Соловьев против Соловьева: Худеть или не худеть

Соловьев Владимир Рудольфович

Вариант тренировки 4

Перед тренировкой: легкий бег 5 минут (пульс до 130 уд./мин).

1. Подтягивания с помощью на тренажере «гравитрон» (15 повторений).

2. Отжимания с помощью на тренажере «гравитрон» (15 повторений).

Упражнения 1

и 2 выполнять без остановки (суперсет), сделать один подход.

3. Отжимания на мячах диаметром 65 см (один подход, 15 повторений).

4. Стоя на одной ноге, рывок гантели правой и левой рукой по очереди (один подход, 15 повторений).

5. Разгибание ног сидя на тренажере (один подход, 15 повторений).

6. Приседания с мячом у стены (мяч диаметром 65 см между стеной и поясницей) с одновременным жимом гантелей (один подход, 15 повторений).

7. Жим гантелей на плечи сидя (15 повторений).

8. Подъем на бицепс стоя на блоке (15 повторений).

9. Разгибание рук (трицепс) на тросовом тренажере (15 повторений).

Упражнения 8 и 9 выполнять без остановки (суперсет), сделать один подход.

10. Скручивания лежа на мяче (15 повторений).

11. Удержание согнутых ног в упоре на локтях на тренажере (15 повторений или удержание в течение 30 с).

Все 11 упражнений выполняются по очереди с паузами 30–40 с, затем одна минута отдыха и повтор этих же 11 упражнений, снова одна минута отдыха и третий круг.

После тренировки: ходьба на дорожке 20–30 минут. Пульс — в зависимости от возраста (например, мужчине 40 лет держать пульс около 117 уд./мин).

В. Таблетки

1. После каждого основного приема пищи принимать по одной таблетке «Ксеникала», но не чаще трех раз в день. Недельный прием обходится примерно в 800 рублей.

2. Во время активных занятий спортом принимать по две капсулы Л-карнитин-содержащего препарата (по рекомендации тренера). Цена в среднем от 50 до 80 рублей за капсулу.

Г. Массаж

Вначале — пять раз в неделю, по истечении времени и по самочувствию перейти на поддерживающий двухразовый режим. В моем случае — 3000 рублей сеанс.

Д. Психологическая мотивация

Самый важный и труднодостижимый фактор. Бесплатно.

Дополнительные затраты, которые следует учесть

• Весы.

• Новый гардероб (очень недешево).

• Как минимум три смены спортивных костюмов и две пары очень удобных кроссовок.

• Гигантский расход сил на объяснения в ресторанах, как для вас нужно готовить, и на борьбу с друзьями, которые вас пытаются накормить.

Рестораны и кафе, которые привыкли к нашим причудам

«Боско», «Альтро Боско», «Альберо», «Сыр», «Маркет», «Палаццо Дукале», «Бистро», «7олотой», «Пиноккио», «Ностальжи», «Гудман», «Вертинский».