Чтение онлайн

на главную

Жанры

Тайцзицюань. Искусство гармонии и метод продления жизни
Шрифт:

1. Первое движение, при котором осуществляется переход в данной форме, похоже на переходное движение от 7-й формы к 8-й. Отличие данного движения в том, что переход выполняется облакоподобным перемещением кистей рук. Данный тип движений очень часто встречается в гимнастике тайцзицюань.

Что касается требований к этому движению, то с ними можно ознакомиться в описании предыдущей формы. Дополнительно остановимся на 3-х моментах:

• самое главное то, что вам необходимо максимально повернуть вовнутрь носок правой ноги, чтобы при последующем выполнении дугообразного

шага степень поворота пятки в процессе прижимания ее к поверхности не была слишком большой;

• осью поворота должна быть поясница, туловище удерживайте прямо, без отклонений по вертикали;

• при повороте туловища и разворота вовнутрь стопы, вслед за перемещением веса тела на левую ногу, необходимо левое колено отклонить слегка наружу. При невыполнении этого возникает напряжение левой ноги, закрепощение поясницы и бедер, оттопыривание ягодиц.

2. При перемещении центра тяжести нужно четко разграничивать промежуточное и конечное положение. Например, выполняя 1-ое движение, согните левую ногу в колене, разверните туловище влево, и тогда центр тяжести тоже переместится соответственно на левую ногу. Только после того, как правая нога перейдет в промежуточное положение, станет возможным максимально развернуть вовнутрь носок правой ноги.

В ходе 2-го движения только после переноса веса тела на правую ногу, левую можно легко переместить к внутренней стороне правой стопы. Это четкое разграничение промежуточного и конечного положения в движениях ног присутствует во всем комплексе гимнастики от начала до конца.

3. Требование «туловище вначале поворачивается немного влево», которое соблюдается при перешагивании в 3-м движении, аналогично требованию ко 2-му движению 1-й подформы «Поглаживание гривы дикой лошади слева», и необходимо оно для правильной постановки левой ноги.

Если не выполнен поворот туловища и лицо направлено на юго-запад, очень сложно выполнить перешагивание левой ногой в северо-восточном направлении и, возможно, что движение будет направлено либо в восточном, либо в юго-восточном направлении. Таким образом, направление, в котором должен выполняться дугообразный шаг нарушается, его поперечная ширина становится недостаточной.

4. Направление дугообразного шага должно быть смещено на 15° от средней линии. Поэтому, когда в ходе 3-го движения вы ставите левую ногу пяткой на поверхность, носок должен быть отведен немного наружу.

Тип шага в форме «Одиночная плеть» — это «послушный» дугообразный шаг (то есть и левая рука, и левая нога расположены впереди), и поперечное расстояние между пятками обеих ног не должно превышать 10 см. Так как направление дугообразного шага в данной форме отклонено немного влево, поперечное расстояние между ногами уменьшается.

5. При выполнении крюкообразного движения кистью, согните запястье, соберите все пальцы вместе и крюк, образуемый ими, направьте вниз. Движение должно быть простым и естественным. Недопустимо собирать пальцы в положение «крюк» поочередно. Запястье, образующее «крюк», не должно произвольно вращаться.

6. Второе движение: выполните движение левой рукой по дуге назад до положения перед правым плечом. Во избежание сжатия подмышки, недопустимо, чтобы левая рука занимала положение возле правого запястья.

3-е и 4-е движения

Вслед за поворотом туловища влево и дугообразным шагом левой ноги вперед, разворачивая левую руку, выполните толчковое движение вперед. Когда рука дойдет до конечной точки, расслабленность поясницы и бедер должна сочетаться с окончанием разворота кисти и толчковым движением вперед. В этом положении запястье выгнуто, кисть раскрыта, пальцы разогнуты. Здесь обратим внимание на 4 момента:

• при выполнении левая рука должна быть расслаблена, локоть незначительно согнут, верхняя часть руки не должна соприкасаться с грудной клеткой. В то же время необходимо обращать внимание на скоординированность поворота поясничного отдела и перемещения руки;

• вращение кистью зависит от вращения предплечья. Одновременно происходит вращение и перемещение левой кисти. Преждевременное вращение повлечет полное выпрямление руки в толчке, а запоздалое — может привести к тому, что уже после выполнения движения будет продолжаться вращение в лучезапястном суставе;

• во время толчкового движения кистью и выгибания запястья усилие направьте к основанию кисти. В этом положении локоть согнут, свободно свисает, плечо удерживается сзади, опущено и расслаблено. В конечном положении кончики пальцев левой руки находятся напротив носа, а левый локоть — напротив левого колена;

• вслед за вращением левой руки и движением ее вперед правая рука, в виде крюка, как будто удерживает что-то сзади, но не перемещается вперед за поворотом туловища. Удерживайте правую руку сзади так, чтобы угол между руками составил 120°. Следите за расслабленностью правого плеча.

Форма 10

Облакоподобное движение рук

Часть первая

Движение первое

Поворот туловища и втягивание стопы

1. Согните правую ногу в колене, верните туловище назад и разверните вправо до направления на юг с незначительным отклонением к западу. Переднюю часть левой стопы разверните вовнутрь до направления строго на юг. Центр тяжести постепенно перенесите на правую ногу.

2. Одновременно выполните движение левой рукой вниз перед животом по дуге, до положения перед правой половиной груди (кисть вслед за поворотом туловища постепенно разверните ладонью вниз, а затем направьте под углом назад).

3. Взгляд с левой руки постепенно переводится вперед.

Движение второе

Поворот туловища и поддержка кистью

1. Продолжайте разворачивать туловище вправо до направления на юго-запад.

Поделиться:
Популярные книги

Новый Рал 5

Северный Лис
5. Рал!
Фантастика:
попаданцы
5.00
рейтинг книги
Новый Рал 5

Светлая ведьма для Темного ректора

Дари Адриана
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
5.00
рейтинг книги
Светлая ведьма для Темного ректора

Мерзавец

Шагаева Наталья
3. Братья Майоровы
Любовные романы:
современные любовные романы
эро литература
короткие любовные романы
5.00
рейтинг книги
Мерзавец

Неверный

Тоцка Тала
Любовные романы:
современные любовные романы
5.50
рейтинг книги
Неверный

Кодекс Охотника. Книга X

Винокуров Юрий
10. Кодекс Охотника
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
6.25
рейтинг книги
Кодекс Охотника. Книга X

Попаданка

Ахминеева Нина
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
5.00
рейтинг книги
Попаданка

Сама себе хозяйка

Красовская Марианна
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
5.00
рейтинг книги
Сама себе хозяйка

Последняя Арена

Греков Сергей
1. Последняя Арена
Фантастика:
боевая фантастика
постапокалипсис
рпг
6.20
рейтинг книги
Последняя Арена

"Дальние горизонты. Дух". Компиляция. Книги 1-25

Усманов Хайдарали
Собрание сочинений
Фантастика:
фэнтези
боевая фантастика
попаданцы
5.00
рейтинг книги
Дальние горизонты. Дух. Компиляция. Книги 1-25

Измена. Верни мне мою жизнь

Томченко Анна
Любовные романы:
современные любовные романы
5.00
рейтинг книги
Измена. Верни мне мою жизнь

Идеальный мир для Социопата 6

Сапфир Олег
6. Социопат
Фантастика:
боевая фантастика
рпг
6.38
рейтинг книги
Идеальный мир для Социопата 6

Болотник

Панченко Андрей Алексеевич
1. Болотник
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
6.50
рейтинг книги
Болотник

Возвышение Меркурия. Книга 2

Кронос Александр
2. Меркурий
Фантастика:
фэнтези
5.00
рейтинг книги
Возвышение Меркурия. Книга 2

Вираж бытия

Ланцов Михаил Алексеевич
1. Фрунзе
Фантастика:
героическая фантастика
попаданцы
альтернативная история
6.86
рейтинг книги
Вираж бытия