Стройность, молодость, красота. Полная кремлевская энциклопедия для женщин
Шрифт:
Поставьте ногу на край ванны или стула, чтобы расслабить мышцы.
Используйте приемы ударного глубокого воздействия, а также прием растирания.
Направление массирующих движений всегда идет вверх, от колена к ягодицам. Промассировать необходимо весь участок полностью один или два раза. Массажные приемы выполняются всей ладонью, необходимо приподнимать и сжимать мышцу так, как будто вы месите глину или тесто.
При массировании бедра применяется прием выжимания, когда вы кладете обе ладони на участок тела и вращаете ими вперед и назад так, чтобы ладони двигались в противоположных направлениях.
При массировании ягодиц и верхней части бедра используются также две ладони одновременно, причем каждая
Вся процедура занимает всего несколько минут. Заканчивать массаж всегда следует ударными приемами.
Внимание!
Во время массажа вы не должны испытывать болевых ощущений, а тем более от него не должно оставаться синяков. Однако воздействия на кожу не должны быть и слишком нежными. Нужно выбрать золотую середину, при которой движения выполняются ровно и уверенно, с силой, не приносящей боли.
Массаж ног противопоказан, если у вас есть венозные расширения, разрывы капилляров, а также в случаях сердечно-сосудистой дистонии.
Самомассаж для закрепления эффекта от кремлевской гимнастики
1. Встаньте прямо, напрягите мышцы пресса. Начинайте поглаживание живота. Живот надо поглаживать по часовой стрелке двумя руками, одна кисть на другой. Затем нужно энергично прогладить талию с боков и бедра. Выполнить 10–12 раз.
2. Разминание жировой ткани на животе. Оттяните слегка жировую складочку пальцами обеих рук справа под ребрами. Прощипайте ее справа налево и обратно, довольно сильно. Пальцы следует продвигать мелкими шагами. Нужно проделать на животе 5 рядов прощипываний сверху донизу, затем легко погладить живот.
3. Растирание жировой ткани по вертикали. Кисти слегка сожмите в кулаки и расположите их рядом на животе костяшками к животу. Костяшками растирайте живот сильными движениями вверх вниз, как на стиральной доске, постепенно продвигаясь справа налево и обратно. Пройти живот следует 5 раз, затем легко погладить.
4. Растирание жировых отложений на ребрах под грудью по горизонтали. Кисти рук соедините под грудью. Костяшками растирайте жировые отложения, двигаясь горизонтально, 10–20 раз. Затем следует перевести руки на спину и растирать складочки на спине, после чего легко погладить.
5. Растирание области таза и бедер. Выполняйте растирания кулаками круговыми движениями. Затем движениями только вверх следует промассировать бедра по 20–30 раз каждое, после чего легко погладить.
6. Сбивание жировой ткани на животе. Сожмите руки в кулаки и расположите параллельно друг другу на верхней части живота. Костяшками обеих рук надо одновременно сбивать жировую складку. В одну точку следует ударять 5 раз, продвигая кисти вертикально вниз. Затем нужно сделать 4–5 проходов вниз — вверх, после чего легко погладить.
7. Простучите все отмассированные области тела кулаками обеих рук (не колотите себя до синяков, а именно простучите!) в течение двух минут.
8. Разомните кулаками обеих рук все отмассированные части тела в течение двух минут. Затем легко погладьте.
После гимнастики и массажа обязательно выпейте жидкости, чтобы восполнить ее расходы. Лучше всего свежевыжатый фруктовый или овощной сок, травяной чай. Если делали гимнастику утром, завтракать начинайте не раньше чем через полчаса. Вечернюю гимнастику проводите через час-полтора после ужина.
Красивые ноги (стройность и профилактика борьбы с варикозом)
Энергетическая система нашего организма
Нижние конечности несут всю нашу жизнь основную физическую нагрузку и потому из отделов костно-мышечного аппарата «устают» первыми. Для возвращения им работоспособности, молодости и здоровья Кремлевским Мастерам приходилось использовать все доступные средства и методики. Я постараюсь ограничиться лишь тем их набором, который вполне может быть взят на вооружение любым жителем нашей страны.
Что такое любое заболевание нашего тела? Это прежде всего нарушение баланса энергий, пронизывающих весь наш организм и непрерывно циркулирующих в нем. Одной из вечных бед наших «пациентов», с которой мы постоянно сталкивались, были поражения нижних конечностей — тромбофлебит, варикозное расширение вен, нарушение кровообращения и работы суставов, отечность. Что не удивительно, поскольку это считается типичными возрастными заболеваниями. В качестве обычных причин указывают физические перегрузки и неправильный образ жизни, на который при желании можно списать все человеческие недуги. С нашей точки зрения, данные патологии — прямое следствие нарушения энергообмена в таком важном отделе физического тела, как нижние конечности. Ведь именно на них приходится немалая часть сложной системы энергетических каналов и канальцев, принизывающих нас от макушки до пят.
О том, что в человеческом организме циркулируют энергетические потоки, поддерживающие его физическое существование, было известно еще в античности. Энергией наполнен весь космос, энергия находится и внутри нашего организма, в каждой его клетке. Именно эта способность энергии свободно циркулировать внутри тела является залогом нашего физического и умственного здоровья. Тибетская медицина считает, что в человеческом теле присутствуют 19 энергетических центров, или «вихрей». Из них 7 — основные, а остальные 12 второстепенные. Когда человек здоров, то «вихри» с большой скоростью вращаются и обеспечивают необходимой энергетической подпиткой все системы нашего существа, физические и психические. Нарушение этой циркуляции есть то, что мы называем болезнями или старостью. Вернув естественную скорость и направление этим «вихревым» потокам, можно быстро восстановить здоровье и вернуть молодость. Примечательно, что для этого вовсе не обязательно медитировать сутки напролет, голодать или закручивать тело в позы йоги. Хотя именно на одном из принципов индийской йоги и будут строиться дальнейшие рекомендации. Вкратце он сводится к тому, что систематическая работа с физическим телом приносит нам результат как на уровне плотной материи (само биологическое тело), так и на энергетическом, ментальном и более высоких планах.
В организме человека существует два магистральных энергетических канала: левый и правый. Располагаются они, соответственно, в левой и правой половинах тела. Оба эти каналы у обычного человека не могут одновременно быть открыты и работать хорошо. Когда человек постоянно испытывает недомогание, слабость, отдышку, головную боль, это значит, что два его главных энергетических канала по какой-то причине одновременно открыты или закрыты. Если все в порядке, то энергия, циркулирующая в нас, обусловливает попеременную работ у этих каналов: сначала, например, левый канал доминирует, а правый работает в полсилы, через час-полтора ситуация меняется с точностью до наоборот. Оба канала имеют выход в носу. Обычно одна ноздря у здорового человека дышит чисто, а вторая забита. Проходит какое-то время, и все меняется. Правый канал является согревающим, а левый — охлаждающим. Если человек и в холод, и в жару дышит правой (согревающей) стороной носа, то, вероятно, у него проблемы с состоянием сосудов и сердца. И наоборот, человек, дышащий преимущественно левой ноздрей, будет предрасположен к болезням простудного характера, аллергиям.