Тайцзицюань. Руководство к упражнениям
Шрифт:
Указания:
А. При выполнении этого упражнения вам нужно будет поворачиваться приблизительно на 130° вправо.
Б. Проследите, чтобы поворот верхней части тела, толчок левой руки вперед и переход к правому “шагу вдоль кромки радуги” движением левой ноги производились одновременно.
15. Ухватить Птицу за хвост из-за угла
Движение 1 (продолжает
Движение 2: Отведите левую руку немного назад к внутренней стороне правого локтя, затем обеими руками надавите вперед, правой ладонью к себе, а левой от себя. В этот момент медленно перенесите центр тяжести своего тела на правую ногу, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Взгляд следует обратить на локоть правой руки (рис. 62, 63).
Указание: Выталкивая обе руки вперед, постарайтесь держать спину ровной, а грудь и бедра расслабленными. Стискивающее движение должно выполняться согласованно с расслабленным наклоном поясницы и сгибанием локтя.
Движение 3: Разведите руки в стороны приблизительно на ширину плеч, держа кисти внутренней стороной вниз. Отклоните верхнюю часть корпуса назад и перенесите вес своего тела на правую ногу, отрывая кончики пальцев левой ноги от земли. Одновременно с этим разведите руки по обе стороны груди, держа кисти внутренней стороной под углом от себя. Взгляд теперь устремлен вперед (рис. 64).
Движение 4: Вытолкните обе руки вперед и вверх, вывернув их ладонями от себя так, чтобы запястья оказались на уровне плеч. Во время выполнения этой части упражнения перенесите вес своего тела на правую ногу, переходя на правый “шаг вдоль кромки радуги”. Взгляд по-прежнему устремлен прямо вперед (рис. 65).
Указание: Выталкивая ладони вперед, проследите, чтобы верхняя часть вашего тела была приподнята, а поясница и бедра расслаблены. Толкающее движение рук обязательно нужно согласовывать с расслаблением поясницы и сгибанием ноги. Обе ладони должны двигаться по искривленной траектории, а руки — полусогнуты, образуя дугу.
16. Кулак под локтем
Движение 1 (продолжает рис. 65): Отведите верхнюю часть туловища назад, перенесите вес тела на левую ногу, поверните правый
Движение 2: Переместите центр тяжести тела на правую ногу, а левую ступню пододвиньте поближе к правой. Одновременно с этим поднимите правую руку по кривой к верхней правой точке корпуса, пока она не достигнет уровня плеча; ладонь должна быть обращена от тела. Левую руку проведите обратно по кривой перед животом так, чтобы она оказалась перед правым плечом с ладонью, обращенной к телу. Взгляд должен быть направлен на правую руку (рис. 67).
Движение 3: Шагните левой ногой влево, вывернув носок в сторону, повернитесь налево и перенесите вес своего тела на левую ногу. Во время поворота тела пододвиньте правую ступню к левой. Одновременно с этим переместите левую руку влево, а затем назад, чтобы расположить ее под левой стороной ребер ладонью вверх. Передвиньте влево и правую ладонь, чтобы она оказалась перед грудью. Взгляд должен быть направлен вперед (рис. 68, 69).
Указания:
А. Не выдвигайте правую ногу вперед, пока левая ступня не установится достаточно крепко.
Б. Обе руки должны перемещаться влево согласованно с поясницей.
Движение 4: Поднимите левую руку от левого бока, проводите ее над запястьем правой руки вперед пока она не окажется на уровне носа с ладонью, обращенной вправо. Сожмите правую ладонь в кулак и установите его под локтем левой руки таким образом, чтобы ямка, образованная большим и указательным пальцами, была направлена вверх. Одновременно с этим перенесите вес своего тела на правую ногу и сделайте левой ногой маленький шажок вперед, не отрывая пятки от земли, немного согнув колено и переходя на левый "свободный шаг”. Взгляд должен быть направлен в сторону левой ладони (рис. 70).
Указания:
А. Держите верхнюю часть корпуса выпрямленной и не выпячивайте ягодиц.
Б. Перед тем как выдвигать вперед левую ладонь, убедитесь, что вес тела надежно расположен на правой ноге.
17. Отступить, чтобы прогнать Обезьяну (влево и вправо)
Движение 1 (продолжает рис. 70): Раскройте правую ладонь поверхностью вверх и опустите ее вниз и назад мимо правого бедра, а затем вверх до уровня плеч, сохраняя положение ладони вверх. В это же время поверните левую руку ладонью вниз и передвиньте левую ступню назад, касаясь земли только носком. Взгляд направлен на левую ладонь (рис. 71, 72).