Тайцзицюань. Искусство гармонии и метод продления жизни
Шрифт:
2. Одновременно левой рукой, из положения возле грудной клетки, выполните перемещение перед грудью, а затем толчок вперед-вверх до положения на уровне носа.
В конечной точке толчкового движения кисть раскрыта, запястье выгнуто, ладонь направлена вперед. Правую руку, продолжая разворачивать, поднимите вверх в положение справа-впереди над лбом. Правое плечо расслабьте, локоть должен слегка провисать, ладонь правой руки под углом направлена вверх, кисть раскрыта, пальцы разогнуты.
3. Взгляд направлен на левую руку.
Таково конечное положение в подформе «Снующий челнок слева».
Часть
Снующий челнок справа
Движение первое
Приседание назад и подъём стопы
1. Выполните поворот туловища немного влево.
2. Одновременно согните левую ногу в колене и выполните незначительное приседание назад. Выпрямляя правую ногу, перенесите центр тяжести назад, на левую ногу, приподнимите переднюю часть правой стопы и разверните наружу.
3. Одновременно начинайте дугообразное движение руками и подготовку положения «Удерживание шара».
4. Взгляд направлен на левую руку.
Движение второе
Удерживание шара и выполнение шага
1. Выполните небольшой поворот туловища вправо.
2. Одновременно перенесите центр тяжести вперед на правую ногу, выполните движение левой стопой к внутренней стороне правой стопы и поставьте ее на носок.
3. Одновременно две руки, правая сверху, левая — снизу, справа перед грудью, образуют положение «Удерживание шара».
Движение третье
Перешагивание и перекатывание шара
Данное движение аналогично третьему движению предыдущей (1) части формы, меняются лишь стороны.
Движение четвёртое
Дугообразный шаг, толчок и поддержка
Данное движение аналогично четвертому движению предыдущей (1) части формы, меняются лишь стороны.
Таково конечное положение в подформе «Снующий челнок справа».
Методические указания и практические рекомендации
1. Способ передвижения в 1-й подформе «Снующий челнок» — это переход из положения полуприседа к «упрямому» и дугообразному шагу. При выполнении полуприседа левая стопа всей площадью прижата к поверхности, носок вывернут наружу, колено слегка согнуто, пятка правой ноги приподнята, колено слегка согнуто и направлено в подколенное углубление левой ноги. Центр тяжести смещен немного вперед, левая нога находится в конечном положении, правая — в промежуточном. Выполняя переходный тип шага, многие ставят левую ногу на пятку, а правую, наоборот, всей стопой на поверхность, смещая тем самым центр тяжести в сторону правой ноги. Необходимо обращать внимание на исправление этого недостатка.
При переходе от стойки на одной ноге к полуприседу пятка левой ноги опускается на поверхность впереди от правой стопы. После того, как вы опустили пятку левой ноги, перенесите центр тяжести вперед, поставив впередистоящую ногу на всю ступню и приподняв пятку сзади стоящей ноги. Таким образом вы выполните полуприсед.
2. При переходе к дугообразному шагу остановимся на 2-х моментах:
• дугообразный шаг в форме «Снующий челнок» должен быть смещен вправо-вперед на 30°;
• в данной форме выполняется «упрямый» дугообразный шаг, поперечная ширина которого составляет 30 см.
3. Способ движения рук в данной форме — это переход от «Удерживания шара» к «Вращению шара», когда вы правую руку перемещаете вверх, а левой выполняете толчок вперед. Во 2-м движении руки перемещаются следующим образом: «шар», который вы удерживаете перед грудью, вращаете вправо-вверх, и из этого положения поднимаете правую руку, левую руку возвращаете в положение возле грудной клетки. Таким образом обеспечивается выполнение 3-го движения — удерживания сверху и толчка вперед.
В конечном положении правая рука, развернутая ладонью вверх, переводится в положение спереди-сверху над правым ухом, при этом должно возникнуть ощущение поддержки.
Так как вы поднимаете руку вверх, ваш локоть тоже может быть поднят вверх, что приведет к подъему плеча и отклонению туловища влево. Самому заметить этот недостаток трудно, необходимо, чтобы вам помогли исправить его, если он возникнет. Может возникнуть и такая ошибка — при подъеме правая рука отводится слишком сильно назад, при этом туловище излишне поворачивается вправо, не сохраняется расслабленность плеча, вследствие чего возникает напряженность и закрепощенность в пояснично-бедровом отделе и нарушается устойчивость дугообразного шага. Одна из важных причин появления ошибок — это недостаточная ширина дугообразного шага, при котором трудно сохранить устойчивость туловища.
Перемещение левой руки должно выполняться в следующей последовательности — сначала возвращение руки, затем толчок вперед. Многие же выполняют толчок слева непосредственно из положения перед грудью, а не прямо перед туловищем, после возвращения руки назад. Таким образом, нарушается направление и траектория движения, и невозможно легкое последовательное применение усилия.
4. Переход от 1-й подформы ко 2-й аналогичен переходу в форме «Охват колена и „упрямый“ шаг справа и слева», имеются лишь два отличия: первое, в данной форме приседание назад незначительное; второе, носок правой ноги не следует разворачивать наружу слишком сильно.
5. Первая подформа аналогична второй, меняются лишь стороны на противоположные.
Форма 19
Вонзать иглу в морское дно
Движение первое
Дугообразное опускание рук
1. Перенесите центр тяжести на левую ногу. Правой ногой выполните полшага вперед и поставьте на переднюю часть стопы.
2. Одновременно расслабьте руки и начните дугообразно опускать их вниз.
3. Взгляд направлен на правую руку.