Точки управления болью: 20 методик для жизни без боли
Шрифт:
Говоря иначе, в данном случае головная боль вызывается спазмом и усталостью глазных мышц. Триггерная точка здесь находится в глазных впадинах, вокруг глазного яблока. А тянущая боль в области лба и ощущение «обруча» на макушке является прямым ее следствием!
Так или иначе, основой нашей работы должно стать не массирование мышц головы, а их расслабление. Практика туйна показывает, что сложнее всего дела обстоят именно с глазными мышцами, доступными для манипуляций лишь частично.
Перед началом упражнения желательно постоять 15–20 минут у окна, разглядывая любой заметный оттуда дальний
В различных обстоятельствах, когда окинуть, так сказать, горизонт глазком не получится (темное время суток, сильное нарушение зрения) придется приложить чисто сознательное усилие.
Лежа на спине, нам следует добиться максимально комфортного положения головы. Далее, мы закрываем глаза и расслабляем по очереди щеки, наружные уголки глаз (они ощущаются при напряжении, как бы сощуренными), словно сведенные к переносице мышцы на лбу.
Делается это так: прежде всего, мы должны сосредоточиться на ощущениях в области лица. Перво-наперво расслабляем челюстные мышцы, которые у нас всегда сжаты и оттого напряжены.
Не можем же мы, в самом деле, ходить с распахнутым ртом всю жизнь! Окружающие нас попросту не поймут, и еще сдадут в профильное для таких случаев заведение ненароком. Но сейчас нам нужно преодолеть этот рефлекс, хоть он и привычен уже настолько, что мы его обычно даже не замечаем.
Если «приказ» мозга не срабатывает, мы кладем указательные пальцы на уголки наших челюстей и слегка нажимаем – так, чтобы отчетливо почувствовать место стыка нижней челюсти с верхней.
Вслед за челюстями наверняка немного «отпустят» сами собой мимические мышцы щек, которые нижним краем спускаются аж до челюстей, а верхним крепятся к нижним наружным уголкам глаз.
Однако это не всегда так, поэтому по щекам придется дополнительно пройтись легкими пощипывающими движениями. По всему полю щеки от нижней челюсти до скулы под глазом, захватывая «толстым щипком» кожу с тканями под нею, слегка пожимая и тут же отпуская. Сила сжатия должна быть такой, чтобы дело не закончилось синяками. Помним, что целлюлита на лице не бывает, потому антицеллюлитный массаж мы себе делать не собирались!
Добравшись, так сказать, до скул, мы должны почувствовать сперва границы имеющегося как раз здесь прищура. Обычно попытка расслабить его сознательно удается без труда. Однако мы рано радуемся легкому успеху: как раз этот прищур имеет «моду» возвращаться в сроки до нескольких минут.
Потому сосредоточенной работе мозга мы помогаем разглаживающими движениями подушечек указательного, среднего и безымянного пальцев. Особое внимание здесь следует уделить направлению движения. Оно должно происходить по нижнему веку и скуловой кости, от внутреннего уголка глаза к наружному и еще чуть вверх, до кончиков бровей. Сила надавливания – достаточная, чтобы ощущать под мягкими тканями лица контуры глазниц черепа. Ощущать их должен указательный палец, проходящий, в идеале, ровно по ним.
Наша задача сейчас – это снять впечатление, как будто мы продолжаем щурить глаза даже тогда, когда смотреть нам ими не на что, раз они закрыты. Откуда взялся этот болезненный, ненормальный прищур? Это и есть
Повторять разглаживающие движения следует до появления впечатления, будто глаза открылись пошире. Нет, я нисколько не иронизирую: противоположная подслеповатому прищуру мимика окологлазных мышц – это несколько наивно распахнутые глаза.
Ради лучшего стимула попробовать добавлю, что «гусиные лапки» – морщинки в наружных уголках глаз – появляются только и исключительно из-за наличия у человека привычки щуриться. А буде он «предпочитает» хмурить брови (то или иное зависит от особенностей нарушения зрения), на лбу у него появляются крупные вертикальные складки – прямо над переносицей.
По мере ослабления зрения возникают еще и морщины, по диагонали спускающиеся от висков к кончикам бровей. Можно, конечно, избавляться от них с помощью инъекций ботокса. Однако в этом слове не зря присутствует основа «токе». Эти препараты действительно ядовиты, и их «омолаживающий» эффект есть не что иное, как обездвижение на долгий срок мимических мышц в районе лба. Мышцы парализованы – морщины разглажены. Чудо? Как видим, ровно ничего чудесного.
Только добившись расслабления мышц внутри глазной впадины, мы можем в заключение слегка похлопать все теми же подушечками пальцев сначала по щекам – от переносицы к ушам, описав, как и при поглаживании, широкую дугу до конца верхней челюсти. Аналогично, создадим небольшую вибрацию и на лбу – от центра к вискам.
Строго говоря, лоб сплошь образован переплетением мышечных волокон. Оттого морщины на нем и образуются в первую очередь: эти мышцы обслуживают полностью или частично все органы, расположенные во фронтальной (лицевой) части головы.
Так что по лбу допустимо пройтись нажатием согнутого сустава любого удобного пальца. Или даже нескольких. Движение должно быть круговым, непрерывным, его рисунок – напоминать серпантинную ленту, как будто мы рисуем ее костяшками на лбу.
Направление движения здесь только одно – от середины лба к вискам. Говоря проще, мы разглаживаем и массируем лоб по линиям наверняка у нас имеющихся хотя бы «в проекте» продольных морщин. Делаем мы это синхронно пальцами обеих рук, начиная сразу над бровями и заканчивая у волос. Что до силы давления, то она может быть любой достаточно комфортной для нас. Главное здесь – не «переборщить» до появления напряжения в вынужденно сопротивляющихся давлению на лоб шейных позвонках и затылке. Выполнять до исчезновения жгучих болей в местах надавливания.
В заключение сделаем несколько отдельных круговых или похлопывающих движений по височным костям (ощущаются возле ушей как впадина между лбом и скулами). И обведем легким прикосновением подушечки пальца несколько раз контур самой глазной впадины – в промежутке между явственно выступающими краями кости и глазным яблоком. Направление движения – от верхней внутренней точки (ближе всего к переносице и в верхней части глаза) по кругу, до возвращения к месту «старта».