Супермозг. Тренинг памяти, внимания и речи
Шрифт:
Научитесь ассоциировать информацию со зрительными образами. Сложный для запоминания материал может быть преобразован в рисунки или диаграммы. Конкретные образы запоминаются лучше абстрактных идей, и именно поэтому картинки скорее откладываются в памяти. Создавайте зрительные образы в своем воображении. Чем глупее и смешнее будет ваша визуализация, тем лучше она сработает. Визуализация является особенно эффективной стратегией для запоминания информации о других людях, потому что мы лучше сохраняем в памяти их занятия или характерные особенности, если представляем в
Визуализация имен
Процесс запоминания имен людей можно значительно облегчить, используя зрительные образы. Вы сможете убедиться, что легче запоминаются имена, передающие какие-либо конкретные понятия, зрительные образы которых легко представить, например, Лилия (цветок), Спартак (вождь рабов), Лев (царь зверей). Однако большинство имен носят более абстрактный характер (Петр, Жанна), именно поэтому мы испытываем такие затруднения при их запоминании. Попробуйте прямо сейчас связать чье-либо имя со смысловым зрительным образом.
• Во-первых, представьте себе, как пишется это имя.
• Затем попытайтесь связать его с легко запоминающимся зрительным образом-подсказкой, например, Лев скачет верхом на льве.
• В случае фамилий, передающих какие-либо конкретные понятия, зрительный образ создать очень легко, например, если у вашего врача фамилия Конев, вы можете представить его в виде коня в белом колпаке со стетоскопом на шее.
Метод согласования образов
Еще один метод стратегии на основе зрительных образов заключается в согласовании образов. Так, если вам необходимо запомнить определенную последовательность идей, согласуйте каждую из них с определенным номером и образом. Например, чтобы запомнить подарки, которые вы получили от некоторых своих родственников еще перед вечеринкой, вы можете представить себе:
1. Джека в тапочках.
2. Джона, пьющего вино.
3. Эйприла, пишущего в своем дневнике.
Визуализация по месту
Один из эффективных методов визуализации заключается в том, чтобы представить себе дом с множеством комнат. Вы должны запомнить несколько разных типов информации, поэтому поместите каждый тип информации в отдельную комнату. Когда вам потребуется воспроизвести ее в памяти, мысленно обойдите весь дом, поочередно заходя в комнаты и забирая из них нужную вам информацию.
Многие люди обладают слабым чувством направления, но это легко можно исправить с помощью практики. Попробуйте следующие приемы, чтобы добраться до своего места назначения:
• Представьте в уме карту, перед этим тщательно рассмотрев настоящую карту и нарисовав зрительную картину своего маршрута.
• Когда вы находитесь в пути, постарайтесь вызвать в памяти образ карты.
• Если ваш маршрут очень запутанный, то перед выездом прибавьте к зрительному образу подробный список с последовательным указанием всех направлений. В этом случае вы можете сверяться со списком по мере движения.
• Впоследствии вам предстоит возвратиться обратно. Когда вы находитесь на пути к своему
Повторение в уме
Помните, что информация может оставаться в вашей рабочей памяти в течение максимум 30 или 40 секунд, если только она не вытесняется другой информацией. Рабочая память также имеет предел, ограниченный семью единицами информации. Один из способов ее удержания заключается в повторении в уме. Просто повторяйте ее про себя снова и снова. В процессе повторения, постарайтесь придать ей определенное значение, что будет способствовать более глубокому запоминанию.
Если вам требуется сохранить в памяти информацию в течение более длительного периода времени, чем тот, который требуется для ее записи, воспользуйтесь очень полезной стратегией, основанной на повторении номера (или списка) при соблюдении все возрастающих интервалов времени. Начните с интервала в 5 секунд между повторениями, затем увеличьте его до 10 секунд. Затем 20–40 секунд, затем 60 секунд и т. д. При этом вы будете воскрешать в памяти информацию через все более длительные периоды времени.
Упражнение
Воспользуйтесь следующими телефонными номерами или возьмите свои собственные, которые хотите запомнить:
(а) 010 6743 99217
(б) 0450 328 2065
Повторите номер (а) примерно семь раз и проверьте себя через 20 минут.
Повторите номер (б) пару раз, затем еще раз через 5 секунд, затем через 7 секунд, через 20, 35, 60 секунд и, наконец, через 5 минут.
Упорядоченное запоминание – это еще одна полезная стратегия организации памяти. Представьте себе, что вас попросили запомнить список предметов, которые вы должны купить в напряженное время прямо перед Новым годом.
Этот список включает поздравительные открытки, мандарины, шарф, пиво, оберточную бумагу, вино, ручки, рамку для фотографии, носки, клейкую ленту, зубную пасту, шоколадные монеты, бразильские орехи.
Для того чтобы лучше запомнить этот список, его следует преобразовать и постараться запомнить в следующем виде:
Праздничные канцелярские принадлежности: поздравительные открытки, ручки, оберточная бумага, клейкая лента.
Семейные подарки: шарф, рамка для фотографии, носки.
Напитки: пиво, вино.
Праздничная еда: шоколадные монеты, мандарины, бразильские орехи.
Дополнительные покупки: зубная паста.
Эффективный способ запоминания заключается в том, чтобы разбить предметы на смысловые группы (кластеры) и озаглавить их, а затем перейти к упорядоченному повторению. При этом может возникнуть ситуация, когда не все предметы могут быть распределены по группам – как, например, зубная паста в данном случае. Поэтому в наш список мнемонических кластеров был включен заголовок «Дополнительные покупки».