Техники точечного массажа: избавление от психологических проблем
Шрифт:
Если страх вызван тем, что вы не знаете материал и не готовы к экзамену, вам нужно определить, какие жизненные обстоятельства и/ или убеждения побуждают вас вести себя подобным образом. Существует несколько возможных причин такого поведения, и вы должны рассмотреть каждую из них, прежде чем сможете определить, какая именно создает нарушение. Испытывать некоторую тревогу во время теста, к которому вы не готовы, вполне естественно.
Наш опыт показывает, что вызывать страх в вышеперечисленных ситуациях могут несколько проблем. В первом случае это может быть фобия в чистом виде, так как вы знаете материал, но начинаете паниковать во время экзамена. В другой же ситуации, возможно, по отношению к успеху проявились признаки
Работа над недостатком терпения при подготовке к экзаменам
Представьте, что вам предстоит заниматься в течение двух часов. Простимулируйте точку под вашим носом и три раза проговорите: «Я принимаю себя несмотря на то, что никогда не мог заниматься более двух часов подряд». Затем окажите воздействие на область БСР или же потрите ЧТ и три раза повторите: «Я принимаю себя несмотря на то, что во время занятий я становлюсь нетерпеливым и бросаю подготовку». После этого пять раз простимулируйте постукиванием ТБ. Если это упражнение не сильно уменьшает вашу нетерпеливость, используйте прием для лечения недостатка терпения и разочарования, приведенный в главе 12. Наконец, выполните упражнение для проработки боязни тестов.
Устранение страха перед выполнением тестов
1. Выберите из представленных ниже примеров тот, который наилучшим образом описывает вашу ситуацию.
А. Во время экзамена вы так сильно переживаете, что не можете полностью проявить свои возможности.
Б. Вы предчувствуете, что на каком-то уровне провалитесь или не простите себе, если наберете меньше определенного количества баллов. К примеру, вы можете думать: «Если я не наберу 1100 баллов, значит, я неудачник».
Теперь подумайте о ситуации, вызывающей чувство беспокойства, и оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов, где 10 баллов указывают на его максимальный уровень, а 0 — на его отсутствие.
2. Проработайте возможность реверсирования, стимулируя зону БСР или растирая ЧТ, при этом повторите трижды следующую фразу: «Я принимаю себя, пусть даже впадаю в ступор во время экзамена». Или: «Я принимаю себя, несмотря на приступы паники». Вы также можете использовать утверждение: «Я принимаю себя со всеми своими проблемами и ограничениями».
3. Теперь посмотрите на табл. 3 и рис. 5, чтобы определить расположение ТПГ, ТПМ и ТПК. Думая о приступе паники (при этом не слишком усердствуйте, чтобы не испытывать сильного дискомфорта во время процесса), пять раз легким постукиванием надавите на каждую из этих зон. Воздействуйте на них в следующем порядке: 1, 2, 3. Постукивание не должно вызывать боли, но быть при этом ощутимым.
| Точки акупунктуры | Расположение | |
| Точка под глазом (ТПГ) | 1 | Под центром глаза на скуловой кости |
| Точка под мышкой (ТПМ) | 2 | На 15 сантиметров ниже подмышки |
| Точка под ключицей (ТПК) | 3 | На 2 сантиметра ниже ключицы, возле линии гортани |
Рис. 5. Страх перед тестами, публичными выступлениями и знакомством с новыми людьми
4. Снова оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов (эта цифра должна просто прийти вам в голову). Если она не стала меньше, вернитесь ко второму шагу и вновь повторите упражнение на последовательное стимулирование. В том случае, когда после трех попыток улучшения нет, велика вероятность, что данный прием не подходит для этой ситуации, или же у вас есть другое саботирующее убеждение (то есть реверсирование), которое должно быть проработано (см. восьмой шаг).
5. Далее выполните упражнение на стимуляцию мозга (СМ), оказывая воздействие на зону ТСР и вращая глазами по часовой стрелке, затем — против часовой. После вращения глазами напевайте мотив на счет пять.
6. Повторите последовательное стимулирование: 1, 2, 3.
7. Снова оцените уровень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов. Теперь он должен быть ниже. Если его степень составляет от 0 до 2 баллов, переходите к девятому шагу. Иногда вам потребуется проделать упражнение несколько раз, представляя свой страх или даже находясь непосредственно в такой ситуации, чтобы почувствовать полное освобождение от стресса.
8. При условии, что уровень дискомфорта будет уменьшаться, продолжайте выполнять упражнение на последовательное стимулирование до тех пор, пока ваша паника не будет сведена к минимуму. Если процесс улучшения приостанавливается, это указывает на появление мини-реверсирования. Его необходимо проработать стимулированием области БСР и одновременным трехкратным проговариванием следующей фразы: «Я принимаю себя, несмотря на присутствие паники». После этого повторите упражнение на последовательное стимулирование точек акупунктуры.
9. Когда степень вашего дискомфорта снизится до 0–2 баллов, вы можете использовать прием на закатывание глаз (ЗГ), чтобы еще больше снизить уровень беспокойства и закрепить эффект от лечения. Для выполнения этого упражнения стимулируйте зону ТСР, при этом держите голову прямо и перемещайте взгляд с пола на потолок.
Несмотря на то, что мы не рассматривали непосредственно страх перед публичными выступлениями и знакомством с новыми людьми, принципы и упражнения для лечения данных нарушений полностью соответствует тем, что используются при устранении беспокойства. Мы вкратце рассмотрим эти проблемы ниже, а вам необходимо помнить о том, что боязнь успеха является реверсированием, которое должно прорабатываться, так как оно может быть причиной поведения с признаками самосаботажа.
Публичные выступления
Во время выступления перед публикой человек берет на себя риск и позволяет аудитории оценивать его. Возможно, у вас имеется неудачный опыт в этой сфере — например, когда-то вы впали в ступор перед публикой или почувствовали, что все мысли вылетели из головы. Вы можете опасаться повторения данной ситуации или переживать, что ваша речь не понравится аудитории. Прежде чем выполнить упражнение на последовательное стимулирование точек акупунктуры, выявите и проработайте каждое саботирующее убеждение. Например, простимулируйте зону БСР, проговаривая при этом трижды следующую фразу: «Я принимаю себя, несмотря на страх того, что моя речь не понравится публике». Затем представьте свое выступление перед аудиторией и оцените уровень беспокойства. После этого выполните упражнение на последовательную стимуляцию для лечения страха перед экзаменами, заменяя утверждения о боязни тестов на мысленные установки, касающиеся вашего публичного выступления.