Спать и высыпаться
Шрифт:
Жить настоящим не значит не думать о будущем. Это означает понимать, что можно сделать уже сегодня, чтобы улучшить свою жизнь завтра. Например, что я могу сегодня сделать, чтобы в будущем быть более здоровым человеком? Что можно сделать сейчас, чтобы улучшить качество своей жизни или находить больше времени на общение с семьей в будущем? Всегда можно что-то сделать уже сегодня.
Шаг 1
Ценность навязчивых мыслей состоит в том, что они сообщают нам о ситуациях, с которыми мы не очень хорошо справляемся. Если прислушаться к себе, можно понять, что стоит изменить, чтобы таких мыслей стало меньше или они исчезли совсем.
Сначала выслушай, потом прими и, если можешь, измени.
Порой все начинается
Попробуйте записывать все мысли, вызывающие тревогу, и вы увидите, что они часто повторяются. Нужно научиться переделывать их или заменять другими, более позитивными или конструктивными. Старайтесь избегать когнитивных искажений, выявляйте и прорабатывайте их. Со временем негативные мысли начнут сами собой сопровождаться более конструктивными, а затем постепенно исчезнут, полностью заместившись ими.
Шаг 2
Когда вы легли в постель, не думайте ни о чем. Дайте своему сознанию возможность упиваться тревожными мыслями в другое время суток, за пределами спальни. Возможно, у вас очень интенсивный образ жизни и вы постоянно заняты, а мозг не перестает думать то об одном, то о другом, порой делая это автономно. В течение дня вы не отдыхаете и, только когда ложитесь в кровать вечером, решаете расслабиться и отключиться. Однако большая ошибка — позволить мозгу в это время думать. Лучше выделить в течение дня несколько моментов «чтобы подумать», а еще лучше — «чтобы не думать». В эти моменты вы можете отпустить свои мысли, разрешить им посещать вас, смотреть на них без осуждения и слушать, что они хотят вам сообщить.
Стоит запланировать время (несколько минут) в течение дня, чтобы заняться ментальным расслаблением, упражнениями на визуализацию или осознанность. Фокусироваться на текущем моменте и жить в настоящем необходимо, чтобы погасить непрерывную активность мозга и его стремление перепрыгивать с мысли на мысль.
Шаг 3
Бывает, что для нас важнее происходящее вокруг, чем происходящее внутри нас. Но разве обязательно быть заложником общественного мнения и беспрекословно следовать его вкусам? Одно дело, когда вы при этом хорошо себя чувствуете и удовлетворены жизнью, и совсем другое, когда такой подход не приносит радости. Почему бы в таком случае его не изменить? Многие люди, добившись ответственных позиций на работе с хорошей зарплатой, ощутили, что качество их жизни стало хуже, и в итоге были вынуждены пойти на радикальные изменения, чтобы улучшить по-настоящему важные для них аспекты жизни. Порой мы слишком много внимания уделяем своей среде, то есть тому, что нас окружает, забывая о том, что происходит внутри нас.
Позаботьтесь о себе. Начните с изменений внутри себя, и окружение тоже изменится.
Как давно вы договаривались с собой? Как давно последний раз останавливались, чтобы подумать, делает ли вас счастливым ваш образ жизни? Что бы вам хотелось изменить? Еще важнее: что можно сделать сегодня, чтобы начать эти изменения? Чем вы обладаете, чтобы этого добиться?
Полезное упражнение — выделять время на беседу с самим собой. Для этого достаточно десяти минут в день. Благодаря этому вы сможете подумать о своей жизни, о желаемых изменениях и поставить ряд небольших последовательных целей, которые к ним приведут.
Шаг 4
Определите жизненные приоритеты.
Почему мы волнуемся из-за вещей, которые не так уж важны? Порой тяжелая болезнь, авария или потеря близкого заставляют человека пересмотреть свои ценности, ведь ощущение собственной хрупкости заставляет открыть глаза и задуматься. Действительно ли то, что меня беспокоит, так важно?
Попробуйте такое упражнение: нарисуйте лестницу из шести-семи ступеней и себя на самой верхней из них. После этого присвойте каждой из ступеней название — один из ваших жизненных приоритетов (например, здоровье, семья, деньги, работа, свободное время и т. д.). Попробуйте как можно точнее объяснить, почему вы выбрали эти приоритеты и до какой степени вы удовлетворены их реализацией. Впоследствии, когда у вас будут появляться навязчивые мысли, вы сможете оценивать их относительно приоритетов, расположенных на ступенях лестницы,
Шаг 5
Нет более ценного и полезного чувства, чем чувство благодарности. Почему же мы так часто концентрируемся на том, чего не имеем? Почему проводим жизнь, пытаясь заполучить то, что есть у других? Почему не ценим то, что имеем сами?
Если на предыдущем шаге вы определили приоритеты, то уже знаете, что многие ваши потребности удовлетворены. Здоровье, семья, забота, понимание, общение, крыша над головой, горячая вода, ежедневная пища… Тем не менее наверняка и в вашей жизни случались тяжелые периоды. Стоит принять, что жизнь — это постоянное чередование радостных и печальных моментов. Почувствуйте благодарность за то, что у вас есть. Ищите равновесие между стремлением удовлетворять свои потребности и хорошо себя чувствовать. Счастье часто приносят совсем простые вещи, которые не требуют больших денег. Самые важные вещи в мире не стоят дорого. К тому же лучше искать счастье внутри себя, а не тратить время на то, чтобы казаться счастливыми. Попытки заполнить пустоту материальными объектами не добавляют счастья, особенно если это делается для того, чтобы добиться одобрения других. Сравнивать себя с другими нужно не с позиции того, что у них есть, а с точки зрения того, что они делают и что приносят в этот мир. Следует обязательно радоваться чужим достижениям, без зависти или злорадства, ведь эти чувства приносят только негативные результаты.
Необходимо каждый день выражать благодарность. Вечером, перед сном, выберите три вещи, за которые вы благодарны. Благодарность дает очень приятные ощущения, помогая расслабить тело и мозг, почувствовать себя лучше наедине с самим собой и, соответственно, легче уснуть. С другой стороны, благодарность помогает избежать излишнего смирения и согласия с чужим мнением, то есть дает силы контролировать свою жизнь, ведь когда вы благодарны за что-то, вы вспоминаете моменты комфорта, к которым хочется стремиться. Утром, сразу после пробуждения, стоит выделить пару минут, чтобы установить три небольшие цели на новый день. Помните о своих приоритетах и ставьте реалистичные цели, которые помогут вам ощутить спокойствие и подарят качественный отдых.
Шаг 6
В предыдущей главе мы уже вкратце поговорили об этом: любой человек может быть себе лучшим другом или злейшим врагом. То, кем именно мы становимся, зависит от нас самих — от отношения и подхода к самим себе. То, как мы с собой обращаемся, определяет наше самоощущение.
Представьте, что у вас есть токсичный коллега: это человек, который постоянно говорит, как плохо вы делаете свою работу и как легко будет вас уволить или заменить, ведь вы недостойны этого места. Вы видите, что коллега плохо с вами обращается, хотя на самом деле ему до вас нет никакого дела (он даже не спрашивает, как у вас дела). Он не поздравляет вас с достижениями, однако замечает даже самую маленькую ошибку. Теперь представьте, что после работы этот человек следует за вами везде: дома, в спортзале, проводит с вами выходные — и вы не разлучаетесь с ним ни на секунду. А теперь представьте, что эта постоянно критикующая вас персона и есть вы. Ведь это вы круглосуточно находитесь с самим собой! Обращайтесь с собой хорошо, заботьтесь о себе, а главное, уважайте себя. Скорее всего, вы бы не позволили другому человеку говорить с вами так, как порой говорите сами с собой.
Не стоит требовать от себя слишком многого. Порой мы требуем от себя больше, чем начальник или партнер, но ведь мы не должны никому ничего доказывать. Просто разрешите себе иметь недостатки и чаще думать о себе. Примите себя таким, какой или какая вы есть. Вы не лучше и не хуже других. Все люди разные, и все люди особенные, в этом и заключается наша ценность. Знаете, сколько стоит уникальное произведение искусства? Вы стоите больше.
Отличное упражнение — составить список характеристик, которые, по вашему мнению, определяют вас и вашу ценность. Эти характеристики будут включать как сильные, так и слабые стороны. Составив список, расспросите близких о том, как бы они вас описали и какие сильные и слабые стороны они в вас видят. Попросите их быть максимально честными — ведь вы не будете обижаться. После этого сравните оба списка. Теперь у вас есть более реалистичная картина того, как вы воспринимаете самих себя и как вас видят окружающие. Это поможет вам развить свои преимущества и поработать над слабыми моментами. Только не забывайте, что все они делают вас уникальным!