Тхэквондо. Теория и методика. Том.1. Спортивное единоборство
Шрифт:
Вечернее занятие: совершенствование в технике с партнером (разнообразный круг).
Вторник. Нагрузка, большая по объему и средняя по интенсивности.
Утро: прогулка.
Дневное занятие: «работа на дороге» или кросс 45–60 мин.
Вечернее занятие: спортивные игры.
Среда. Нагрузка, большая по объему и средняя по интенсивности.
Утро:
Дневное занятие: спортивные игры.
Вечернее занятие: совершенствование в тактике с партнером (разнообразный круг).
Четверг. Нагрузка, средняя по объему и интенсивности.
Утро: «работа на дороге» или кросс 45–60 мин.
Дневное занятие: баня, массаж.
Пятница. Нагрузка, большая по объему и средняя по интенсивности.
Утро: прогулка.
Дневное занятие: индивидуальное совершенствование в технике и тактике с партнером.
Вечернее занятие: спортивные игры.
Суббота. Нагрузка, средняя по объему и интенсивности.
Утро: прогулка.
Дневное занятие: «работа на дороге» или кросс 60–90 мин.
Вечер: баня, массаж.
Воскресенье. День отдыха.
Задачи и средства подготовки
1. Достигнуть высокого уровня общей выносливости с помощью упражнений максимальной интенсивности – бег переменной интенсивности, спортивные игры, «работа на дороге».
2. Совершенствовать скоростно-силовую выносливость путем упражнений с отягощениями и специальными снарядами.
3. Совершенствовать способность к преодолению усталости в процессе интенсивных общеразвивающих упражнений.
4. Регулировать функциональное и эмоциональное состояние путем активного отдыха.
Примерное содержание занятий
Понедельник. Нагрузка, большая по объему и максимальная по интенсивности.
Утро: прогулка.
Дневное занятие: переменный бег высокой интенсивности 5– 8 км.
Вечернее занятие: упражнения со снарядами, лапами, а также упражнения в протекторах с партнером.
Вторник. Нагрузка, средняя по объему и интенсивности.
Утро: прогулка.
Дневное занятие: «работа на дороге».
Вечернее занятие: спортивные игры для активного отдыха.
Среда. Нагрузка, большая по объему и максимальная по интенсивности.
Утро: прогулка.
Дневное занятие: переменный бег высокой интенсивности – 5–8 км.
Вечернее занятие: упражнения со снарядами, лапами, а также с партнером в защитных протекторах.
Четверг. Нагрузка, средняя по объему и интенсивности.
Утро: прогулка.
Дневное занятие: спортивные игры для активного отдыха.
Вечер: баня, массаж.
Пятница. Нагрузка, большая по объему и максимальная по интенсивности.
Утро: прогулка.
Дневное занятие: переменный бег высокой интенсивности – 5–8 км.
Вечернее занятие: упражнения со снарядами, лапами, а также с партнером в защитных протекторах.
Суббота. Нагрузка, средняя по объему и интенсивности.
Утро: прогулка.
Дневное занятие: спортивные игры для активного отдыха.
Вечер: баня, массаж.
Воскресенье. День отдыха.
Задачи и средства подготовки
1. Повысить уровень общей выносливости в результате кумулятивного воздействия предыдущих нагрузок путем относительного уменьшения интенсивности и объема применяемых нагрузок.
2. Совершенствоваться в технике и тактике и связанных с ними физических и психических качествах.
Примерное содержание занятий
Понедельник. Нагрузка, средняя по объему и интенсивности.
Утро: прогулка.
Дневное занятие: индивидуальное совершенствование в технике.
Вечернее занятие: спортивные игры для активного отдыха.
Вторник. Нагрузка, средняя по объему и интенсивности.
Утро: прогулка.
Дневное занятие: «работа на дороге».
Вечернее занятие: спортивные игры для активного отдыха.
Среда. Нагрузка, средняя по объему и интенсивности.
Утро: прогулка.
Дневное занятие: спортивные игры.
Вечернее занятие: индивидуальное совершенствование в тактике.
Четверг. Нагрузка, средняя по объему и интенсивности.