Тело как игрушка. Книга, которая поможет справиться с симптомами ВСД, неврозом и укротить психосоматику
Шрифт:
Владимир Леви шутит, что это тот самый случай, когда полезно вставать с левой ноги. Перейдя на не ведущие руку и ногу, вы совершите своеобразную перезагрузку мозга, задействуете его дремлющие резервы, отвлечетесь от своего внутреннего состояния, перестанете ежесекундно контролировать болезненные ощущения в теле и переключите своего внутреннего контролера на управление не ведущей рукой и ногой. В результате приступ тревоги и страха отступит.
И еще Владимир Леви советует людям с фобиями, страхами, склонным к паническим атакам, заниматься жонглированием. Почему? Это занятие помогает быстро и эффективно переключить внимание с внутреннего состояния на внешний объект. Оно пробуждает азарт, увлеченность процессом, поглощает человека целиком,
Ближе к телу. Тонопластика Владимира Леви
«Ближе к телу» – именно так назвал одну из своих книг Владимир Леви. В ней он описывает так называемую тонопластику – авторский комплекс упражнений и приемов для снятия зажимов в разных группах мышц и их освобождения. По мнению Леви, освобождение тела от мышечных спазмов – лучший способ одолеть любой страх и справиться с психосоматической симптоматикой.
Любой страх имеет свое телесное представительство. Если вы испугались, попробуйте проанализировать, какие симптомы сопровождают ваше состояние. В чем именно на уровне тела выражается ваш страх, паника, испуг? Возможно, у вас зажаты мышцы шеи и воротниковой зоны или грудные мышцы, нарушающие свободное дыхание, может быть, руки сжаты в кулаки. Глубокая морщина на лбу говорит о том, что напряжены мышцы лица. Чтобы справиться с приступом страха, иногда достаточно определить эти самые зоны мышечных зажимов и усилием воли освободить соответствующие мышцы. Можно применить метод Джекобсона – сначала еще сильнее напрячь, а затем максимально расслабить спазмированные мышцы, освободить дыхание, глубоко и спокойно подышав, увеличив время выдоха.
В качестве профилактики обострений психосоматических заболеваний можно посоветовать комплекс гимнастики «Напрягись – расслабься». Проводить его рекомендуется ежедневно в течение нескольких минут, лежа в постели перед сном. Это укороченный вариант комплекса прогрессивной релаксации Джекобсона. Напряжения и расслабления нужно начать с лицевых мышц, пройти вниз по всему телу и закончить напряжением-расслаблением мышц стоп. Для каждой группы мышц перед сном нужно сделать всего по одному подходу напряжений-расслаблений. Ко всему прочему, это отличный прием, помогающий расслабиться и обеспечивающий глубокий и качественный сон.
Аутотренинг по методу доктора Игоря Борщенко
Известный вертебролог, спинальный нейрохирург, автор изометрической гимнастики, популяризатор здорового образа жизни Игорь Анатольевич Борщенко убежден в том, что для проведения аутотренига и релаксации не нужны особые знания, а уж тем более помощь тренера. Его метод прост в исполнении и доступен каждому. Ежедневно перед сном рекомендуется всего лишь посидеть в тишине в течение 10–15 минут в темной комнате, расслабившись в удобном кресле. Глаза при этом нужно закрыть. Никаких специальных установок давать себе не надо, желательно выкинуть из головы текущие мысли, не анализировать события дня и не планировать дел на завтра. Просто подарите себе эти спокойные 10 минут перед сном. Делайте это ежедневно, и многие симптомы ВСД отступят.
Стресс со знаком плюс и со знаком минус
Проявления ВСД – свидетельство тонкого устройства нервной системы. К синдрому вегетативной дистонии часто приводит хронический стресс, когда человек находится в сложной для него ситуации постоянно и не видит из нее выхода. Иногда, наоборот, очень короткий стрессовый момент может вызвать обострение симптомов ВСД.
Иной раз достаточно пары слов, чтобы запустить нежелательную реакцию. Например, подруга из лучших побуждений шепнула своей приятельнице на ухо, что супруг ей изменяет. И этого уже будет достаточно, чтобы случился приступ. Это кратковременный стресс, но ему по силам вызвать симптомы ВСД,
Когда журналисты пускают в эфир порочащую честь и достоинство информацию об известном человеке, даже после опровержения у него может возникнуть синдром вегетососудистой дистонии. Такие случаи хорошо известны психологам и психиатрам, работающим с вип-персонами.
В отрицательную сторону работает так называемый дистресс – стресс со знаком минус. Однако психологи все чаще обращают внимание на положительный стресс или, как его называют, стресс со знаком плюс, способный привести к полному излечению от психосоматического заболевания. Чаще всего стресс со знаком плюс – это сложная жизненная ситуация, из которой больной выходит победителем. Например, боится человек выступать публично, испытывает при этом всю гамму неприятных симптомов ВСД перед выступлением. Если страх приобретает над ним полную власть, вопрос часто стоит так: выступать или навсегда покинуть сцену, аудиторию, студию? В том случае, если человек справится с собой, не уйдет, сумеет одолеть волнение, отлично выступит и получит одобрение аудитории, страх публичных выступлений может навсегда исчезнуть из его жизни. Во всяком случае, проявления симптомов ВСД перед следующими выступлениями будут незначительными и не смогут помешать выходить к аудитории.
В старину страдающих ипохондрией барышень лечили довольно-таки суровым методом так называемого переворачивающегося мостика. Девушка шла по мостику над рекой, и вдруг он неожиданно для нее переворачивался, и она падала в воду. Яркий испуг от неожиданной опасности позволял переключить ее внимание с внутренних переживаний на внешние обстоятельства и часто избавлял от симптомов психосоматического страдания.
В качестве примера можно также привести симптом отмены при отказе от табака, который является ярким образцом проявления симптомокомплекса ВСД. Так вот, врачи, помогающие заядлым курильщикам бросить курить, советуют им в тот момент, когда желание закурить становится невыносимым, задержать дыхание – на столько, сколько можно выдержать. В момент длительной задержки дыхания организм перестраивается на сигнал «опасность» – и острый приступ никотиновой зависимости отступает. Столь простой прием помог многим курильщикам навсегда расстаться с сигаретой.
И все-таки не существует волшебного лекарства или методики, которые могли бы помочь раз и навсегда. Нужны систематические упражнения. Это похоже на занятия музыкой. Нельзя научиться играть на фортепьяно за одни сутки, даже если посетить мастер-класс великого музыканта. На то, чтобы научиться играть, уйдут месяцы и годы. Так же и с нормализацией вегетативной нервной системы: нужны длительные тренировки, упорство и вера в огромные возможности своего организма.
Тренировка вегетативной системы
Для того чтобы тренировка вегетативной системы была эффективной, важны не столько техники или лекарства, сколько подходы к терапии и ее принципы. Представим ситуацию, когда человек приходит к врачу и говорит: «Я заплачу, только вылечите меня. Я заплатил деньги – верните мне здоровье!» Но врач не волшебник. Здоровье спрятано в нас самих, важно подобрать ключ! Активное вовлечение пациента в процесс лечения – обязательное условие выздоровления.
К практическим рекомендациям по тренировке вегетативной системы следует отнести ежедневную утреннюю гимнастику, контрастный душ, энергичные прогулки на свежем воздухе и специальные оздоровительные техники, о которых мы рассказываем на страницах этой книги. Замечательно, если вы можете вставать и ложиться спать в одно и то же время. Еще лучше, если вы можете посвящать как минимум 30 минут в день физической гимнастике. Просто прекрасно, если вы будете правильно питаться. Еще лучше, если у вас появится хобби или вы вспомните о каких-то прежних увлечениях. Доказано, что они надежно защищают людей от многих заболеваний.