Средиземноморская Диета. Здоровье на долгую жизнь
Шрифт:
1 столовая ложка тмина
1 чайная ложка соли
500 гр. скумбрии или другой белой рыбы без костей
ИНСТРУКЦИИ
1. В жаровне или кастрюле с толстым дном и крышкой обжарьте лук, чеснок и перец в 4 столовых ложках оливкового масла в течение нескольких минут до мягкости.
2. Добавьте картофель, лимонный сок и 1 стакан воды. Доведите до кипения и варите около 5 минут, периодически помешивая.
3. Добавьте оливки, специи, петрушку и кинзу. Накройте крышкой и тушите 10 минут.
4. Добавьте рыбу и варите под крышкой, время от времени помешивая,
21. Спеццатино – итальянское рагу из говядины
Спеццатино из говядины – одно из самых традиционных блюд в Италии, его едят по всей стране, от гор на севере до островов на юге. Однако в северной Италии большинство людей едят его вместе с полентой, а в южных регионах его обычно подают с несколькими толстыми ломтиками хрустящего хлеба. Это блюдо настолько распространено, что существует бесконечное количество вариаций, и практически в каждой семье есть свой рецепт.
ИНГРЕДИЕНТЫ
1 маленькая белая луковица
1 маленькая морковь
1/2 стебля сельдерея
3 чайные ложки оливкового масла первого отжима
500 гр. говяжьей вырезки (или любого другого тушеного мяса), нарезанного кубиками размером 2,5 см.
1/8 стакана универсальной муки
1/4 стакана белого вина
2 стакана говяжьего бульона
1 весенний розмарин
2 листа шалфея
1 лавровый лист
1/2 чайной ложки черного перца горошком, частично измельченного
Солить по вкусу
2 средних картофелины, всего около 300 гр.
ИНСТРУКЦИИ
1. Подготовьте лук, морковь и сельдерей для софритто. Овощи очистите и мелко нарежьте.
2. Добавьте овощи в глубокую сковороду с толстым дном вместе с оливковым маслом первого отжима. Включите средний огонь и обжаривайте 5 минут, пока лук не станет прозрачным.
3. Тем временем промокните кубики говядины бумажным полотенцем и обваляйте их в муке.
4. Когда овощи будут готовы, добавьте в сковороду мясо. Помешивайте пару минут, чтобы говядина поджарилась со всех сторон.
5. Деглазируйте вином.
6. Когда вино полностью впитается, залейте мясо бульоном и добавьте остальные ингредиенты, кроме картофеля.
7. Накройте крышкой и убавьте огонь до минимума. Затем дайте настояться два часа, периодически помешивая. Если рагу становится слишком сухим, добавьте половник воды.
8. Через два часа нарежьте картофель кубиками размером 2,5 см. и добавьте в тушеное мясо. Варить еще 40 минут, как можно меньше помешивая.
9. Рагу готово, когда мясо станет очень нежным и его можно будет практически разорвать вилкой. На этом этапе соус должен быть достаточно густым. Выключите огонь и подавайте с полентой или хорошим хлебом.
22. Жареная тыква с голубым сыром и грецкими орехами
Этот рецепт жареной тыквы представляет собой классическое сочетание северной Италии, которое особенно нравится в сельской местности Пьемонта и Ломбардии. Фактически, именно в этих северо-западных регионах собирают лучшие тыквы и производят самые знаменитые итальянские голубые сыры.
ИНГРЕДИЕНТЫ
1
2 столовые ложки оливкового масла первого отжима
2 веточки свежего тимьяна
Солить по вкусу
Черный перец, по вкусу
240 гр. горгонзолы дольче, нарезанной кубиками размером 1/2 дюйма (меньше, если вы используете более острый сыр с плесенью)
1/4 стакана половинок грецких орехов, крупно нарезанных
ИНСТРУКЦИИ
1. Разогрейте духовку до 200 С.
2. Вымойте и очистите тыкву. Удалите семена и кожицу (если у вас органическая тыква, можете оставить кожуру, это очень вкусно). Нарезаем дольками толщиной 2,5 см.
3. Выложите ломтики тыквы на противень, сбрызните оливковым маслом, приправьте солью, перцем и свежим тимьяном.
4. Готовьте 25 минут или пока тыква не станет мягкой. Когда он будет готов, вы сможете легко протыкать дольки вилкой.
5. Достаньте противень из духовки, добавьте сыр с плесенью и кусочки грецких орехов, снова поставьте готовиться на 3–5 минут, пока сыр с плесенью не начнет плавиться.
6. Подавайте немедленно.
23. Бранзино с фенхелем
В Италии фенхель – широко используемый овощ. Вы найдете его в супах, в сыром виде в салатах или на медленном огне и подается в мягком виде в качестве вкусной добавки к типичному воскресному обеду. Я также люблю измельчать его и использовать для покрытия запеченной рыбы, так как это отличный способ придать вкус и добавить овощи к белку.
ИНГРЕДИЕНТЫ
2 филе сибаса или любой белой рыбы (всего около 750 гр.)
1 фенхель
1/4 чайной ложки молотой куркумы
1/4 чайной ложки молотого имбиря
1/4 чайной ложки гималайской соли
1 веточка розмарина, мелко нарезанная
2-3 столовые ложки оливкового масла Extra Virgin
4 веточки свежего орегано (для украшения)
ИНСТРУКЦИИ
1. Разогрейте духовку до 180 С.
2. Вымойте фенхель. Удалите стебли и измельчите сердцевину фенхеля с помощью терки. Поместите измельченный фенхель в миску и смешайте его со всеми остальными ингредиентами.
3. Промойте и обсушите филе морского окуня или белой рыбы, разложите их в смазанной маслом форме для запекания и посыпьте щедрым количеством измельченной смеси фенхеля.
4. Запекайте морского окуня или белую рыбу с корочкой из фенхеля в течение 20–25 минут, посыпьте сверху свежим орегано и наслаждайтесь любимыми овощами.
24. Салат Халлуми и арбуз
Если вы посетили Кипр летом, вы знаете, что ни одно путешествие на этот средиземноморский остров не будет полным без большого арбуза, стоящего на кухонном столе. Вдоль дорог разбросаны старые пикапы, наполненные арбузами, где местные жители продают свои самые большие и сочные сезонные фрукты. В ресторанах в конце трапезы подают толстые ломтики сладких фруктов, часто в качестве дополнения, а в супермаркетах выставлены ряды разрезанных пополам или на четвертинки совершенно спелых арбузов. Неудивительно, что лето всегда ассоциируется с аппетитными арбузами, которые местные жители называют паттиха.
Конец ознакомительного фрагмента.