Тайцзицюань. Руководство к упражнениям
Шрифт:
4. Один удар Хлыстом
Движение 1 (продолжает рис. 17): Отклоните верхнюю часть корпуса назад, перенесите вес своего тела на левую ногу и поверните кончики ее пальцев направо внутрь. Сделав это, поверните верхнюю часть тела влево, проведите ладони (левая выше, чем правая) поперек груди влево до тех пор, пока левая рука не окажется на одном уровне по горизонтали с левым боком вашего тела, а правая рука (согнутая в локте) должна при этом оказаться прямо перед грудью. Взгляд теперь направлен на
Движение 2: Медленно перенесите вес своего тела на правую ногу. Отведите левую стопу к правой, не отрывая кончиков пальцев ее от земли. В то же время пусть ваша правая рука передвинется вперед к правой верхней части корпуса (согните запястье, собрав все пальцы к большому, чтобы ладонь приобрела форму клюва). Левую руку опустите вниз, чтобы она прошла поперек живота вправо, а затем вверх и остановилась бы напротив правого плеча. Кисть внутренней стороной направьте к себе. Взгляд по-прежнему обращен на левую руку (рис. 20, 21).
Движение 3: Немного поверните верхнюю часть корпуса влево, левой ногой сделайте шаг влево и перенесите на нее центр тяжести тела, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим поверните левую ладонь от себя и вытолкните ее влево, чтобы ее пальцы оказались на уровне глаз. Проследите за тем, чтобы руки были слегка согнуты, плечи опущены, а локти расслаблены. Взгляд по-прежнему направлен на левую руку (рис. 22).
Указания:
А. Выполняя всю серию указанных движений, внимательно следите за тем, чтобы верхняя часть вашего тела была выпрямлена, поясница расслаблена, а плечи опущены.
Б. Выталкивание левой ладони влево должно происходить синхронно с поворотом верхней части тела влево и переходом на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Все перечисленные движения нужно гармонично согласовывать друг с другом.
В. В конце этого упражнения правый локоть должен оказаться слегка опущенным, а левый локоть — на одной вертикальной линии с левым коленом.
5. Поднимающиеся руки
Движение (продолжает рис. 22): Медленно отведите назад верхнюю часть корпуса, согните правую ногу и перенесите на нее центр тяжести тела; затем поверните направо корпус и левый носок, после чего снова перенесите центр тяжести на левую ногу. Одновременно с этим раскройте правую ладонь и переместите ее вправо, чтобы она оказалась перед вашим лицом направленной влево, пальцы — поднятыми прямо вверх на уровне ваших бровей. Левую ладонь пронесите мимо внутренней стороны правого предплечья, повернув ее вправо и установив на высоте груди. В это же время поднимите правую стопу и продвиньте ее чуть дальше левой, удерживая пятку на земле, переходя на правый “свободный шаг”. Взгляд обращен в сторону пальцев правой руки (рис. 23, 24).
Указания:
A. При переносе центра тяжести и повороте корпуса
Б. Когда правая пятка будет опираться на землю, ваше правое колено должно чуть согнуться для правильного перехода к правому “свободному шагу”.
B. В конце упражнения обе руки должны быть полусогнутыми, плечи и локти слегка опущенными и мышцы груди полностью расслабленными.
6. Белый Журавль расправляет крылья
Движение (продолжает рис. 24): Поверните верхнюю часть корпуса немного влево, переведите обе ладони к вашему левому боку и сложите их так, будто держите воображаемый мяч двумя руками, причем левая ладонь должна находиться над правой. Одновременно с этим отведите правую ногу немного назад, удерживая носок вывернутым вовнутрь. Затем поднимите правую руку вправо от головы (но не выше границы волос), ладонью внутрь и опустите левую руку до уровня бедра, ладонью вниз. Осторожно перенесите центр тяжести своего тела на правую ногу и продвиньте левую ногу чуть-чуть вперед, касаясь носком земли и переходя на левый “свободный шаг”. Взгляд должен быть направлен вперед (рис. 25, 26, 27).
Указания:
А. Не выставляйте вперед грудь и не расправляйте плечи в конце этого упражнения.
Б. Сохраняйте левое колено чуть согнутым, а руки в полусогнутом состоянии.
7. Чистка коленей и танцующий шаг
Движение 1 (продолжает рис. 27): Опустите правую руку прямо перед собой к правому колену.
Затем переместите ее по кривой вверх и назад до уровня уха с ладонью, развернутой вверх, а левую руку передвиньте ладонью вниз по кривой вправо и вверх до правой стороны груди. Одновременно поверните верхнюю часть корпуса вправо. Взгляд устремлен на правую ладонь (рис. 28, 29, 30).
Движение 2: Поверните верхнюю часть тела влево, сделайте левой ногой шаг вперед и влево и перенесите на нее центр тяжести, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим передвиньте правую руку обратно и вытолкните вперед от правого уха, удерживая кисть на уровне носа, ладонь обращена наружу. Дайте левой руке опуститься до левого колена, круговым движением “почистите” его, доводя ладонь до левого бедра. Взгляд теперь направлен в сторону пальцев правой руки (рис. 31).
Указания:
А. Делая толчок руками вперед или отводя их назад, старайтесь сохранять верхнюю часть тела выпрямленной вертикально, плечи и локти опущенными, а поясницу и бедра — расслабленными.
Б. Толчок руками вперед обязательно согласовывайте со сгибанием ноги и расслаблением поясницы.
8. Игра на “пипа”