Техника тренировки памяти
Шрифт:
Задержка дыхания (контроль над дыханием) производит замечательный эффект:
— устанавливает равновесие между эмоциональным и физическим состоянием, т. е. приводит человека в гармоничное состояние;
— очищает все легочные пузырьки, что стимулирует их к повышению активности;
— изгоняет продукты распада из крови, кровь очищается, обогащается кислородом, что способствует улучшению памяти
Особые замечания. С помощью ритмического дыхания йогов можно научиться управлять своим пульсом, уменьшив его до 10 ударов за 10 сек., а значит, научиться управлять ритмом работы сердца, т. е. управлять
Ни в коем случае не следует переутомлять себя в стремлении достичь большей длительности фаз дыхания. Нужно больше обращать внимание на установление ритма, чем на длительность фаз дыхания. Ритм дыхания должен доставлять удовольствие.
Ритмическое дыхание позволит вам снять возбуждение и усталость. Его можно применять во время прогулки, при ходьбе, беге и т. д.
Надеемся, вы успешно справились с этим упражнением и почувствовали его благоприятное воздействие на свое состояние.
А теперь переходим к практике медитации в программе «Сатори».
1.3.3. Практика медитации в программе «Сатори». Вы освоили удобную для медитации позу ВАДЖРАСАНА, можете находиться в ней довольно продолжительное время. Если вы занимаетесь хатха-Йогой, то можете принять комфортную для вас позу «Лотоса» (в порядке исключения разрешается медитировать в положении сидя — в кресле или на стуле).
Предварительно вы ознакомились с разделом данного руководства «ТМ—Сатори», порядок реализации», выделили себе место для медитации, выбрали удобное для вас время, нашли оптимальную для себя позу для медитации, помните технику безопасности при медитации. Теперь можно приступить к практике «ТМ—Сатори».
Подготовка.
1. Возьмите имеющуюся у вас медитативную диаграмму «Мандала» — основной инструмент для медитации. Закрепите ее на расстоянии 1–1,5 метра так, чтобы центральное белое пятно мандалы находилось напротив глаз или чуть выше, напротив точки между бровями, когда вы находитесь в комфортной для Вас медитативной позе.
2. Осветите мандалу ярким светом, который должен исходить из-за вашей головы, сзади, сверху, перпендикулярно плоскости мандалы (источник света для этой цели уже подготовлен вами заранее).
3. Включите кассету или пластинку с сеансом медитации № 1 (с медитативной музыкой и текстом).
4. Примите удобную для вас медитативную позу, проверьте, чтобы положение белого пятна соответствовало рекомендациям, изложенным в пункте 1.
Порядок реализации.
1. Пристально смотрите в центральное белое пятно мандалы в течение 2–3 мин. Закройте глаза. На экране вашего внутреннего взора (при закрытых глазах) появятся цветные зрительные галлюцинации, переживайте эти ощущения. Слушайте музыку и слова диктора.
2. Когда игра цветов и света, происходящая перед вашим внутренним взором, прекратится, снова откройте глаза. Продолжайте смотреть в центральное белое пятно мандалы 2–3 мин. Снова закройте глаза.
3. Продолжайте медитацию, попеременно то открывая, то закрывая глаза. Погружайтесь в новое для вас состояние медитации.
4. Во время медитации не сопротивляйтесь мыслям, возникающим непроизвольно в состоянии измененного сознания.
Продолжительность сеанса медитации определяется временем звучания музыки, это примерно 20 мин.
Выход из состояния медитации. После окончания
Проводя первый сеанс «ТМ—Сатори», вам, наверное, удалось осознать, что процесс медитации включает в себя четыре фазы:
АЛГОРИТМ «ТМ—САТОРИ»
Рекомендуем вам изготовить такую схему и иметь ее всегда перед глазами.
Рассмотрим подробно «Алгоритм «ТМ—Сатори».
Первая фаза — подготовка, концентрация. Именно здесь дается психологическая установка, происходит процесс вхождения в состояние. В сеансе № 1 медитативной музыки, с которым вы сегодня работали и который вы будете слушать в дальнейшем, этот этап совершенно четко определен. Вы отключаетесь от воздействия внешнего мира, настраиваетесь на процесс вхождения в состояние медитации, успокаиваетесь, осознаете, что вы приступаете к занятиям.
Вторая фаза — расслабление, рассредоточение. Вы все более погружаетесь в себя. В этой фазе наступает расслабление, происходит устранение нервно-мышечного напряжения. По нити своей памяти вы как бы возвращаетесь в детство, где есть все ощущения непосредственности. Вы расслабляетесь, рассредоточиваетесь, отключаетесь, и при наступлении максимального расслабления вдруг включается механизм положительной обратной связи, вы входите в третью фазу медитации.
Третья фаза — сосредоточение, концентрация. Вновь наступает сосредоточение, концентрация. И вот здесь надо собраться и использовать это состояние для активной работы, для работы с высокой отдачей, с высокой производительностью, с высокой эффективностью.
Четвертая фаза — сверхработа, самореализация, активная творческая деятельность. Аккумулируем всю свою силу, всю свою энергетику, чтобы продуктивно работать. Обращаем ваше внимание, что наша методика призвана обеспечить более активную творческую деятельность.
Ожидаемый эффект от «ТМ—Сатори». «ТМ—Сатори» как процесс имеет определенную цель. Медитация ради медитации нас не устраивает. Удивительное состояние, которое вы формируете в процессе медитации, позволяет вам получать вдохновение как бы сознательно, по заказу, и использовать это состояние для решения ваших задач — чтения в режиме «Сатори», учебы или работы. Вы можете в нужный момент вызывать в себе состояние творческого подъема, одухотворенности. И все проблемы, которые вам необходимо решить, вдруг решаются как бы сами собой — легко, просто, спокойно, свободно, без всяких усилий. К вам сама собой поступает необходимая информация, приходят необходимые вам люди, появляются нужные вам книги, и т. д.
Особые замечания. Появление отвлекающих мыслей во время медитации неизбежно. Оно ни в коем случае не должно раздражать. Не следует также задерживаться на приятных мыслях и образах. В медитации нет места оценкам и суждениям, медитирующий находится в некотором состоянии по ту сторону добра и зла. Внутренняя позиция «невовлеченности» необходима для борьбы с помехами, неизбежно возникающими во время сеанса медитации. На себя, на происходящие в собственном теле процессы следует смотреть как бы со стороны.