Техники точечного массажа: избавление от психологических проблем
Шрифт:
Рис. 4. Боязнь насекомых, животных, высоты, лифтов и перелетов на воздушном транспорте
4. Снова оцените уровень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов (эта цифра должна просто прийти вам в голову). Если снижения не произошло, вернитесь ко второму шагу и вновь повторите упражнение на последовательное стимулирование. В том случае, когда после трех попыток улучшения нет, велика вероятность, что данный прием не подходит для этой ситуации, или же, возможно, у вас есть другое саботирующее убеждение (то есть
5. Далее проделайте упражнение на стимуляцию мозга (СМ), воздействуя при этом на ТСР и вращая глазами по часовой стрелке, далее — против часовой. После вращения глазами напевайте мотив на счет пять.
6. Повторите последовательное стимулирование: 1, 2, 3.
7. Снова оцените уровень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов. Теперь он должен быть ниже. Если его степень составляет от 0 до 2 баллов, переходите к девятому шагу. Иногда вам потребуется проделать упражнение несколько раз, представляя свой страх или даже находясь непосредственно в такой ситуации, чтобы почувствовать полное освобождение от стресса.
8. При условии, что уровень вашего страха будет уменьшаться, продолжайте выполнять это упражнение до тех пор, пока беспокойство не станет слабым или не исчезнет вовсе. Если процесс улучшения приостанавливается в какой-то точке, это указывает на появление мини-реверсирования. Его необходимо проработать стимулированием зоны БСР и одновременным проговариванием фразы: «Я принимаю себя несмотря на то, что данная проблема у меня все еще есть».
9. Когда степень дискомфорта снизится до 0–2 баллов, вы можете использовать прием на закатывание глаз (ЗГ), чтобы еще больше уменьшить уровень стресса и закрепить эффект от лечения. Для выполнения этого упражнения стимулируйте область ТСР, держа голову прямо и медленно перемещая взгляд с пола на потолок.
Хотя наш опыт показал, что одно данное упражнение срабатывает для большинства расстройств, основанных на страхах, мы также обнаружили проблемы, которые необходимо прорабатывать несколько раз на протяжении двух-трех недель, прежде чем они будут полностью устранены. Кроме того, желательно использовать этот прием всякий раз, когда вы знаете, что столкнетесь с предметом вашей фобии или ситуацией, ее вызывающей. Запомнив принцип выполнения последовательного стимулирования, вы сможете применять его даже при возвращении страха.
Вашим первым шагом всегда должна быть попытка проработать саму фобию. Если же после нескольких попыток воздействие на точки акупунктуры не приносит желаемых результатов, мы рекомендуем вам исследовать свои убеждения: что вы говорите сами себе о своем страхе? Считаете ли вы, что можете получить травму? Представляете ли вы себе самое худшее, что может произойти с вами в ситуации, связанной с вашей фобией? Осознание собственных мысленных установок поможет вам избавиться от привычек, способствующих сохранению проблемы. Тем не менее, вам будет намного проще изменить свои убеждения после выполнения энергетических упражнений для проработки самых очевидных проявлений страха.
Очень важно установить степень эффективности упражнения. Для большинства ситуаций это легко можно сделать с кем-то из родственников или друзей. После того, как вы проработаете страх, создайте вокруг себя условия, в которых вам было бы удобнее всего проверить используемый прием. Если, к примеру, человек страдает боязнью лифта, он может сесть в него вместе с другом и проехаться вверх или вниз на один этаж. Исключением для данной методики являются самолеты. В этом случае вы можете испытать эффективность данной техники, используя ее для другого страха. Или же вам следует отправиться в аэропорт и подумать о полете, наблюдая за тем, как взлетают и приземляются самолеты. Когда вы увидите положительные результаты энергетических упражнений, ваша уверенность возрастет, и вы осознаете, что существует техника, которая может помочь в ситуациях, вызывающих крайне сильное беспокойство, например во время перелетов на воздушном транспорте. Важно отметить, что при фобиях очень часто происходит реверсирование, особенно в случае страхов, которые человек испытывает нерегулярно. Поэтому перед каждым сеансом необходимо выявлять его наличие или отсутствие.
Существуют особые страхи, которые могут потребовать более интенсивной проработки. К ним относятся клаустрофобия, боязнь пауков, а также беспокойство, связанное с воздушной турбулентностью. Прежде чем вы почувствуете полное освобождение от дискомфорта, вам, возможно, придется выполнить следующее упражнение на последовательное стимулирование точек в течение трех раз. Используйте те же зоны воздействия, что представлены на рис. 4, однако стимулировать их необходимо в иной последовательности (табл. 2).
| Точки акупунктуры | Расположение | |
| Точка под глазом (ТПГ) | 1 | Под центром глаза на скуловой кости |
| Точка под ключицей (ТПК) | 2 | На 2 сантиметра ниже ключицы, возле линии гортани |
| Точка под мышкой (ТПМ) | 3 | На 15 сантиметров ниже подмышки |
| Точка под ключицей (ТПК) | 4 | На 2 сантиметра ниже ключицы, возле линии гортани |
| Точка под глазом (ТПГ) | 5 | Под центром глаза на скуловой кости |
Обусловленные фобии и страхи
Вторая группа фобий включает в себя страх перед выполнением тестов, публичными выступлениями и знакомством с новыми людьми. Все они связаны с боязнью того, как мы будем оценены окружающими.
Тесты являются реальным и мощным средством, которое может иметь сильное влияние на вашу жизнь. Кроме того, проведение тестов — это широкая коммерческая деятельность. Каждый год миллионы студентов сдают разного рода вступительные экзамены в университеты и аспирантуру. Многим приходится проходить подобные испытания для получения специальных лицензий, сертификатов и, в некоторых случаях, для устройства на работу. К сожалению, если вы будете жаловаться на то, что тесты являются «нечестным» способом проверки знаний, это вам не поможет. В какой-то момент они могут кардинально изменить вашу жизнь. Не позволяйте беспокойству помешать вам показать лучшее, на что вы способны.
В первую очередь, определите, какие из этих утверждений применимы к вам.
1. Вы знаете материал, но во время экзамена впадаете в ступор.
2. Вы не знаете материал и впадаете в ступор во время экзамена.
Первое утверждение указывает на явное присутствие страха. В данной ситуации вы знаете материал, возможно, посещали подготовительные курсы, кроме того, занимались самостоятельно. У вас есть доказательство того, что вы обладаете знаниями, но во время экзамена создается ощущение, что из вашей головы все улетучивается. То есть вы вроде бы отвечаете на простые вопросы, но не можете сосредоточиться и справиться с заданиями среднего и высокого уровней сложности. Это значит, что беспокойство не дает вам выполнить тесты, используя знания по максимуму, поэтому необходимо проработать данное нарушение.