Техника - основа мастерства в боксе
Шрифт:
ПЕРЕМЕЩЕНИЯ
Все основные движения — передвижения, удары я большая часть защит боксер сочетает с переносом веса тела с одной ноги на другую. Более того, такой перенос веса тела с одной ноги на другую и обратно составляет основу правильной техники боксера. Почти ни одно движение боксера не может быть действенным, если в основу координации не положено перемещение веса тела.
Поэтому боксер должен усвоить перемещения, т. с. овладеть движениями, с помощью которых он переносит вес тела с ноги на ногу раньше, чем он начнет изучать
Перемещения изучают в боковой и «прямой» позициях.
В боковой (основной) позиции разучивают три вида перемещений:
I. Толчком носком левой ноги боксер переносит вес тела на правую (сзади стоящую ногу), а затем — обратно. Это перемещение служит основой для шагов вперед и назад, а также для встречных и ответных ударов на месте, преимущественно прямых и снизу.
II. Такое же перемещение, но соединенное с поворотом туловища (сайд–степ): при движении вперед–поворот влево, при движении назад–поворот вправо. Это же движение можно дополнить небольшим уклоном влево и вправо.
Такие перемещения составляют основу шагов влево и вправо, а также следующих движений:
1) перемещение на левую ногу с поворотом туловища (уклоном) влево: уклонов влево, встречных ударов правой, ответных ударов левой, отбивов правой рукой, отбивов левой рукой, остановок (перекрытий) удара левым и правым предплечьем, подставок ладонной части правой перчатки, подставок тыльной части правой перчатки;
2) перемещение на правую ногу с поворотом туловища (уклоном) вправо: уклонов вправо, встречных ударов левой, ответных уларов правой, отбивов левой рукой, отбивов правой рукой, остановки (перекрытия) удара правым и левым предплечьем, подставки ладонной части правой (и левой) перчатки, подставки тыльной части левой перчатки.
III. Такое же перемещение, но соединенное с поворотом туловища: при движении вперед — с поворотом туловища вправо, при движении назад — с поворотом туловища влево.
Эти перемещения составляют основу следующих движений:
I. Перемещение на левую ногу с поворотом туловища вправо (сайд–степ влево): встречных ударов левой, ответных ударов правой, отбива левой рукой вправо и вверх, отбивов правой рукой, подставки левого плеча (плечевого сустава) и правой перчатки (ладони), подставки тыльной стороны левой перчатки, перекрытия левой рукой левой же руки противника (накрест).
2. Перемещение на правую ногу с поворотом туловища влево: некоторых встречных ударов правой, ответных ударов левой, отбивов правой рукой, отбивов левой рукой, подставки тыльной стороны правой перчатки, подставки ладонной стороны левой перчатки, перекрытия правой рукой правой руки противника (накрест).
Вначале обучают всем этим перемещениям, давая их как учебное упражнение, не соединяя с ударами и защитами. В дальнейшем же, когда переходят к разучиванию ударов и защит, они становятся основой того или иного удара или защиты и их изучают в зависимости от сложности приема целостным или расчлененным методом.
В «прямой» [1] позиции разучивают такие перемещения:
I. Перенос веса тела с правой ноги на левую и обратно. Этим упражнением подготовительного характера создают представление
II. Перенос веса тела с правой ноги на левую и обратно с поворотом туловища в одноименную сторону («перекачка»).
Данное движение служит основой всех приемов — ударов, защит, передвижении, построенных на перекрестной координации. Это движение довольно сложно. Наиболее трудно соединять перемещение с поворотом. Многие начинают делать поворот, прежде чем перенесут вес тела на другую ногу, из–за чего не удается самое перемещение. Поэтому обучать этому перемещению следует расчлененно в таком порядке:
1) переносить вес тела с нога на ногу,
2) переносить вес тела с нога на ногу, слегка отрывая от пола носок свободной от веса тела ноги,
3) переносить вес тела с ноги на ногу с поворотом на опорной ноге (в одноименную сторону), слегка отрывая от пола носок свободной ноги.
4) переносить вес тела с ноги на ногу с поворотом в одноименную сторону, не отрывая от пата свободной ноги, а лить несколько поворачивая ее пяткой наружу.
Только после того, как движение будет усвоено в целом, можно соединять его с движением разучиваемого удара или защиты.
I. Перемещение в прямой позиции с поворотом в разноименную сторону. Это перемещение составляет основу всех приемов, построенных на одноименной координации. Движение несложно, и разучивают его целостно.
II. Перемещение, соединяемое с поворотом на носках в разноименную сторону. Одновременно с переносом веса тела на левую ногу, которую боксер несколько сгибает (слегка приседает на ней), он выполняет на носках поворот вправо; ноги и туловище поворачивает на 90° вправо по отношению к исходному положению. Так же выполняют и перемещение на правую ногу. Это движение служит основой для боковых шагов, а также для ударов снизу.
Как же обучать боксеров перемещениям?
Все перемещения разучивают как подготовительные упражнения, вначале не соединяя их с основными техническими приемами. Кроме того, перемещения следует сделать основой ряда гимнастических подготовительных упражнений.
Поэтому ряд упражнений в подготовительной части урока, особенно принятые у боксеров упражнения на ходу. следует строить на перемещениях типа разноименной и одноименной координации. Такого рода упражнений может быть построено очень много. В качестве примера можно привести следующие:
1) исходное положение — руки горизонтально, согнуты на высоте груди, кисти сжаты в кулак. Повороты туловища: под шаг левой — влево, под шаг правой — вправо;
2) исходное положение — руки свободно согнуты у груди; под счет 1, 2, 3 на первый счет под шаг левой, не сгибая левой ноги, доставать правой рукой носок левой ноги; на следующие два шага (счет «два, три») — выпрямляться, делая повороты туловищем в сторону вышагивающей ноги. Затем то же левой рукой и т. л. В упражнениях на ходу боксеры усваивают и сочетание с перемещениями основных движений — ударов и защит, построенных на разноименной и одноименной координациях.