Техника тренировки памяти
Шрифт:
Символ Воздуха — большой синий круг; в связи с человеком «Воздух» (ветер) — это обретение образами чувственных эмоциональных форм бытия.
Символ Эфира (небесного пространства) — центр мандалы — белая точка; в связи с человеком — это полное растворение личности медитирующего в объекте медитации (мандале).
Графическое изображение мандалы геометрически сбалансировано и имеет центр симметрии. Оно представляет собой приятное в эстетическом отношении изображение и вызывает спонтанную (т. е. непроизвольную) зрительную концентрацию.
Техника медитации в программе «Сатори»(в дальнейшем
Сеанс медитации № 1 предполагает одновременное восприятие медитативного текста и сопровождающей его медитативной музыки. Слова и музыка — это каналы восстановления биологической энергии. В музыке заложена энергетика, которая снимает перегрузки, приобретенные за день. Слова и музыка благотворно воздействуют на организм и помогают восстанавливать силы.
«ТМ—Сатори» относится к опережающим методам познания. Созерцание мандалы позволяет достичь глубокого физического расслабления, чем создаются оптимальные условия для реализации резервных возможностей психики.
«ТМ—Сатори», порядок реализации. Результативность вашей работы во многом обусловлена тщательным выполнением рекомендаций по технике медитации.
ПРОШУ НЕ МЕШАТЬ, Я МЕДИТИРУЮ
с…. до…
Место для медитации должно быть по мере возможности изолировано от шума. Важно свести к минимуму помехи, отвлекающие внимание. Вы должны быть уверены в том, что на протяжении сеанса медитации вам никто не помешает. Человек, внезапно выведенный из состояния медитации неожиданно резким внешним вмешательством, испытывает неприятное ощущение, своего рода шок. По той же причине желательно выключить телефон. Попросите близких не входить в комнату, где вы проводите медитацию. Можно написать крупными буквами плакат и повесить его с внешней стороны двери комнаты:
Тепло и уютно должно быть в комнате или помещении, где вы проводите медитацию. Одеваться во время тренировок следует потеплее, так как при медитации кровообращение становится менее интенсивным, что может создать опасность простудных заболеваний. Одежда должна быть свободной, пояс ослаблен.
Желательно, чтобы цвет и формы интерьера располагали к психическому расслаблению (см. урок 6).
Тишина и изоляция необходимы для достижения наибольшего эффекта в начальный период. Со временем, в результате многократных тренировок человек становится менее чувствительным к условиям, в которых проходит меди
тация, приобретает способность приспосабливаться к разнообразным внешним раздражителям. Существуют техники динамической медитации, которые можно применять где угодно, даже в транспорте (но это уже задача программы «Ультра-Рапид»).
Время медитации и ее продолжительность:
Утром, после пробуждения, натощак между 4-мя и 8-ю часами медитация наиболее полезна.
Днем, в любое время, но не раньше, чем через два часа после еды, поскольку процесс пищеварения помешает вам оставаться расслабленным
Вечером, между 19-ю и 20-ю часами, можно и перед отходом ко сну, если ужин не был особенно поздним. Но медитация не должна сразу переходить в сон, так как организм активизируется и должен пройти хотя бы один час активного времени. Можно использовать этот час, например, для чтения в режиме «Сатори» или для решения каких-либо других приятных задач.
Распорядок вашей жизни подскажет Вам оптимальное время для медитации.
Продолжительность сеанса медитации от 20 до 40 мин. (оптимально 20 мин.).
Цикличность медитации — примерно 3–5 раз в неделю. Не превращайте медитацию в идефикс (т. е. навязчивую идею). Организуйте свою жизнь таким образом, чтобы не пропускать тренировок.
Гигиена. Заведите для себя определенный ритуал, который помогал бы вам настроиться на медитацию:
— проделайте водные процедуры (ежедневное купание создает свежесть тела и чувств);
— тщательно почистите зубы и прополощите рот (перед каждым сеансом медитации, независимо от времени суток);
— утром и вечером ополаскивайте оба глаза по 20 раз (глаза при этом должны быть закрыты). После утреннего подъема рекомендуется ополаскивать глаза довольно горячей водой, а вслед за этим холодной. Вечером ополаскивание производится в обратной последовательности — сначала холодной, а потом — горячей водой.
Поза. Успех медитации во многом зависит от правильно выбранной позы, так как в ней приходится находиться достаточно продолжительное время и при этом не должно возникать ощущение дискомфорта.
При медитации поза должна быть удобной, но в тоже время оказывать на упражняющегося определенный мобилизующий эффект. Почти все восточные школы медитации придают большое значение прямому положению туловища. Если чело-
век внешне держится прямо, то и внутренне скорее будет собранным, внимательным, в то время как небрежная поза предрасполагает к внутренней лености, вялости.
Для тех, кто занимается хатха-Йогой, лучше всего медитировать, сидя на полу, подложив коврик или одеяло, используя одну из классических поз для медитации: позу «Лотоса», позу со скрещенными ногами (сидя по-турецки), сидя на пятках — позу ВАДЖРАСАНА. Поза ВАДЖРАСАНА будет описана ниже, и мы настоятельно рекомендуем вам ее освоить — это исходное положение для некоторых поз хатха-Йоги, в нашем случае для позы СУПТА-ВАДЖРАСАНА, которую мы рекомендуем Вам освоить в программе «Сатори» (описание позы будет дано ниже).
Если вдруг, по какой-либо причине, человек испытывает неудобства при медитации в позе ВАДЖРАСАНА, то допускается проводить сеанс медитации сидя — на жестком стуле, табуретке или кресле, но не опираясь затылком о его спинку. При такой позе важно исключить допускаемую многими общую ошибку — свободное свисание ног. Равномерная нагрузка обеспечивает устойчивость для бедер и поясницы.
Оптимальной для медитации считается поза, когда спина остается прямой, а мышцы расслаблены. Проследите за тем, чтобы ваши голова, шея и позвоночник составляли прямую линию. Подбородок следует взять слегка на себя, но так, чтобы это не повлекло за собой наклона туловища.