Стройность, молодость, красота. Полная кремлевская энциклопедия для женщин
Шрифт:
17. В конце этого комплекса снова обходим всю комнату на цыпочках.
В основе восточных практик лежат более глубокие и полные знания об устройстве человеческого тела, чем те, которыми располагает сегодня официальная медицина. В подходах к лечению тибетских монахов на деле нет ничего мистического. Когда болит сердце, тибетцы лечат не сердце, а систему, в которую оно входит. Если болит желудок — лечится система пищеварения. В традиционной тибетской медицине издревле применяется «системный подход» к каждому жизненно важному
Комплекс четвертый
Упражнения этого комплекса дадут хороший общеукрепляющий эффект, помогут преодолеть усталость ног.
1. Стоим ровно и прямо, ноги держим вместе. Вначале отрываем пятку правой ноги от пола и поднимаем ее на максимальную высоту, вес при этом переносится на носок, и слегка сгибается колено. Затем пятка опускается на пол, и вся процедура повторяется уже левой ногой. Упражнение делаем каждой ногой по 10 раз.
2. Вновь стоим прямо и ровно, обеими руками держимся за спинку кресла или подоконник. Правая нога поднимается на носок, а левая в этот момент отводится в сторону, пальцы при этом оттянуты. Колени не сгибаем, корпус тела распрямлен. Потом возвращаемся в исходное положение и меняем ноги. Для каждой ноги необходимо повторить упражнение по 5 раз.
3. Также держась за опору, выполняем следующие упражнение. Ноги и ступни соединены вместе. Не спеша поднимаемся на носочки, сгибая ноги в коленях, после чего садимся на пятки. В этот момент проверяем положение корпуса — выпрямленный позвоночник, расправленные плечи — и поднимаемся опять с пяток на носки. Восстанавливаем равновесие тела и повторяем упражнение еще 4 раза.
4. Опять стоим прямо, держим ноги вместе, опираемся на спинку стула или кресла. Сгибаем ноги в коленях и медленно приседаем, ненадолго задерживаемся в этом положении и выпрямляемся. Во время упражнения особое внимание уделяем тому, как напрягаются мышцы икр. За один раз надо сделать около 15 приседаний.
5. Для начала зажимаем бедрами лист бумаги, чтобы они не двигались во время ходьбы. И стараемся сделать как можно больше шагов, двигая только нижней частью ног. В дальнейшем можно обходиться и без листка, следя за тем, чтобы бедра совершали как можно меньше движений.
6. Это упражнение вместе с несколькими последующими поспособствуют развитию гибкости в коленях. Выполняется оно лежа на полу, руки кладутся под поясницу. Ноги поднимаются, сгибаются в коленях и делают упражнение «велосипед» на протяжении 2–3 минут.
7. Садимся на пол, руки отводим за спину и делаем ими упор. Проверяем, нет ли «горба», после этого ноги ставим на носки и, не помогая руками и корпусом, пытаемся их придвинуть как можно ближе к бедрам. Желательно выполнить это хотя бы 10 раз.
8. Это и следующее упражнения рекомендуются в первую очередь представительницам прекрасного пола, так как при регулярном выполнении делают ноги более изящными. Встаем прямо, руки держим в замке на затылке, можно даже положить книгу на голову также для дополнительного контроля. Поднимаемся на носки и делаем 2–3 круга по комнате, пристально следя, чтобы корпус тела оставался неподвижным.
9. Ложимся на спину, вытягиваем ноги, лопатки прижимаем к полу, корпус на протяжении всего упражнения должен быть неподвижен. Попеременно сгибаем ноги в коленях, подтягивая их как можно ближе к груди. Это упражнение надо сделать по 20 раз каждой ногой.
10. Опираемся руками на спинку стула или кресла, выпрямляемся, сдвигаем лопатки как можно ближе. Поднимаемся медленно на носочки, а потом опять опускаемся на всю стопу. Упражнение выполняем 10 раз, не ослабляя контроля за спиной — она должна быть прямой!
Зачастую люди называют чудесами явления природы, стоящие за гранью понимания обыденного ума. Если у просветленного Мастера спрашивают, как он достиг чудесных способностей, то в большинстве случаев он отвечает, что просто сделал то-то и то-то без намерения проявлять какие-либо необычные способности. Тибетская медицина рассматривает каждый орган пациента как составную часть нераздельной личности человека (тело, энергия, ум), рассматривая шире — космоса, а не как самостоятельную автономную сущность. В силу этого проблемы тела трактуются как следствия нарушений деятельности ментальной и энергетической оболочек цельного человеческого существа.
Комплекс пятый («Утренний»)
Он достаточно прост в исполнении. Его основной эффект — это ваше пробуждение в хорошем настроении.
1. Проснувшись и оставаясь лежать, нужно хорошенько потянуться, стремясь занять максимально возможную площадь на своем ложе. После этого, не поднимая ног, начинаем вращать ступнями то по часовой стрелке, то против нее, по 10–15 раз в каждую сторону.
2. Поднимаем и сгибаем попеременно ноги, поглаживая их от ступни до тазобедренного сустава около 5–6 раз каждую. После этого упражнения встаем с постели.
3. Опираясь на спинку стула или другую опору для рук, расправляем корпус тела и грудную клетку, сближаем лопатки за спиной. Нет — сутулости и опущенным плечам! После этого высоко поднимаемся на пальцах ног и затем медленно опускаемся на пятки 5–6 раз.
4. Расправив плечи, делаем босиком круг по комнате, поднимаясь как можно выше на пальцах ног и аккуратно возвращаясь на полную ступню.
5. Аналогично, но уже ходим по комнате на пятках, не касаясь передней частью ступни пола.
После прохождения комнаты на пятках устраиваемся поудобнее и делаем легкий массаж ног: поглаживаем их снизу вверх, разминаем мускулы пальцами, круговыми движениями массируем голени, постукиваем слегка ребрами ладоней.
Комплекс шестой
При выполнении по 3 раза в день ежедневно он поможет снять усталость с ваших ног, сделает походку упругой и естественной. Но возможно это только при условии, что выполняться данные упражнения будут регулярно.
1. Встаем прямо, расправив плечи. Носки стоп параллельны друг другу и смотрят вперед, руками придерживаемся за спинку стула. Не спеша поднимаемся на носки и остаемся в этом положении, потом еще 4 раза поднимаемся и столько же раз задерживаемся на минуту.