Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания
Шрифт:
Наш мозг устроен так, что мы не можем быть сосредоточенными на двух вещах одновременно. Если вы пытаетесь одновременно завтракать и читать новости – и то и другое вы делаете плохо. Ваше внимание перескакивает с одного предмета на другой, ведь оно не может быть направлено на два предмета сразу. В итоге у вас нет сосредоточенности ни на одном из этих предметов.
То же самое касается и всех ситуаций, когда вы пытаетесь делать два или больше дел одновременно. Вам только кажется, что вы справляетесь идеально со всем сразу! Нет. На самом деле страдаете и вы, и все те дела, которые вы силитесь сделать таким образом.
Вернемся к ситуации, когда вы на улице или в любой незнакомой (и непредсказуемой) обстановке сосредоточены на
Тренинг ситуационной осведомленности включает:
• тренировку наблюдательности,
• тренировку сосредоточенности – упражнения на фокусировку внимания,
• упражнения на расфокусировку внимания,
• тренировку быстрого перехода от расфокусированного к фокусированному вниманию.
Тренировка наблюдательности
Вы в привычной обстановке – например, в комнате, где вы проводите достаточно много времени. Оглядитесь по сторонам и найдите то, на что вы давно не обращали внимания. Может быть, эти предметы стоят на самом видном месте, но вы все равно забыли, как они выглядят? Рассмотрите корешки книг на книжной полке. Вы помните все книги, которые там находятся? Может быть, сделаете открытия для себя, обнаружив даже непрочитанную литературу?
По каким еще предметам ваш взгляд обычно скользит не замечая? Обратите внимание на детали. Может, предмет, казавшийся знакомым, выглядит совсем не так, как вам казалось? Может, он успел состариться, выгореть на солнце еще как-то измениться, а вы этого не заметили?
Заметьте, в каком порядке (или беспорядке) лежат мелкие предметы на столе, на полках, на других поверхностях. Найдите и там что-то, о чем вы забыли.
Рассмотрите. Подумайте, о чем вам напоминают эти предметы. Что с ними связано? Они вам на самом деле нужны или это просто забытый хлам? Почему вы до сих пор не замечали его?
Перечислите все то, что вы раньше не замечали в своей комнате и на что сейчас обратили внимание. Вы удивитесь, но, даже если вы потратите на это упражнение всего лишь 5 минут, таких незамеченных предметов и деталей окажется довольно много.
Перед вами изображения шести мужских лиц. Вам нужно быстро взглянуть на каждое из них, задерживаясь взглядом на каждом не более 2 секунд, одновременно называя самую характерную (на ваш взгляд) черту внешности каждого.
Затем рассмотрите каждое лицо более внимательно. Опишите словами характерные приметы каждого и сделайте это как можно подробнее. Пусть от вашего внимания не ускользнет ни форма бороды и усов, ни прическа, ни прочие признаки.
Назовите все то, чем лица отличаются друг от друга. Затем попробуйте выяснить, есть ли между ними какое-то сходство.
Есть ли признаки, по которым вы могли бы определить, это один и тот же человек или разные люди?
Рассмотрите любой старый семейный фотоальбом, где есть фотографии ваших родных, близких и вас в разном возрасте. Обратите внимание на то, как менялись с годами сами фотографии – бумага, на которой они напечатаны, качество изображения и печати, отмечайте другие особенности. Затем обратите внимание, как менялись лица, изображенные на фотографиях, одежда и прически, обстановка в месте съемки. Попробуйте вспомнить, как выглядели наяву те места, пейзажи, которые запечатлены на фотографиях, где есть вы.
Подойдите к окну и задайтесь целью в течение 5 минут просто смотреть и наблюдать за всем, что там происходит. Будьте внимательны, не отвлекайтесь. Старайтесь заметить как можно больше всего – смотрите на людей, машины, деревья, здания. Обращайте внимание на детали – например, цвет штор в окне дома напротив, разметку дороги, модели припаркованных автомобилей, одежду пешеходов. Может быть, вы увидите что-то необычное? Зафиксируйте свое внимание на этом и обдумайте, что может означать эта ситуация или этот предмет.
Подведите итог: что вам особенно запомнилось, что привлекло ваше внимание, что вы можете в итоге сказать об обстановке за вашим окном – она спокойная, обыденная или динамичная, происходит там что-то особенное или все как всегда? Вы наблюдали кусочек жизни. Какая она? Может быть, вам захотелось узнать что-то еще? Подумайте, каким образом это сделать.
Там, где вы сейчас находитесь, оглядитесь по сторонам и быстро назовите десять предметов прямоугольной формы, которые окажутся в поле вашего зрения. Затем так же быстро назовите десять предметов круглой или овальной формы. Затем поищите квадратные предметы. Сосчитайте, сколько их. Проверьте, не упустили ли вы еще какие-то предметы этой формы. Затем попробуйте обнаружить, нет ли предметов треугольной формы. Может быть, есть изображения треугольников на обоях, тканях, деталях интерьера?
Затем обнаружьте предметы неправильной формы. Сколько их? Что это за предметы? Опишите их форму, а также предназначение.
Сделайте вывод: предметы какой формы преобладают вокруг вас.
Для выполнения этого упражнения потребуется немного воображения. Представьте себе, что вы приехали из совершенно другой местности и вам очень важно изучить повадки, манеры, привычки, стиль одежды местных жителей, чтобы научиться подражать им и сливаться с толпой. Пойдите в тот магазин, где вы обычно покупаете продукты, и, делая покупки, одновременно незаметно наблюдайте за покупателями. Как одето большинство из них? Помните: вы хотите слиться с толпой, а потому вам нужно выяснить, как одевается большинство. В какой одежде вы будете выделяться из общей массы? А в какой будете выглядеть точно так же, как все?