Терапия пищевого поведения
Шрифт:
Архетип путешествия. Жизнь – это также путешествие по пути эволюции. Все, что нам встречается на этом пути, является неотъемлемой частью путешествия. Жизнь – непрестанное движение и развитие, строительство, надстройка над тем, что появилось ранее, открытие новых направлений. Мы часто не в состоянии найти свой жизненный путь. Порой нам все понятно, а иногда кажется, что мы бесцельно существуем в этом мире. Исполните пантомиму – путешествие по жизни, изобразите взлеты и падения, преграды и достижение цели. Исполните пантомиму – путешествие по лабиринту.
Техника 7. Работа с блоками
Мышечное напряжение представляет собой телесную сторону процесса вытеснения и основу его стабильности. Напряжение никогда не охватывает отдельные мышцы, это всегда происходит с мышечными комплексами, образующими функциональное единство. Если, например, подавляется импульс плача, то напряжена не только нижняя губа, но и вся мускулатура рта и челюстей, а также соответствующая шейная мускулатура, то есть мышцы, действующие при плаче как функциональное единство (Райх, 1997).
Первая задача терапии – найти, где блокируется энергия. Вторая задача – сделать блок рыхлым. Если появляются соответствующие воспоминания, проблему можно вывести на уровень осознания – и тогда блок не вернется.
Согласно теории телесно-ориентированной психотерапии, любые препятствия на пути движения энергии создают проблемы. Когда ребенок сталкивается с непонятным запретом, с которым он не в силах справиться (чаще всего это запреты сексуального характера), он в самом раннем возрасте учится напрягать определенные мышцы и удерживать позы, которые пресекают негативные эмоции. В результате определенный участок тела «привыкает» блокировать энергию. Например, сосание пальцев и языка, гримасы и т. д. вызывают зажим в нижней челюсти. Со временем возникает целая система зажимов. Мышечные блоки соответствуют психологической блокировке чувств, эмоций, переживаний. Выделяют семь таких блоков.
Первый блок кольцом охватывает глаза и затылок. Тут блокируются плач, страх. Так, дети смотрят сквозь человека: «я слабее тебя, и ничего не могу с тобой сделать, но могу тебя не видеть». Соответствующие мышцы не стоит трогать руками, т. к. это может вызвать очень сильную негативную реакцию. Одним из его проявлений являются невротические головные боли в затылке и висках.
Второй блок – в области рта: губы, язык, нижняя челюсть и верхняя часть шеи. Здесь блокируются гнев, плач, обида. Крайне болезненны точки в районе челюстных суставов: человек сжимает зубы и прячет за напряжением все слова, которые хочется, но нельзя сказать.
Третий блок – шея, горло. Здесь заблокированы гнев, крик, сильная обида. Частым его проявлением является бронхиальная астма – очень глубоко спрятанный невроз. Астматики не разрешают себе дышать. Горло также не стоит трогать руками. Если терапевт снял глазной и челюстной блоки, горловой тоже начинает уходить. Горло – это мостик, который соединяет разум с ощущениями: «я не хочу чувствовать». Блокировка задней поверхности шеи означает: «я не умею чувствовать, я не знаю, как это делать».
Четвертый блок – руки. Здесь блокируются агрессия, любовь, сексуальность.
Пятый блок – диафрагмальный. В теле человека страх обитает в трех местах: в диафрагме, в низу живота и в ногах. У животных нормальный страх живет в ногах и в низу живота, он мобилизует организм ради спасения жизни. А в диафрагме живут социальные страхи – страх быть непонятым, непринятым. Это не прямая угроза жизни, хотя человек их так воспринимает. Прежде всего диафрагмальный блок мешает правильно дышать. Клинические невротики вообще не могут дышать диафрагмой – «на всякий случай». Здесь можно работать с техниками глубокого дыхания, с помощью поз и движений создавать ситуацию, в которой человек не может не дышать.
Шестой блок – тазовый, включая и ноги. Здесь живет страх, который возникает при прямой угрозе жизни, и страх, связанный с сексуальными запретами. Очень характерное его проявление – сжимание колен. Для снятия этого блока используется работа с опорами.
Седьмой, грудной блок очень трудно определить. Его порождает страх потерять любовь. Он связан с горловым и диафрагмальным блоками.
У каждого человека своя конфигурация блоков – чего-то меньше, чего-то больше. Прямая разблокировка зажима ведет к выявлению и осознанию проблем и к избавлению от них.
Разминка
Упражнение «Разминка суставов»
Это последовательная работа голеностопного, коленного, тазобедренного суставов, туловища, лучезапястных и плечевых суставов и суставов головы.
Инструкция терапевта:
1. Стопы:
а) тянем носок (на себя и от себя), совершая небольшие колебательные движения;
б) топчемся, переминаясь с ноги на ногу: на наружных краях стоп; на внутренних краях стоп; на пальцах; на пятках;
в) поочередно
2. Коленные суставы (в положении стоя, плечи прямые):
а) совершаем коленями круговые движения, сначала вовнутрь, затем – наружу (кисти рук расположены на коленях и как бы помогают движениям);
б) ноги сгибаются и разгибаются (как бы пружиня).
3. Тазобедренные суставы:
а) отводим ногу в сторону (примерно на 45°) и делаем легкое колебательное движение, стремясь увеличить угол;
б) ходим на выпрямленных ногах, опираясь на всю стопу и работая только тазом.
4. Вращение туловища. Талия описывает круг в горизонтальной плоскости, вращая среднюю часть туловища.
5. Кисти:
а) сжать-разжать (несколько раз, быстро);
б) вращения в обе стороны в лучезапястном суставе;
в) кисти (с выпрямленными пальцами) сгибаются вправо-влево, вперед-назад.
6. Локтевые суставы («Арлекин»). Плечи и плечевые суставы неподвижны, руки свисают. Локти свободно (как на шарнирах) совершают колебательные движения.
7. Плечевые суставы («Пропеллер»). Рука свободно опущена, затем начинаем ее вращать во фронтальной плоскости (вы – самолет, рука – ваш пропеллер). Ускоряем темп до появления чувства тяжести (особенно в кисти). Торс чуть подается вперед, чтобы рука не задевала грудь. Тренируем поочередно оба плеча. Каждую руку вращаем по часовой стрелке, затем – против часовой.
8. Наклоны и повороты головой:
1. «Черепаха»
Голова плавно откидывается назад и касается затылком спины. В такой позиции пытаемся втянуть ее в плечи по вертикали. Затем следует плавный наклон головы вперед. Точно так же (строго по вертикали) тянем ее на себя. Подбородок прижат к груди, его сверхзадача – коснуться пупка. Поначалу работаем без усилий, затем с легким напряжением. Делаем 10–15 движений в каждом направлении.
2. «Сова»
Голова стоит ровно (в одной плоскости со спиной). Медленно уводим взгляд вправо или влево и поворачиваем за ним голову (до упора, как бы стараясь увидеть, что там происходит). С каждым разом пытайтесь отвоевывать по миллиметру-другому, но без чрезмерных усилий. В каждую сторону делаем 10–15 движений.
3. «Хмурый ежик»
Плечи – вперед, подбородок подтянут к груди, руки сцеплены перед собой (ладони охватывают локти). Поясница недвижна. Подбородком достигаем груди, тянем его к пупку. Верхняя часть позвоночника должна прогнуться, как лук. В это же время ровно поставленные плечи идут, чуть-чуть напрягаясь, вперед – навстречу друг другу. Представляем, что на спине у нас – от шеи до лопаток – выскочили иголки. Ежику что-то не нравится, он ощетинился. Все внимание сосредоточено на верхней части грудного отдела позвоночника. Стараемся его получше прогнуть.
К обратному движению переходим без остановки. Голова откидывается, затылок идет к спине. Тянем голову, одновременно стараясь свести за спиной лопатки, ни в коем случае не поднимая плеч. В этом положении стараемся прогнуть верхнюю часть спины.
4. Подъемы и опадания плеч
Голова неподвижна, спина прямая, руки по швам. Опуская плечи, тянем руки вниз и добавляем небольшое усилие. Затем поднимаем плечи – до упора и опять добавляем усилие в последний момент. Через 5–6 занятий амплитуда движений заметно увеличится.
5. «Большие весы»
Левая рука – на затылке, правая – вдоль тела. В этом положении делаем наклоны вправо, затем, аналогичным образом, – влево, каждый раз прилагая дополнительные усилия.
6. «Осмотр пяток»
Обернувшись через левое плечо и чуть прогнувшись назад, начинайте колебательные движения, стремясь увидеть наружную сторону правой пятки. Ноги неподвижны. Аналогичным образом производится «осмотр» левой пятки. Делаем два поворота в каждую сторону (по 15 движений). Дышим свободно.
7. «Скрутка»
В работе участвует весь позвоночник. Работаем как по часовой стрелке, так и против нее. Изначальное положение – стоя. Уводим взгляд в сторону – за ним следом голову, шею, плечи, весь позвоночник. Таз, ноги и стопы – недвижны. Кисти на предплечьях. Колени слегка пружинят. Несколько увеличиваем усилия.
С наклоном вперед. Спина прямая, голову не вскидываем, чтобы не деформировать ось позвоночника. Ноги – шире плеч, лопатки чуть сводим, локти слегка уходят назад.
С наклоном назад. Приняли положение «мостик» и «закрутились». Сначала в одну сторону, затем – в другую.
Боковая простая. Наклонились вправо и «закрутились» вправо. Аналогично делаем левую скрутку. Взгляд идет снизу назад.
Боковая обратная. Наклонились вправо, а «закрутились» влево. Взгляд скользит к потолку и дальше назад.
Упражнение «Мышечная гимнастика»
Инструкция терапевта:
Как при напряжении, так и при расслаблении мышц должно сохраняться глубокое брюшное дыхание.
1. Лицо: поднимите брови максимально и держите их в этом состоянии до полного изнеможения соответствующих мышц, остальные мышцы свободны. Далее сильно зажмурьте глаза, затем расслабьте мышцы.
2. Рот: улыбка до ушей (время здесь и далее определяется полным изнурением мышц), губы «целуют», нижняя челюсть максимально «брошена» вниз, циклы «напряжение – расслабление» делаются последовательно по каждому заданию.
3. Плечи: дотянитесь плечом до мочки уха, голова не наклоняется. Расслабьтесь. То же самое – со вторым плечом. Появилось ощущение тяжести в плечах, плечи становятся все тяжелее.
4. Руки: обе кисти крепко сожмите в кулаки. Задержитесь в таком положении. Расслабьтесь. Должны появиться теплота и покалывание в пальцах.
5. Бедра и живот: сидя на стуле, поднимите ноги перед собой. Напряжение в бедрах до изнеможения. Расслабьтесь. Чтобы напрячь противоположную группу мышц, попытайтесь «зарыть» ступни в землю. Зарывайте тверже! Расслабьтесь. Расслабление чувствуется в верхней части ног, сосредоточьтесь на этом ощущении.
6. Ступни: упражнение выполняется сидя, ноги плотно стоят на полу. Поднимите пятки высоко вверх. Только пятки! Должно появиться напряжение в икрах и ступнях. Расслабьтесь. Поднимите носки. Напряжение в ступне и передней части ног. Расслабьтесь. При выполнении всего упражнения, начиная с лица, необходимо держать внимание на ощущениях в мышцах.
Следующий этап: напрягайте отдельные группы мышц, не совершая движений, а лежа, пользуясь воспоминаниями об ощущениях. Дыхание брюшное.
Упражнение «Лицевая гимнастика»
Инструкция терапевта:
Массаж глазных яблок: выбрать объект перед собой, расслабиться. Глубокое брюшное дыхание. Спустя 2 минуты после глубокого вдоха сделать резкий активный выдох, направив энергию выдоха в глаза; глазные яблоки, как от толчка, должны устремиться вперед на объект. Сделать 8-10 таких выдохов. Затем выбрать объекты справа и слева от себя, а также под ногами. Сделать по 5 движений со взглядом на каждый объект, последовательно чередуя их. Импульс движения глазных яблок начинается в брюшной полости вместе с выдохом.
Массаж губ: аналогичная процедура с активным выдохом на каждое движение.
Общий массаж лица: дыхание такое же, как в предыдущих вариантах, но на выдохе все лицо, включая нос и рот, должно искривиться в маску гнева, неприязни или страха. Сделать 10 активных движений. Туловище и шея должны оставаться расслабленными. Затем можно разрядиться криком, челюсть падает, рот открывается. Упражнение лучше проводить лежа.
Упражнение «Глазной блок»
Инструкция терапевта:
Сядьте поудобнее, плотно поставив ноги на всю ступню. Изо всех сил зажмурьтесь – так сильно, как только вы сможете, – и постарайтесь сохранить это предельное напряжение пять-шесть секунд. Затем так же старательно, с максимальным напряжением вытаращите глаза – и снова задержитесь на пять-шесть секунд в этом состоянии. Еще три-четыре раза повторите эту комбинацию – зажмуриться и вытаращиться.
А теперь отведите глазные яблоки (обратите внимание: работают только глаза, голова остается совершенно неподвижной) так далеко влево, как только вы сумеете – до появления боли в мышцах, – и максимально медленно переведите их в правое положение до предела, как будто вы следуете взглядом за молоточком невропатолога (если, конечно, вам приходилось это делать).
Затем так же медленно и напряженно верните глазные яблоки в положение налево. Это движение – слева-направо-налево – повторите десять раз.
Затем в том же режиме – крайне медленно и с максимальным усилием – подвигайте глазными яблоками снизу-вверх-вниз десять раз. А потом так же неспешно повращайте глазами так, чтобы в каждый момент они были максимально отведены к векам.
Будьте внимательны: вращение должно происходить плавно, по всей окружности глаза, по самым крайним точкам – вплоть до возникновения болевых ощущений – и очень медленно. Проделайте это десять раз в направлении движения часовой стрелки и десять раз – против. И, наконец, снова пять раз повторите начальное движение: зажмурить – вытаращить глаза. После всех этих действий посидите немного с закрытыми глазами и понаблюдайте за ощущениями. Не бойтесь, если в процессе выполнения у вас возникнет легкая головная боль, тошнота, головокружение – все это скоро пройдет. Не удивляйтесь также появлению напряжения в челюстях или каких-то ощущений в горле – это хороший признак: работа с глазным сегментом прошла достаточно удачно.
Упражнение «Челюстной блок»
Инструкция терапевта:
Возьмите в зубы хорошо отшлифованную деревянную палочку, сожмите ее изо всех сил и держите так, как будто от этого зависит вся ваша жизнь.
Теперь разбейтесь на пары. Один участник скручивает полотенце в жгут и берет его за оба конца. Второй зажимает зубами середину полотенца и делает вид, что он – большая и злобная собака, у которой пытаются отнять ее собственность. Каждый из вас старается отнять полотенце у другого; «собака» может при этом всласть рычать.
Упражнение «Горловой блок»
Инструкция терапевта:
Попробуйте по собственной воле закашляться – изо всех сил, надсадно, – и кашляйте так пару минут, постепенно переходя к рыданиям – глубинным, отчаянным, во весь голос, таким, какие можно услышать у маленьких детей или в деревне на похоронах. А через несколько минут постарайтесь перейти от рыданий к громкому, почти истерическому хохоту; похохотав же три-четыре минуты, закончите упражнение трубным ревом разъяренного слона. Далее «гоняйте» свой голос от кашля к хохоту, рыданиям и обратно в любых комбинациях.
Упражнение «Грудной блок»
Инструкция терапевта:
Подойдите к стене и упритесь в нее руками. Подыщите такое положение тела, как будто вы твердо намерены эту стену сдвинуть исключительно усилиями своих рук и корпуса. Затем начните постепенно наращивать давление ладоней на стену. Давите изо всех сил – так, как будто вас похитили и заперли и теперь ваша жизнь зависит только от того, удастся ли вам разрушить эту стену и выйти на свободу. Когда вы дойдете до точки, за которой, кажется, никаких сил уже не осталось – усильте напряжение еще немного. А потом еще немного. И еще чуть-чуть.
Сбросьте разом все напряжение. Отдохните. Предпримите восемь-десять попыток.
Другой вариант: после точки запредельного напряжения попробуйте не сбрасывать напряжение сразу, а отпускать его так же постепенно, как вы его наращивали.
Упражнение «Диафрагмальный и брюшной блоки»
Инструкция терапевта:
Разбейтесь на группы по три человека.
Один из вас укладывается на пол. Он должен заранее быть готов к одному ограничению: не слишком сильно размахивать руками, даже если в ближайшие пять минут ему этого нестерпимо захочется. Остальные усаживаются вокруг него и начинают щипать и щекотать его в области от подмышек до подвздошных костей. Это продолжается не менее пяти минут, пока «испытуемый» лежит на спине, и столько же, когда он ложится на живот.
Поменяйтесь ролями.
Упражнение «Полюбим собственные ягодицы»
Инструкция терапевта:
Лягте на спину и поставьте согнутые в коленях ноги на пол. В течение пяти (для энтузиастов – десяти) минут вы будете изо всех сил «стучать» тазом по полу – так быстро и сильно, чтобы вспотеть уже через десять секунд работы. Чем выше вы будете поднимать таз, готовясь к удару, тем лучше.
Упражнение «Положение в пространстве»
Инструкция терапевта:
Заморозьте ту позу, в которой вы находитесь, то есть сидите так, как вы сидите, ничего не изменяя. Обратите внимание на то, как именно вы сидите, как держите руки. Через минуту найдите точки, где происходит соприкосновение двух частей тела, или места, где тело соприкасается с чем-то внешним. Например, рука и подбородок. Дайте своему сознанию войти в руку, затем в подбородок. Попробуйте провести между ними беседу.
Упражнение «Обострение ощущений»
Инструкция терапевта:
Сосредоточьте внимание на своих телесных ощущениях в целом. Дайте вниманию возможность блуждать по различным частям тела, «пройдитесь» по всему телу. Какие части вы чувствуете? Отметьте боли и зажимы, которых вы обычно не замечаете. Какие мышечные напряжения вы чувствуете? Не старайтесь их уменьшить, пускай сохранятся. Постарайтесь определить их точное местоположение. Обратите внимание на ощущение кожи. Чувствуете ли вы свое тело, связь головы с туловищем, ваши конечности? Полностью ли вы осознаете себя? Какие «белые пятна», «пустоты» отмечаете в своем теле?
Упражнение «Огонь – лед»
Упражнение включает в себя попеременное напряжение и расслабление всего тела. Участники стоят в кругу. По команде ведущего «Огонь» участники начинают интенсивные движения всем телом. Плавность и степень напряжения каждый участник выбирает произвольно. По команде «Лед» участники застывают в позе, в которой их застигла команда, напрягая до предела все тело. Ведущий несколько раз чередует обе команды, произвольно меняя продолжительность выполнения той и другой.
Упражнение «Насос и надувная кукла»
Участники разбиваются на пары. Один изображает надувную куклу, из которой выпущен воздух, он лежит совершенно расслабленно на полу. Второй накачивает куклу воздухом с помощью насоса: ритмично наклоняясь вперед, произносит звук «с-с-с» на выдохе. Кукла постепенно наполняется воздухом, ее части распрямляются, выравниваются. Наконец, кукла надута. Продолжать качать в нее воздух опасно – кукла напрягается, деревенеет, может лопнуть. Накачку необходимо вовремя закончить. Время окончания накачки второй участник определяет по напряжению тела куклы. После этого насос отсоединяют, и кукла сдувается: воздух постепенно выходит, кукла опадает. Это прекрасное упражнение на расслабление-напряжение, а также на парное взаимодействие.
Упражнение «Тарабарщина»
10-15 минут все участники разговаривают на несуществующем языке, как можно шире раскрывая рот. Потом они ложатся на спину и прислушиваются к телесным ощущениям.
Упражнение «Контрастное напряжение»
При выполнении этого и следующего упражнений участников необходимо предупредить, что если у кого-то из них были физические травмы, переломы, пострадавшие участки тела должны работать в щадящем режиме, в этом случае усиливать напряжение следует в воображении.
Инструкция терапевта:
Напрягите правую руку. Почувствуйте, как она становится тяжелой, как будто в нее перемещается центр тяжести вашего тела. Усиливайте напряжение, утрируйте его, доводя до предела. Сбросьте напряжение. Проделайте то же самое с левой рукой. Напрягите плечи. Если чувствуете, что вам это не удается, немного надавите пальцами на плечи, почувствуйте напряжение. Усильте его, доводя до предела. Сбросьте. Напрягите заднюю часть шеи… Всю спину… Поясницу… Обе ноги… Правую ногу… Левую ногу… Низ живота… Верх живота. Что происходит с вашим дыханием? Оно становится поверхностным, нижняя часть легких не заполняется. Сбросьте напряжение. Напрягите грудь. Обратите внимание на дыхание. Сбросьте напряжение. Напрягите все тело целиком. Расслабьте. Напрягите, расслабьте.
Упражнение «Перекат напряжения»
Инструкция терапевта:
Напрягите до предела правую руку. Постепенно расслабляя ее, переведите напряжение выше в плечо (как будто туда перемещается центр тяжести вашего тела)… в оба плеча.
Доведите напряжение в плечах до предела. Постепенно освобождая плечи, переведите напряжение в левую руку (переместите в нее центр тяжести тела). Постепенно расслабляя левую руку, переведите напряжение вверх через левое плечо в заднюю часть шеи. Доведя напряжение в шее до предела, переведите его в верхнюю часть спины в области лопаток… ниже… в поясницу… в область таза… в правую ногу… из правой ноги через поясницу в левую ногу… из левой ноги вверх в нижнюю часть живота… в верхнюю часть живота… в грудь… в правую руку. Сбросьте напряжение.
Упражнение «Ртуть»
Инструкция терапевта:
Представьте себе, что ваше тело – старый, застоявшийся механизм. Он сломан, он просто нуждается в смазке. Сейчас у вас есть возможность хорошо разработать все части вашего тела, все суставы. В указательный палец правой руки вам введут волшебное смазочное вещество, одной капли которого достаточно, чтобы привести механизм вашего тела в работу. Перегоняя это вещество из одной части тела в другую, не упустите ни одного отдела. Закройте глаза. Начинайте работу. Не торопитесь. Промазав одну часть (например, руки), проверьте, как она работает (вся рука в целом, отдельно пальцы). Работу можно считать оконченной, когда все тело будет смазанным, разогретым.
Упражнение «Диалог с напряженной частью тела»
Инструкция терапевта:
Закройте глаза. Мысленным взором пройдите по всему телу, отмечая напряженные и расслабленные участки. Сосредоточьтесь на наиболее напряженной части тела (может быть, этот зажим вы ощущаете всегда; может быть – в трудных ситуациях; может быть, вы осознали его, делая одно из предыдущий упражнений). Почувствуйте эту часть тела, будьте внимательны к любым ощущениям. Ничего не придумывайте, не мешайте образам свободно возникать (зрительным, слуховым, кинестетическим). Что за образы появляются, когда вы сосредотачиваете внимание на своем зажиме? Если это зрительный образ, рассмотрите его внимательнее. Что это (или кто это)? Какого он цвета? Это что-то теплое или холодное? Приблизьтесь к нему. Спросите, чего он от вас хочет.
Обратитесь к своей памяти, попытайтесь вспомнить моменты жизни, когда вы чувствовали себя абсолютно счастливым. Что происходит с образом? Пропустите через все тело ощущение абсолютного благополучия, особенно направляя его на проблемные участки тела. Что происходит? Представьте и почувствуйте, как все болезни и недомогания исчезают под воздействием сил, идущих от ощущения полного телесного благополучия.
Упражнение «Покачиваем ногами»
Работа в парах. Один лежит на спине, поднимает ноги и держит их так 15 минут (что очень трудно). Можно чуть-чуть покачивать ногами из стороны в сторону. Партнер подбадривает лежащего. Затем они меняются.
Упражнение «Бежим»
Работа в парах. Один лежит на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Лежащий «бежит» 15 минут. Партнер подбадривает лежащего. Затем они меняются.
Быстрая часть
В той же последовательности, что и разминка, работа с блоками в быстрых, достаточно простых ритмических движениях.
Упражнение «Части и целое»
Инструкция терапевта:
1. Движение частей тела
Все тело пребывает в полном покое, и лишь кисть одной руки ритмически двигается. Вы не напряжены, движется только кисть. Двигайте по отдельности всеми частями тела: предплечьями, плечами, бедрами и т. д. Вам следует научиться такой степени владения телом, чтобы мог двигаться даже один палец, даже одна фаланга.
2. Комбинации частей тела
Сочетайте движение частей тела в произвольной форме. Например: двигается левая кисть и правая стопа, голова и два пальца на правой руке, пальцы обеих ног и левое плечо. Это поначалу довольно сложно, но достижимо – и приводит к удивительному уровню осознанного управления телом.
Упражнение «Брейк»
В упражнении используются элементы брейк-аэробики.
1. И. п. (исходное положение) – стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии. Наклоны головы вправо-влево.
2. И. п. – то же. Движения головой вправо-влево (как в восточных танцах). Внимание на области шеи: именно за счет сокращения мышц шеи голова движется в непривычном направлении. 8-16 раз.
3. И. п. – то же. Потянитесь носом вперед, вытягивая шею, округляя спину, но не наклоняя при этом голову; вернитесь в и. п. Потянитесь, слегка прогибаясь, затылком назад; и. п. 8 раз.
4. И. п. – о. с. (основная стойка, как в пункте 1). Поднимание и опускание плеч. Добивайтесь большой амплитуды движений. 8 раз.
5. То же, поднимать и опускать плечи, выводя правое вперед, а левое отводя назад. По 8 раз каждым плечом.
6. И. п. – стойка ноги врозь, левая рука внизу, правая на голове. Поднимите плечи вверх так, чтобы казалось, будто ваша голова «вошла» в плечи (шея укорачивается, и вы становитесь меньше ростом). Теперь снимите правую руку с головы, «надавите» пальцами на правое плечо, опуская его вниз, затем на левое. 8 раз.
7. И. п. – широкая стойка ноги врозь. 1–2 – наклон влево, приседая на двух ногах, левая рука вверх (слегка округлена), правая обхватывает туловище; 3–4 – держать. То же в другую сторону. По 4 раза в каждую сторону.
Рис. 4.25
8. И. п. – широкая стойка ноги врозь, руки вверх. 1 – наклоны вперед прогнувшись (спина параллельна полу, прямая); 2 – наклон вперед, касаясь руками пола. 8 раз.
9. И. п. – глубокий присед в широкой стойке ноги врозь. Наклониться вперед, обхватить руками голени. Пружинить 8 раз.
10. И. п. – стойка ноги врозь, руки согнуты, локти вперед. 1–2 – поворот туловища направо, локти в стороны; 3–4 – и. п. То же в другую сторону. По 8 раз в каждую сторону.
11. И. п. – стойка на левой, правая согнута, опора на полупальцы левой ноги, руки согнуты перед грудью, пальцы соединены в замок. 1 – перекатом через стопу встать на правую, левая согнута с опорой на полупальцы, руки вперед; 2 – и. п.; 3–4 – то же, что 1–2, но руки выпрямляются вверх. 16 раз (рис. 4.25).
12. И. п. – о. с. 1 – слегка сгибая ноги, шаг правой в сторону на всю стопу; и – как бы отталкиваясь правой стопой от пола, приставить правую к левой; 3–4 – то же с левой ноги. По 16 раз с каждой ноги.
13. И. п. – руки в стороны, ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Согните пальцы левой руки (большой палец прижат к ладони). Движение должно начинаться с первых фаланг пальцев и выполняться последовательно, пальцы как бы скручиваются в кулак. Не разгибая пальцев, опустите кисть вниз. Теперь согните руку в локтевом суставе, предплечье опущено вниз. В следующий момент разогните пальцы, опуская локоть вниз, поднимая вверх левое плечо. Рука как бы «выталкивает» плечо вверх. Опуская левое плечо, поднимите вверх правое, слегка округляя локоть. Опуская правое плечо вниз, передайте волновой импульс через локоть, кисть, пальцы правой руки: локоть поднимайте вверх, предплечье при этом опущено вниз, опуская локоть вниз, отстающим движением кисти разогните пальцы и закончите «волну». Аналогичным образом «волна» перекатывается с правой руки на левую.
«Волна» с сильным сгибанием-разгибанием в суставах – это собственно волна, при движении с небольшой амплитудой – полуволна.
Соединить движения 12 и 13. И. п. – о. с, руки в стороны. 1–2 – шаг правой в сторону, волна правой рукой от кончиков пальцев к плечу; 3–4 – приставляя правую к левой, волна правой рукой от кончиков пальцев к плечу; 5–6 – шаг левой в сторону, волна левой рукой от плеча к кончикам пальцев; 7–8 – приставляя левую к правой, волна левой рукой от кончиков пальцев к плечу. 16 раз.
14. И. п. – широкая стойка ноги врозь, полуприсед, колени в стороны, стопы наружу, руки в стороны предплечьями вверх, кисти от себя. 1 – сохраняя полуприсед, предплечья перевести в положение вниз перпендикулярно полу, кисти рук от себя; 2 – вернуть руки в и. п.; 3–4 – повторить 1–2. 5 – то же, что 1, но вниз опустить только правую руку (положение то же); 6 – то же, что 1, но левой рукой; 7 – то же, что 2, но правой рукой; 8 – то же, что 2, но левой.
Рис. 4.26.
15. И. п. – то же. 1 – поворот головы направо, повернуть кисть правой руки пальцами к себе; 2 – голова прямо, повернуть пальцы рук от себя; 3–4 – повторить 1–2; 5–8 – то же, в левую сторону. По 4 раза (рис. 4.26).
16. Шаги в стиле «робот». И. п. – о. с. Резко согните правую ногу с одновременной постановкой ее на полупальцы. Правую ногу, согнутую в колене, вперед, стопа параллельно полу; шаг правой вперед с постановкой на всю стопу. Перенося тяжесть тела на правую, левую согнуть с одновременным подъемом на полупальцы; согнутую левую вперед, шаг левой вперед с постановкой на всю стопу. Продолжайте движение (рис. 4.27).
17. «Лунная походка». Представьте себе, что законы гравитации на вас не действуют. Вы скользите по паркету легко, непринужденно. Левой ногой выполните скольжение назад: сначала всей стопой, затем, постепенно отрывая пятку от пола, скользите полупальцами по полу и приставляйте левую ногу к правой. Затем медленно, с сопротивлением, левая нога опускается на всю стопу, а правая нога скользит назад. Главное – скоординировать и совместить два последних движения.
Для выполнения шагов с продвижением назад следует придвигать стопу не к носку опорной ноги, а к пятке.
А теперь – скользящие шаги вперед. Сначала всей стопой, затем, постепенно отрывая пятку от пола, делайте шаг правой ногой вперед с остановкой на полупальцах опорной – правой ноги; опускаясь с сопротивлением на всю стопу, скользящий шаг левой ногой вперед.Разучив шаги на месте, с продвижением вперед-назад, соедините их в любой последовательности.
18. И. п. – стопы вместе, правая рука согнута перед грудью. Поверните голову направо, туловище при этом прямо, правая нога скользящим движением по полу назад поднимается на полупальцы, таз прямо, плечи выполняют поворот направо, согните левую руку. Перенося тяжесть тела на правую ногу, правое бедро разверните (колено наружу), затем левое бедро присоедините к правому, плечи продолжают поворот направо; опускаясь на всю стопу правой, затем левой ноги, выпрямите колени и левую руку, поворот закончен. Выполните последовательно несколько поворотов.
Рис. 4.27.
19. Скачок на правую ногу (правая нога ставится крест-накрест перед левой), перескок на левую. Повторите несколько раз, затем то же с другой ноги.
Скачок на правую ногу (крест-накрест перед левой), скачок на левую, скачок на правую в сторону, скачок на левую (крест-накрест перед правой), скачок левой в сторону. Соедините эти движения.
20. И. п. – 1 – шаг правой вперед (колено согнуто), левая выпрямлена, левая рука согнута в сторону – вперед; 2 – шаг левой вперед (колено согнуто), правая выпрямлена, левую руку вниз, правую согнуть в сторону – вперед; 3 – шаг правой назад (колено согнуто), левая выпрямлена, правую руку вниз, левую согнуть; 4 – шаг левой назад (колено согнуто), колено правой ноги выпрямлено, правая рука согнута, левая вниз. Упражнение выполняется с небольшим движением таза вправо – шаг вперед, шаг назад – таз влево и наоборот. 16 раз.
21. И. п. – о. с. И – небольшой полуприсед на левой, правая стопа отрывается от пола; 1 – выпрямляя левую ногу, шаг правой в сторону; и – небольшой полуприсед на правой ноге, стопа левой ноги приподнята над полом; 2 – приставить левую к правой, выпрямить правую ногу; 3–4 – то же влево. 16 раз.
22. И. п. – стойка ноги вместе, руки к плечам. 1 – полуприсед с небольшим поворотом туловища налево (правое плечо вперед), рывком руки переносятся назад; 2 – вернуться в и. п.; 3–4 – то же с поворотом туловища направо. 16 раз.
23. И. п. – о. с. И – мах согнутой левой ногой вперед, согнуть левую руку; 1 – опустить левую ногу носком на пол, левую руку вниз; и – вновь мах левой ноги вперед; 2 – приставить левую ногу к правой; 3–4 – то же с другой ноги. 16 раз.
24. И. п. – ноги вместе, руки перед грудью, пальцы соединены в «замок». 1 – мах левой согнутой ногой в сторону, небольшой наклон вперед, руки вниз; 2 – и. п.; 3 – мах согнутой правой ногой в сторону (колено вниз), стараться носком коснуться локтя; 4 – и. п.; 5–8 – то же с другой ноги. 32 раза (рис. 4.28).
Рис. 4.28.
25. Подскоки на двух ногах, постепенно приседая и вставая, колени то вправо, то влево. 16 раз.
26. И. п. – о. с. 1. – скачок на левой, правую согнуть вперед; 2 – скачок на левой, правую согнуть назад (колено внутрь); 3–4 – то же с другой ноги. 16 раз.
Рис. 4.29.
27. И. п. – о. с. 1 – скачок на левой, правую вперед – в сторону – вниз, руки в стороны, небольшой наклон вправо; 2 – скачок на левой, правую согнуть, колено у колена опорной, правую руку назад, левую согнуть перед грудью; 3–4 – то же с другой ноги. 16 раз.
28. И. п. – о. с, руки в стороны. Скачки с поворотами коленей вправо-влево. 16 раз.
29. То же, что упражнение 28, но стойка ноги врозь. 16 раз.
Рис. 4.30.
30. Бег высоко поднимая колени. 32 раза.
31. И. п. – о. с. 1 – подняться на полупальцы правой ноги, левую ногу вперед, руки влево; 2 – небольшой полуприсед на двух, руки вниз; 3 – подняться на полупальцы, руки согнуты перед грудью, локти вниз; 4 – небольшой полуприсед на двух, руки вниз; 5–8 – то же с другой ноги. 16 раз (рис. 4.29).
32. И. п. – о. с. Махи в стороны: 8 раз согнутой правой ногой, 8 раз прямой правой. То же левой ногой (рис. 4.30).
33. Волна вперед-сверху. Небольшой наклон туловища вперед с прогнутой спиной, голова слегка наклонена вперед. Поднимите голову, прогнитесь в грудном отделе позвоночника, сводя при этом лопатки, затем прогнитесь в поясничном отделе, после чего в движение последовательно включайте таз и колени.Заключительная часть
Упражнение «Напряженные позы»
Высвобождение мышечного напряжения через дрожь и непроизвольные движения.
Инструкция терапевта:
Обратное кольцо: лягте на ковер. Согните колени и расставьте ноги на расстояние 30 см. Прогните спину, притягивая туловище к лодыжкам руками. Только макушка, плечи и ступни касаются пола. Положите кулаки под пятки, колени выдвигаются вперед. Глубокое дыхание, максимально расслабьте ягодицы. Таз начинает дрожать. Для усиления ощущения качните таз вверх-вниз несколько раз.
Прогиб назад с опорой: наклонитесь назад и для баланса слегка обопритесь руками на стоящий позади стул, разведите колени. Дышите глубоко, покачайтесь на пятках. Через 2–3 мин таз начнет двигаться вверх и вниз. Упражнение необходимо для снятия напряжения тазовых мышц.
Стойка на одной ноге: стойте на одной ноге до полного утомления мышц, до изнеможения. Внимание можно сосредоточить на любом воображаемом объекте, например, совершите весь путь из дома на работу, вспоминая возникавшие по пути мысли и чувства. Это отвлечение удлиняет процесс. В таком состоянии мышцы не могут сдерживать напряжения, происходит их ослабление, что ощущается как вибрация мышц.
Падение: падать необходимо на спортивный мат. Встаньте перед матом, закройте глаза и резко расслабьте все мышцы. В следующий раз это можно проделать с открытыми глазами. Упражнение полезно для тех, кто имеет навык расслабления. После падения – перевернуться на спину и полежать 2–3 мин в расслабленном состоянии.
Упражнение «Оживление тела»
Хронические мышечные напряжения снимаются благодаря освобождению сознания.
Первый этап: расслабив мышцы, участники лежат на полу, дыхание глубокое, на «внутреннем экране» – черное ночное небо без звезд и просветов, полная темнота. С каждым вдохом чернота и холод ночи втягиваются в легкие, а с выдохом распространяются по телу, начиная с ног (холод доходит до щиколоток, колен, паха и т. д.).
Критерием правильности выполнения упражнения является дрожь, которую можно ощутить, если слегка прикоснуться к телу в любом месте. Терапевт должен следить за тем, чтобы мелкая дрожь не превратилась в сильный озноб: в этом случае участнику нужно перейти к выполнению следующего этапа.
Второй этап: черное небо на «внутреннем экране» начинает светлеть. Участникам говорят, что начинается рассвет. Чем светлее и голубее небо, тем больше тепла втягивается в легкие с воздухом и распространяется по телу, начиная с пальцев ног. Тело согревается, при этом наступает полное расслабление, теплота и легкость (или, наоборот, тяжесть – это индивидуальные проявления расслабления) в мышцах. Участник, выполнивший упражнение успешно, может уснуть.
Упражнение «Разматывание клубка»
Участники садятся на корточки, обхватывают колени руками, голова утыкается в колени.
Инструкция терапевта:
Вы – клубок ниток, вас разматывают, кто-то тянет за нить и заставляет кувыркаться вперед и назад и в стороны, с разной скоростью и в различных направлениях. Клубок становится все меньше и меньше (перекаты и кувырки не менее 3 мин), пока не разматывается в нить: вы лежите на спине. Эта нить состоит из двух волокон (правая половина тела – одно волокно, левая – другое). Кто-то дергает за волокна, туда и обратно. Импульс движения задают ноги, колени прямые. Две половины тела как бы сдвигаются относительно друг друга (3–5 мин). Естественное после кувырков головокружение и напряжение мышц в первой и второй фазах упражнения ведут к глубокому бессознательному расслаблению после прекращения движений.
Упражнение «Марионетки»
Участникам предлагают вообразить, что они – куклы-марионетки, которые после выступления висят на гвоздиках в шкафу.
Инструкция терапевта:
Представьте себе, что вас подвесили за руку, за палец, за шею, за ухо, за плечо и т. д. Ваше тело фиксированно в одной точке, все остальное расслабленно болтается. Упражнение выполняется в произвольном темпе, можно закрыть глаза.Техника 8. Структурная интеграция
Внутренние конфликты и конфликты со средой отражает не только психика человека, но и его тело. Личность страдает от конфликтов между рациональным разумом и животной природой, между стремлением к доминированию и потребностью в подчинении. Эти конфликты коренятся в человеческой природе. Они делают человека податливым к болезням, но, с другой стороны, являются источником творчества и основой духовности.
Нарушения взаимодействия мыслей, действий и чувств отражаются в определенных участках тела:
• конфликт между мыслями и действиями – между головой и позвоночником, в задней части шеи. Это наиболее ранний блок, приобретаемый человеком во внутриутробной жизни, при родах и в первые дни и недели жизни;
• конфликт между мыслями и эмоциями – между головой и туловищем, в области горла. Этот блок формируется, когда «оральные проблемы сдавливают горло»;
• конфликт между чувствами и действиями, между действиями и дыханием – между позвоночником и внутренними органами, в области диафрагмы. Это более поздний блок, он соответствует анальному и генитальному подавлению.
Тело может многое рассказать о пути жизни человека, о том, с какими преградами он встретился, о тех «войнах», в которых он победил или проиграл, о приобретенном опыте, о конфликтах и вызовах судьбы, которые этот опыт формировали, а также о выводах, сделанных на основе пережитого.
В терапевтической работе важно понимать, что эмоции могут наслаиваться одна на другую: ту, которую проще выразить, можно использовать, чтобы спрятать другую эмоцию, которую выразить трудно или невозможно. Так, гнев часто прячет страх, страх может скрывать гнев, а печаль – гнев или удовольствие. Терапевтическим принципом в данном случае будет выявление более глубокой эмоции. При этом необходимо создать условия для безопасного отреагирования выявленной эмоции, иначе процедура может оказаться в лучшем случае нетерапевтичной, а в худшем – разрушительной.
Помимо экспрессивных движений, важным каналом для выявления эмоций является голос. При работе с голосом важно помнить о взаимосвязи между мышечным тонусом и голосом человека. Высвобождение голоса связано с изменением мышечного тонуса. Звучание способствует заземлению.
Задача любой терапевтической работы – интеграция. Понятие интеграции ввел в обиход Карл Густав Юнг (Юнг, 1993). Он понимал под интеграцией следующее:
а) осознание конфликта между частями психики;
б) признание равной значимости конфликтующих сторон.
Смысл интеграции заключается в том, чтобы принять ту часть психики, которая вытеснялась, подавлялась и отвергалась. На языке классического психоанализа интеграция означает принятие и осознание того материала, который был изгнан из сферы Эго в бессознательное при помощи защитных механизмов (подавление, вытеснение).
Структурная динамика позволяет понять феномен расщепления – это серьезное телесное нарушение, которое соответствует выраженным расстройствам психики. Представление о расщеплении не является новой идеей: некоторые люди как бы содержат несколько субличностей. При этом расщепление представлено в теле в такой же степени, в какой оно проявляется в психологии человека. Такая диссоциация возможна, так как тело человека разделено на три главных отдела: голову, грудную клетку и таз. Расщепление наступает тогда, когда нарушается единение между ними. Есть много людей, у которых голова не соединена с сердцем, а сердце – с гениталиями. Во всех этих случаях можно найти соответствующее напряжение в мышцах шеи и талии, ограничивающее протекание возбуждения между участками тела.
Выделяют несколько категорий событий и процессов, которые приводят к потере контакта с собственным телом (см. раздел 4.1. настоящей главы).
Существенное влияние на отношения человека с собственным телом оказывает также то, как общество справляется с противоречиями между культурой и природой. Расщепление в обществе, перенесенное на семейную территорию, становится войной между мужем и женой, родителями и детьми. В этой ситуации ребенок часто разделяется на две части. Пока конфликт не слишком острый, а обе его стороны слишком сильны, ребенок может сохранять определенную интеграцию с помощью напряжения мышц. Появляющаяся «жесткость» обычно охватывает шею и талию. В большинстве случаев это напряжение не является столь ярким, чтобы стать медицинской проблемой, хотя может вызывать нарушения, которые со временем потребуют медицинского вмешательства. Снижение гибкости в шее может привести к артрозу межпозвонковых суставов и вызывать боль при поворотах головы. Подобное напряжение в талии отражается на состоянии поясничных позвонков, что порождает пояснично-крестцовые боли, раздражение нервных корешков, а также выпадение дисков. Важно понять, что эта жесткость является защитной реакцией. Человек говорит языком тела: «Нет, вам не удастся меня сломать или расщепить». К сожалению, жесткость появляется после того, как ребенок уже в полной степени ощутил расщепление. Жесткость действует как шина, которая предотвращает перерождение небольшой трещины в перелом.
Ниже представлена «карта» значений, отражающая соответствие определенных частей тела и его аспектов психическим феноменам . Наиболее важное значение тут имеют следующие полярности: левый-правый, передний-задний, верхний-нижний, голова-тело, конечности-туловище. Каждому полюсу соответствует определенный аспект психической жизни. Когда появляются блоки, создающие определенные границы между этими аспектами, это приводит к доминированию одного полюса над другим и порождает определенные стереотипы в поведении, которые ограничивают рост и развитие.
Правый и левый . Правая сторона тела мужская, активная, действенная, рациональная, внешняя, контролирующая; характеризуется настойчивостью, авторитарностью, серьезностью и агрессивностью; диктует отцовские поступки, отвечает за деловые качества, является взрослой половиной; энергия янь.
Левая сторона женская, пассивная, восприимчивая, эмоциональная, духовная, артистичная, игривая; осуществляет связь с самим собой, обеспечивает целостность восприятия; диктует материнские поступки: забота, созидание; энергия инь.
Наличие жесткой границы между правым и левым можно рассматривать как признак конфликта между:
действием и существованием;
мужским (внешним) и женским (внутренним);
«внутренним мужем» и «внутренней женой»;
собой и другими.
Передний и задний . Перед – видимый, явный, выставляемый напоказ, ухоженный, представительный, артистичный, а также уязвимый. Это то, что мы видим, с чем знакомы. Спина – невидимая неявная, скрываемая; темная сторона, бессознательное; панцирь, защита, стойкость. Ее свойства: сдерживание, отступление, принуждение.
Наличие жесткой границы между передним и задним аспектами можно рассматривать как признак конфликта между:
сознательным и бессознательным;
видимым и невидимым;
ядром и скорлупой.
Неприятие темных, нежелательных сторон личности (то есть аспектов, связанных со спиной) приводит к разрыву между передним и задним полюсами, в результате чего человек неспособен принять самого себя. Закрывая глаза на свои отрицательные стороны, отбрасывая нежелательное, человек создает условия для возникновения боли в спине; поскольку он не разрешает свои проблемы, он может просто рухнуть под их грузом.
Верхний и нижний . Верхняя часть тела – видимая, демонстрируемая, то, что находится «над столом». Ее свойства: поддержка, действие; контакт, общение; речь, слух, зрение; стремление, легкость; мышление, наблюдение, экспрессия.
Нижняя часть тела – фундамент – то, что находится «под столом». Опора, устойчивость, равновесие, контакт с землей, «ствол и корни»; скрытая, личная, интимная, сексуальная. С ней связаны: движение, ходьба, осанка, а также перемены.
Наличие жесткой границы между верхней и нижней частями тела можно рассматривать как признак конфликта между:
тем, что «над столом», и тем, что «под столом»;
небесами и землей;
общественным и личным.
Гармоничный человек чувствует себя одинаково хорошо в обеих сферах: он свободно переходит от общественного к личному и т. д. Когда человек зажат, он привязан к одному доминирующему аспекту, что создает дисбаланс и как результат – раздражение.
Голова и туловище . Голова – лидер, взрослый, верх; интеллект, логика, идеи, фантазии; хранитель; место нахождения органов чувств: глаз, ушей, рта и носа. Лицо – открытое, видимое, доступное для восприятия; маска, социальное, конфликт; выразительность, уязвимость; связь с рождением; небеса.
Туловище – эмоции, личное; чувства, интуиция, инстинкт, импульс; материальная реальность, конкретная форма, связь с землей, опора, ощущение удобства-неудобства; движение; страсть, желание; ребенок, старик.
Наличие жесткой границы между головой и туловищем можно рассматривать как признак конфликта между:
небесами и землей;
правителем и подданным;
интеллектом и чувством;
разумом и импульсом.
Нарушение связи между головой и туловищем, то есть между интеллектом, с одной стороны, и страстями и физическими ощущениями, с другой, – встречаются чаще всего.
Отношение к телу как к чему-то грешному и нечистому складывалось веками, и потому в каждом человеке так глубоко сидит страх перед страстями и желаниями. Этот страх лишает человека радости и нарушает гармонию – как внешнюю, так и внутреннюю. Наиболее частый результат борьбы между головой и туловищем (разумом и страстями) – это болезнь.
Телесной границей между головой и туловищем является шея. Когда голова и туловище разделены, соединяющий их мост занимают «пограничники», которые поддерживают статус-кво. Прилив крови, сужение сосудов, пониженный иммунитет, повреждение суставов – вот лишь некоторые проявления конфликта между головой и туловищем. Для людей, страдающих таким конфликтом, характерны некоторые общие черты. Во-первых, это страх. Большинство из них в результате пережитых сильных травм совершенно забыли о своем теле: «из-за него у меня вечно какие-то неприятности». Эти люди часто обладают высоким интеллектом, у них строгие моральные устои, четкое понятие о том, что следует делать, а чего не следует. И наконец, им проще реагировать на грубость в обращении, чем нежность, проще переживать страдание, чем удовольствие. Привыкшие бороться со сложностями, они теряются перед простотой, нежностью и любовью. Они живут в состоянии конфликта: с одной стороны, они жаждут теплоты и нежности, с другой – они этого боятся.
Туловище и конечности. Конечности – внешняя форма, поверхность; ответственность за исполнение, управление, движение; прикосновение, фиксация, защита, забота, общение, невербальное выражение; служители и законодатели ядра.
Туловище – основа, сущность, центр, бытие; прочность, поддержка, серьезность, глубина; уязвимость, восприимчивость, чувствование, запас энергии для конечностей.
Наличие жесткой границы между конечностями и туловищем соответствует конфликту между:
краем и серединой;
действием и существованием;
движением и состоянием покоя;
действием и чувством.
Очень часто такую границу можно определить визуально. У человека с подобным нарушением большое туловище, а конечности короткие, или наоборот. В некоторых случаях эта граница незаметна для глаза, но ее помогает выявить массаж: это напряжение мышц в верхней части рук и в плечах. Такой пациент часто не в состоянии выразить свои чувства. Когда эмоции и энергия, появившиеся в ядре, поступают во внешний мир, они останавливаются, не дойдя до конечностей. Напряжение в области этих границ может привести к сердечным нарушениям.
Голова – мышление, логика, контроль, осторожность, управление, зарождение ассоциаций, близость, видение, слух. Она контролирует то, что происходит в теле, рассчитывает баланс между чувствами и эмоциями. Это выражают фразы: «Не теряй голову. Имей голову на плечах».
Шея и горло – контроль, «брать» или «не брать» в голову, желание-нежелание; дыхание, глотание; невербальное одобрение, указание, крик, смех, голос; мост между чувствами и мыслями.
Плечи – осанка, ответственность, груз, работа; поддержка, прочность, самозащита, контроль; экспрессия, вызов; бессилие-сила, агрессия-мягкость, доверие-недоверие; ранимость.
Руки и кисти – действие; невербальное выражение; они отдают-берут, держат, бросают, наносят удар, создают, приветствуют, участвуют в игре, самозащите; передают внешнему миру свои чувства – или отказываются их выразить; это канал между внутренним и внешним миром.
Грудь – поддержание жизни, прочность; дыхание; принятие и отдача; утверждение жизни, самоутверждение, превосходство; желание жить; экспрессия, желание, любовь; честность, терпение, мягкость, доверие-недоверие; страх, неполноценность; развитие конфликтов и контроль над ними; развитие Эго; сексуальность.
Наличие блока в конечностях свидетельствует о глубоком конфликте между сильным побуждением к определенному действию и противостоящим ему внутренним запретом.
Существование блоков в руках может свидетельствовать о подавленной агрессии, о невыраженной сексуальности, о нереализованных творческих наклонностях – желании рисовать, писать, играть на музыкальных инструментах.
Напряжения в ногах часто связаны с использованием конечностей в качестве инструмента агрессии, особенно в ранние годы жизни, а также являются последствиями физических травм.