Зрелый мозг взрослого человека остается стабильным, неизменным. Нервные клетки могут умереть, но ничто не может возродиться.
В начале шестидесятых годов молодой ученый Джозеф Альтман впервые попытался экспериментально опровергнуть эту точку зрения. С помощью специальных
Новые нейроны
Только в начале 1980-х годов, изучение нервных клеток канареек доказало, что новые нейроны могут возникать у взрослых особей.
Каждую весну, когда канарейки разучивали новую брачную песню, создавались новые наборы нейронов, они появлялись и скапливались в области, отвечающей за пение. Эта область весной становилась, соответственно, очень большой.
В конце 1990-х годов Фред Гейдж обнаружил подобные процессы у крыс. Примечательно, что, согласно его исследованиям, взрослые крысы, которые жили в «интересной» среде – с игрушками, другими крысами, – порождали значительно больше новых нейронов.
Позднее было показано и то, что мозг взрослого человека также способен порождать новые нервные клетки. Эти клетки возникают в гиппокампе – центральном органе долговременной памяти и «расходятся» по всему мозгу.
Как отмечает Гейдж, производство новых нейронов можно стимулировать разными способами. Мы получаем новые нейроны, когда фокусируемся на очень сложном задании или, когда фокусируемся на конкретной цели. Такая концентрация деятельности мозга порождает тета-волны, тот же тип, который возникает в медитации, в потоковых состояниях, во время вдохновения.
Молодые нейроны, как убежден Гейдж, помогают людям в процессе обработки новой информации, соединяя вместе различные ощущения, происходящие в одно и то же время.
Дополнительную возможность продуцировать новые нервные клетки дают физические нагрузки (ходьба на дальние расстояние, силовые упражнения, аэробика). Интересно, что силовые тренировки пожилых людей, проводившиеся в течение 6 месяцев, частично восстанавливали спектр мРНК, синтезиремых миофибриллами, до состояния, характерного для 30-летних, т. е. впервые на молекулярном и генетическом уровне доказан реальный омолаживающий эффект силовых нагрузок.
Наоборот, в условиях хронического стресса создание новых нейронов, всех клеток организма замедляется или совсем останавливается. Сегодня ученые обнаруживают всё больше фактов, свидетельствующих о негативном и разрушительном влиянии стресса.
Теломеры, старение и стресс
Совсем недавно учёные обнаружили связь между длиной теломер и старением организма. Теломеры – это концевые участки хромосом, которые состоят из нитей ДНК, покрытых специальным защитным слоем белков. Укорочение теломер приводит к потери способности клеток делиться. Это опасно для организма, поскольку именно благодаря появлению новых клеток важнейшие ткани и органы тела человека обновляются. Кожа выглядит молодой и красивой, суставы двигаются без особых проблем. Стресс же существенным образом укорачивает теломеры, ускоряя тем самым «изнашивание» тела. Но этот процесс может быть обращен вспять. Обнаружилось, что теломеры снова становятся длиннее, если организм выходит из хронического стресса [7] .
7
Э. Блэкберн, Э. Эпель Эффект теломер: революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни. – М.: Издательство «Э», 2017. – 384 с.
Отметим, что важно не просто избегать источников стрессовых нагрузок. Всё оказалось гораздо сложнее. Стресс необходим, но важно и то, в какой форме он протекает. Польза стрессогенных нагрузок зависит от их силы, от образа мыслей и многих других факторов. Согласно исследованиям Х. Л. Гаркави – нагрузка на организм, меньшая на 10 процентов, чем та, которая вызывает стресс, дает очень благоприятные эффекты [8] . Такая нагрузка переводит организм в состояние активации с выраженными эффектами оздоровления и омоложения. По своим психологическим характеристикам это состояние близко вдохновению [9] .
8
Гаркави Л. Х., Квакина Е. Б., Уколова М. А. Адаптационные реакции и резистентность организма. – Ростов н/Д, 1990. – 223 с.
9
П. А. Стариков Вернуть молодость средствами вдохновения и воображения (современные исследования, эксперименты, технологии). – Оттава: Accent Graphics Communication, 2018. – 250 с.
Вдохновение, поток укрощают стресс и включают мощные восстановительные силы организма
Стресс ухудшает деятельность мозга, память, укорачивает теломеры. Изменения внутренней среды организма при стрессе практически совпадают с изменениями в ходе старения. Но у стрессовой реакции есть антипод и «противоядие» – состояние вдохновения. Правильная работа с состоянием вдохновения в различных его обликах, начиная от потока до пиковых переживаний – новая системная концепция сохранения молодости организма.
Научившись входить в состояние вдохновения, потока, человек не только купирует негативное влияние стресса в критические моменты, но и включает мощные восстановительные, ювенильные (то есть, сохраняющие молодость) силы организма. Стоит прочитать об этом больше в новой недавно изданной книге «Вернуть молодость средствами вдохновения и воображения» (2018).
В начале 21 века была продемонстрирована и сила принципа нейропластичности. Развивается и сохраняется то, что используется. Мозг «ленивый» и не «тренированный», стареет быстрее, чем мозг «активный».
Как правильно поддерживать функции мозга и памяти?
Именно этот вопрос волнует в первую очередь специалистов и экспертов.
В целом можно выделить несколько подходов к режиму сохраняющих и развивающих мозг тренировок:
Во-первых, выполнение простых когнитивных действий на максимально высокой скорости. Этот путь представлен японской системой сохранения здоровья мозга.
Во-вторых, использование мнемотехнических средств. Обогащение умственной активности включением в неё разнообразных ассоциативных связей создает условия одновременной активизации многих областей мозга. Практика использования разнообразных мнемотехнических средств показывает их благоприятное воздействие на состояние памяти и когнитивных способностей. Подобные подходы опираются на древнейший опыт применения мнемотехник. Современные исследования – картографирование активности зон мозга подтверждают их эффективность.