Тайцзицюань. Руководство к упражнениям
Шрифт:
Движение 2: Поверните корпус тела вправо, проведите перед грудью правый кулак, направленный тыльной стороной вниз, а левую ладонь опустите вдоль левого бедра. Одновременно с этим правой ногой сделайте шаг вперед, держа носок вытянутым наружу. Взгляд обращен на правый кулак (рис. 47).
Движение 3:
Движение 4: Перенесите вес своего тела на левую ногу, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим правым кулаком нанесите удар вперед на уровне груди, ямка, образованная пальцами кулака, должна быть направлена вверх. Левую ладонь передвиньте к внутренней стороне правого предплечья. Взгляд должен быть обращен на правый кулак (рис. 49).
Указания:
А. При нанесении удара правым кулаком правая рука не должна выпрямляться. Вместо этого немного выдвигается вперед правое плечо.
Б. Сохраняйте расслабленными плечи и локти, и не стискивайте пальцы в кулаках.
12. Блокировка и защита
Движение 1 (продолжает рис. 49): Вытяните левую руку под правым запястьем ладонью вверх, распрямите правую ладонь, направив ее поверхность тоже вверх, а затем медленно разведите руки по закругленной траектории в разные стороны на уровне груди. Одновременно с этим согните правое колено, отклонитесь немного назад, слегка приподнимая носок левой ноги и перенося тяжесть своего тела на правую ногу. Взгляд обращен прямо вперед (рис. 50, 51).
Движение 2: Когда обе ладони окажутся непосредственно около вашей груди, поверните их вниз и опустите до уровня живота, затем вытолкните их вперед и вверх так, чтобы запястья оказались на уровне
плеч. Ладони обращены вперед. Одновременно с этим перенесите вес своего тела на левую ногу, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Взгляд при этом должен быть обращен на пространство между ладонями (рис. 52, 53).
Указания:
A.Перенося вес своего тела назад, избегайте отклонения верхней части корпуса назад и выпячивания ягодиц.
Б. Когда вы отводите ладони назад, нужно следить, чтобы локти сгибались плавно, и удерживать их немного в стороне от тела.
B.Никогда не перемещайте руки по прямой
Г. Перенесение центра тяжести вашего тела должно производиться одновременно с перемещением ладоней к груди.
Д. По окончании данного упражнения ладони должны оставаться на уровне плеч.
13. Скрещивание рук
Движение 1 (продолжает рис. 53): Перенесите вес своего тела назад на правую ногу и поверните весь корпус вправо. Выполняя поворот тела, выверните носок левой ноги внутрь, а носок правой ноги — наружу и перейдите на правый "шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим разведите руки в стороны, следя за тем, чтобы локти расслабленно опадали, а ладони были направлены под углом вниз. Взгляд при этом обращен на правую руку (рис. 54, 55).
Движение 2: Медленно перенесите тяжесть своего тела на левую ногу, выверните носок правой ноги внутрь и отводите правую ногу назад так, чтобы расстояние между стопами было приблизительно равно ширине плеч, затем медленно выпрямляйте ноги, направляя носки вперед. Одновременно с этим обе руки опускайте к низу живота по дугообразной траектории, потом переведите их движением внутрь и вверх до перекрещивания их перед грудью, при этом ладони должны быть направлены к груди, правая — снаружи, а взгляд обращен прямо вперед (рис. 56, 57).
Указания:
А. При пересечении ладоней на груди руки должны сохранять округлую форму с полусогнутыми локтями и опущенными плечами.
Б. Выпрямляя ноги, следите за тем, чтобы спина оставалась тоже прямой, подбородок чуть опущенным и ни одна часть не тела не была напряжена.
14. Нести Тигра на гору
Движение 1 (продолжает рис. 57): Перенеся вес своего тела назад, на правую ногу, выверните левый носок внутрь, медленно согните обе ноги в коленях и перенесите центр тяжести на левую ногу. Одновременно с этим опустите левую руку в сторону, а затем вверх по кривой до уровня своего левого плеча с ладонью, направленной под углом вверх, и начинайте медленно опускать вашу правую руку перед телом, направляя ладонь вниз. Взгляд при этом должен быть обращен на левую руку (рис. 58).
Движение 2: Поверните верхнюю часть корпуса вправо, шагните правой ногой далеко вперед и перенесите на нее вес своего тела, переходя на правый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим отведите левую руку назад и ладонью, обращенной от себя, нанесите удар вперед от левого уха, удерживая руку на уровне носа. Дайте правой руке спокойно опускаться по кривой к внешней стороне правого бедра ладонью вниз. Взгляд — на левую ладонь (рис. 59).