ТИБЕТСКАЯ КНИГА ЙОГИ

Роуч Майкл

Когда я призываю вас упорно трудиться,Я на самом деле всего лишь учу вас радоваться,Когда вы делаете людям добро.Учитель Шантидева(VIII век)

Упражнение 7: Лук и Стрела радости

Традиционно существует некая логика в последовательности выполнения упражнений: одни суставы лучше расслаблять после того, как размяты и расслаблены другие,

к определенным узлам легче добраться, когда распутаны другие. Как раз теперь мы достаточно разогрелись, чтобы поработать непосредственно над сердцем, используя полный прогиб спины назад в хорошо известной позе под названием «Большой лук» (Dhanur asana).

Кроме того, упражнение дополнено тибетской позой, которая носит название «Стрела» (Датар санг) и обеспечивает обратное движение - прогиб вперед.

Она вновь выравнивает наше тело и предотвращает любые болезненные ощущения после занятия. Стрела также включает в себя древнюю индийскую асану «Лев» (Sinha asana) - секретное оружие, устраняющее напряжение и усталость.

Как выполнять упражнение .. Время: 3 минуты.

.. Сядьте прямо и тихо скажите: «Я посылаю тебе радость».

.. В течение пяти циклов выдох-вдох посидите, не двигаясь, посылая вовне дыхание и свет.

.. Выдох: Приступайте к выполнению позы «Большой лук», опустившись на пол и перевернувшись на живот. Сделайте вдох.

.. Выдох: Согните ноги, протяните руки назад и схватитесь за лодыжки.

.. Вдох: Потянитесь руками вперед, а ногами назад, отрывая грудь и бедра от пола. Оставайтесь в этой позе в течение пяти дыхательных циклов.

«Большой лук»

.. Выдох: Опуститесь на пол в исходное положение. Отдохните в течение вздоха-другого, затем повторите.

.. Вдох: Приступайте к выполнению «Стрелы». Встаньте на колени, раздвинув их примерно на полметра; ступни касаются друг друга и изогнуты так, что пальцы остаются прижатыми к полу, а пятки оторваны. Вы балансируете на коленях и пальцах ног. Теперь мягко сядьте на пятки. Можете сделать выдохвдох, пока устраиваетесь в этом положении.

.. Выдох: Поставьте ладони на пол между коленями, пальцы вперед. Прогните верхнюю часть позвоночника, выдвигая сердце вперед. Закиньте голову вверх, глядя в небо. Откройте рот и опустите челюсть вниз, растягивая лицевые мышцы.

Оставайтесь в таком положении в течение пяти циклов, продолжая дышать через нос.

«Стрела», прогиб назад

.. Выдох: Опустите голову и округлите спину, упираясь ладонями в пол, чтобы растянуть сердце. Удерживайте позицию в течение пяти дыхательных циклов, но теперь каждый выдох делайте резко и через рот, шепотом произнося звук «ха».

«Стрела», спина колесом

.. Выдох: Сядьте прямо и расслабьтесь.

Как упражнение воздействует на вас В нашей повседневной жизни крайне редко появляются причины для выгибания позвоночника назад, разве что нам вдруг взбредет в голову проводить взглядом летящий прямо над головой самолет. Поэтому возраст и груз жизненных неурядиц

постепенно переделывают кости нашей спины на свой лад, и вот мы уже ссутулились, заработали впалую грудь и вобрали голову в плечи. От всего этого сердце наше захлопывается, как ракушка. Седьмое упражнение Сердечной йоги разворачивает этот процесс в обратную сторону.

Двигайтесь очень осторожно и медленно, буквально уговаривайте свою спину открыться - прогнуться назад. Понадобились годы, чтобы образовалась эта сутуловатость вашего позвоночника, и, конечно, потребуется некоторое время, чтобы с помощью нежной, но настойчивой и стабильной практики выпрямиться обратно.

Вначале вам может пригодиться что-то вроде дополнительной подкладки под бедра, например, подойдет сложенное одеяло. Мужчинам, возможно, потребуется пара дополнительных вздохов, чтобы поудобнее уложить свое хозяйство. Давление, которое вы испытываете в нижней части живота, - вещь полезная, фактически оно способствует уплощению живота и стимулирует активность внутренних желез.

Как и раньше, все внимание - на раскрытие груди и сердца. Отведите плечи назад и прогнитесь в области сердца. Может показаться, что откидывание головы назад или глубокий прогиб в пояснице более эффективны, но эти внешне хорошо заметные движения не оказывают значительного воздействия на распутывание самого главного узла - сердечного. Привыкните следить за растягиванием кожи на груди; вам стоит включить этот пункт в умственный вопросник особенно во время выполнения «Большого лука».

Находясь в позе «Стрелы», прежде всего думайте о том, чтобы хорошенько потянуть свод стопы и икры. Это очень освежает после дня, проведенного на ногах. Кроме того, мышцы задней части ног и стопы связаны в длинную цепь, ведущую к верхнему отделу спины и к плечам, поэтому после такого растягивания вы можете почувствовать себя словно после хорошего растирания спины.

Когда вы открываете рот во время выполнения этой части упражнения, вы переходите к позе «Льва». Открывайте его шире и шире, пока не почувствуете две параллельные линии натянутой кожи, идущие вверх и вниз по обе стороны от носа и рта. Удерживайте натяг во время всех пяти дыхательных циклов.

Те два боковых канала, которые в районе позвоночника расположены вдоль центрального, поднимаются по задней части шеи к макушке, а затем опускаются ко лбу. В точке между бровями они обвивают центральный канал, образуя небольшой, но очень коварный узел. Когда вы в глубокой задумчивости или сильном расстройстве трете свой лоб, вы еще туже затягиваете этот узелок. Кстати, именно из-за него нам так часто кажется, что головные боли начинаются с лобной области.

Так вот когда мы растягиваем наш рот в позе «Льва», мы фактически изо всех сил тянем боковые каналы, спустившиеся к нашим ноздрям, за концы. Это ослабляет узел во лбу и снимает напряжение, накопившееся там в течение дня.

Вы должны знать еще кое-что очень важное об этих свободных концах боковых каналов. Наиболее эффективным способом вытянуть их и развязать лобный узел является широкая, искренняя улыбка. Кроме шуток, в этом одна из причин того, что от улыбки сразу улучшается настроение.