Чтение онлайн

на главную

Жанры

Тайцзицюань. Искусство гармонии и метод продления жизни
Шрифт:

Главная причина этих ошибок следующая: положение туловища неустойчивое, нажатие выполняется не на должной высоте, нажатие еще не выполнено, а внутренняя энергия уже сконцентрирована для того, чтобы заставить ногу высоко подняться при нажатии или создать видимость высокого нажатия. Прежде чем стремиться сразу высоко поднять ногу, отработайте это движение расслабленно на низком уровне, потому как на стабильность стойки и высоту нажатия влияют несколько факторов. В первую очередь структура некоторых движений должна соответствовать установленным требованиям, к тому же организм должен обладать природными качествами, такими как гибкость поясницы и ног, мышечная сила ног,

способность удерживать равновесие. Все это можно выработать в процессе постоянных тренировок. Люди со слабо выраженным физическим здоровьем и преклонного возраста могут выполнять нажатие на низком уровне. Но не снижайте требования к качеству остальных движений.

3. В ходе последовательных тренировок, так как движений в данной форме много и они трудные, может возникнуть нескоординированность, поэтому обращаем ваше внимание на одновременное выполнение следующих движений: «проникновение кисти» и подъем ноги, перешагивание (когда пятка опускается на поверхность) и разведения рук (когда руки разводятся вправо и влево), дугообразный шаг и выполнение обхвата (когда руки в процессе выполнения обхвата достигают положения перед животом), перемещение ноги и обхват (руки в положении перед грудью), подъем колена и разведение рук (руки фронтально), нажатие ногой и удерживание рук.

4. Уделяйте внимание взгляду, сочетающемуся с поворотом туловища. В 1-м и 2-м движениях взгляд вслед за левой рукой переводится вправо, затем снова смещается влево. Выполняя дугообразный шаг в 3-м движении, взгляд переведите в ту сторону, в которую выполняете шаг.

В 4-м и 5-м движениях (перемещение ноги вперед и подъем колена) взгляд за незначительным поворотом туловища вправо переводится вправо-вперед, в направлении нажатия ногой.

В 6-м движении взгляд направляется на правую руку, которая расположена над правой ногой.

Форма 14

Две вершины, достигающие ушей

Движение первое

Возвращение ноги и опускание рук

1. Верните голень правой ноги назад, колено при этом остается на прежнем уровне, свободно опустите переднюю часть правой стопы.

2. Одновременно левой рукой, расположенной слева-сзади, выполните движение вверх-вперед и опустите вниз в положение перед туловищем. Обе ладони одинаково разворачиваются пальцами вверх, затем двумя руками опишите дуги вниз до положения справа и слева от колена.

3. Взгляд направлен вперед.

Движение второе

Перешагивание и разведение рук

1. Опускайте правую ногу вперед (отклонение к югу от восточного направления — 30°) и поставьте на пятку, передняя часть стопы направлена вперед. Поперечное расстояние между пятками ног не превышает 10 см, центр тяжести по-прежнему на левой ноге.

2. Одновременно продолжайте опускать две руки в положение возле бедер. Ладони направлены вперед-вверх, и вы готовитесь сжать руки в кулаки.

3. Взгляд направлен вперед.

Движение третье

Дугообразный шаг и проникающие кулаки

1. Постепенно поставьте правую ногу на всю стопу, дугообразно согните в колене и медленно перенесите вес тела вперед. Свободно выпрямите левую ногу. Таким образом выполняется дугообразный шаг справа. Туловище в этом положении удерживайте прямо, а поясницу и бедра расслабьте.

2. Одновременно сожмите руки в кулаки и выполните проникающее дугообразное движение вверх и вперед до положения перед лицом. Плечи опущены, локти провисают, руки в дугообразном положении, кулаки на уровне ушей, расстояние между ними 10-20 см. Кулаки под углом направлены вовнутрь и напоминают собой «тиски».

3. Взгляд направлен на правый кулак.

Таково конечное положение в форме «Две вершины, достигающие уровня ушей».

Методические указания и практические рекомендации

1. Дугообразный шаг данной формы аналогичен шагу в форме «Схватить воробья за хвост». Поперечная ширина не превышает 10 см. Направление совпадает с направлением нажатия, которое выполнялось правой ногой. Перед выполнением перешагивания сначала верните назад голень, расслабьте голеностопный сустав, свободно направив носок вниз. Только после этого выполните перешагивание, но даже опустив пятку на поверхность, центр тяжести должен по-прежнему распределяться на левой ноге. Не допускайте при выполнении этого движения распространенной ошибки, когда перешагивание, а за ним и дугообразный шаг, выполняются без сгибания ноги в колене и ее возвращения.

2. Одновременно с возвращением ноги в 1-м движении выполните следующее: левую руку из положения в стороне от туловища сзади, разворачиваем кистью вверх и по траектории слева от лба опускаем в положение перед туловищем, и соединяем с правой рукой, ладонь которой тоже переворачивается вверх. В этом положении две руки одинаково направлены под углом вверх и расположены на ширине и уровне плеч, а локти слегка согнуты. После этого две руки по одинаковым дугам опускаем вниз, в положение справа и слева от правого колена. Многие начинающие допускают одну и ту же ошибку, а именно: не соблюдают одновременность дугообразного движения рук и их вращения. Многие выполняют движения ногами быстрее, чем движения руками, упуская тем самым скоординированность.

Как нажатие, так и возвращение ноги должны выполняться медленно, это позволит в короткий срок укрепить силу ног и развить способность сохранять равновесие.

3. Остановимся подробно на правильном сжатии кулаков в 3-м движении. Из положения возле колена выполните двумя руками дугообразное движение вниз и возле бедер, в этот момент одновременно разверните предплечья вовнутрь и сожмите кулаки. Сжимая кисть в кулак, не сгибайте руку в запястье в положении возле бедер.

4. В гимнастике тайцзицюань кулак сжат следующим образом: четыре пальца собраны вместе и согнуты в суставах, а большой палец прижат к среднему. Сжатие кулака естественное, не допускайте чрезмерного напряжения. Но недопустима и излишняя расслабленность, если большой палец будет лишь чуть-чуть касаться указательного и среднего пальцев, кулак будет раскрытым.

Поделиться:
Популярные книги

Неудержимый. Книга XVIII

Боярский Андрей
18. Неудержимый
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Неудержимый. Книга XVIII

Защитник

Кораблев Родион
11. Другая сторона
Фантастика:
боевая фантастика
попаданцы
рпг
5.00
рейтинг книги
Защитник

Ратник

Ланцов Михаил Алексеевич
3. Помещик
Фантастика:
альтернативная история
7.11
рейтинг книги
Ратник

Последняя жена Синей Бороды

Зика Натаэль
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
5.00
рейтинг книги
Последняя жена Синей Бороды

Дракон с подарком

Суббота Светлана
3. Королевская академия Драко
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
6.62
рейтинг книги
Дракон с подарком

Огненный князь 4

Машуков Тимур
4. Багряный восход
Фантастика:
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Огненный князь 4

Диверсант

Вайс Александр
2. Фронтир
Фантастика:
боевая фантастика
космическая фантастика
5.00
рейтинг книги
Диверсант

Вперед в прошлое 6

Ратманов Денис
6. Вперед в прошлое
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Вперед в прошлое 6

Жена по ошибке

Ардова Алиса
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
7.71
рейтинг книги
Жена по ошибке

На границе империй. Том 7. Часть 3

INDIGO
9. Фортуна дама переменчивая
Фантастика:
космическая фантастика
попаданцы
5.40
рейтинг книги
На границе империй. Том 7. Часть 3

Дайте поспать!

Матисов Павел
1. Вечный Сон
Фантастика:
юмористическое фэнтези
постапокалипсис
рпг
5.00
рейтинг книги
Дайте поспать!

Медиум

Злобин Михаил
1. О чем молчат могилы
Фантастика:
фэнтези
7.90
рейтинг книги
Медиум

Черный Маг Императора 5

Герда Александр
5. Черный маг императора
Фантастика:
юмористическое фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Черный Маг Императора 5

Я не Монте-Кристо

Тоцка Тала
Любовные романы:
современные любовные романы
5.57
рейтинг книги
Я не Монте-Кристо