Тренинг на основе идей Экхарта Толле. Новая жизнь, полная счастья
Шрифт:
Учитесь отстраняться от негативных эмоций и объективно фиксировать их, замечать, давать им определение. Так вы лишите их власти над собой. Но не совершайте ошибку: не начинайте усиленно думать, размышлять об этих эмоциях. Когда вы думаете о них – вы их усиливаете. Кроме того, таким образом вы можете создать у себя чувство вины – ведь у всех людей есть привычка осуждать себя за негативные эмоции, они ведь в обществе считаются чем-то плохим.
А вы попробуйте изменить эту позицию: не считайте их ни плохим, ни хорошим. Считайте их просто какой-то данностью – тем, что есть, и тем, что вы
Да, трудно воспринимать негативные эмоции как нечто нейтральное, тем более что препятствует этому само их определение, присвоенное им общественным сознанием – «негативные». Попробуйте считать это определение условным, ведь оно таковым и является. Что значит «негативный»? Черный? Плохой? Отталкивающий? В фотографии тоже есть негативы, но никто не говорит, что они плохие лишь потому, что являются негативами. А в случае с эмоциями и тем более трудно давать какие-то однозначные оценки.
Гнев – негативная эмоция? Но ведь есть ситуации, когда гнев спасает нас, помогает разрядить обиду, выплеснуть энергию и тем самым сохранить здоровье. Да и любая другая эмоция, которую принято считать негативной – обида, уныние, печаль, страх, и т. д. – играет свою положительную роль уже тем, что сигнализирует вам о неблагополучии. «Обрати на меня внимание, – словно говорит такая эмоция, – и измени что-нибудь!» Так эти эмоции призывают вас к позитивным переменам!
Поэтому, если у вас возникают мысли о том, что вы какой-то не такой, раз испытываете эти эмоции, что вы достойны осуждения и т. д. – это опять ум морочит вас. Гоните эти мысли!
Размышлять об эмоциях не надо. Их нужно осознать, отстраниться от них, а затем – растворить.
Используйте энергию внимания, чтобы растворять эмоции
Эмоции – это энергия. Энергия – это то, что может видоизменяться. Это то, что может менять свои качества. Это то, что может быть преобразовано из одного вида в другой.
Этим свойством энергии мы и воспользуемся для работы с эмоциями.
И для преображения энергии эмоций мы воспользуемся такой способностью, как внимание.
Внимание, как и эмоции – это тоже вовсе не что-то эфемерное и бесплотное. Внимание – это тоже энергия, обладающая силой. И не просто силой, а сконцентрированной силой нашего сознания.
Не случайно говорят: на что мы обращаем внимание – в то мы и вкладываем силу.
Если вы концентрируетесь на своих негативных эмоциях, рассуждаете о них, вместо того, чтобы отделить их от себя – вы делаете их еще сильнее, и ловушка, подстроенная вашим ложным «я», захлопывается еще плотнее.
А вот если вы концентрируетесь на своем истинном Я и его силу направляете на растворение негативных эмоций – тогда ваша энергия работает не против вас, а на вас, освобождая вас от страданий.
Сейчас мы будем учиться растворять силой своего сознания энергии негативных эмоций.
Практика. Растворение энергии негативных эмоций
Сосредоточьте внимание на себе, на своих чувствах и ощущениях. Найдите эмоцию, от которой вы хотите освободиться. Представьте ее в виде области энергии в вашем внутреннем пространстве.
Как вы ее ощущаете? Обычно такого рода энергии создают дискомфорт – напряжение, чувство тяжести, как будто что-то давит, а может, царапает, не дает глубоко вдохнуть, создает беспокойство, желание избавиться от помехи.
Как вам кажется, где она разместилась? Как вы ее воспринимаете? Вообразите, что у нее есть цвет, форма, размер. Каковы эти ее свойства? А как бы она воспринималась, если бы ее можно было ощутить на ощупь? А каков ее вес, плотность, какова консистенция?
Помните, что это ваши субъективные ощущения – на самом деле есть только энергия, а не материальная субстанция.
Представьте, что смотрите на эту область будто со стороны. Вспомните, что это – не вы. Воспринимайте это как нечто внешнее по отношению к вам.
А затем представьте, что ваше внимание превратилось в луч света. Это направленный мощный луч энергии. Можете вообразить его как луч лазера. Направьте его в самый центр проблемной области. Представьте, что вы выжигаете эту энергию лучом лазера или просто растворяете ее в свете, который направили туда. Представьте себе чистый свет на месте, где была эта негативная энергия. Или просто представьте прозрачную, как ключевая вода или как кристалл, область.
Вдохните глубоко и выдохните. Вы почувствуете облегчение. Вы избавились от так называемой негативной эмоции, благодаря растворению ее энергии лучом своего внимания.
Смотрите на вещи глазами подлинного Я – и вам не придется страдать!
Освободившись от негативных эмоций, вы расчищаете себе дорогу в момент Сейчас. Ведь они похожи на баррикады, которые не дают вам соединиться с Бытием. Когда их нет – двери открыты и ничто не препятствует вашему счастью!
Начните отслеживать, как вы сами создаете эмоции своими мыслями! Как ваши мысли влияют на ваше настроение. Вы увидите, что эмоции создаются чаще всего даже не какими-то событиями или обстоятельствами, а именно вашими мыслями по этому поводу, вашими реакциями, вашими предположениями. Благодаря такому контролю вы освободитесь от иллюзии, что эмоции – это что-то от вас не зависящее. Вы увидите, что создаете их сами, а значит, имеете над ними власть.
Например, вы хотите позвонить какому-то человеку. Вдруг вам приходит в голову, что он может вам сказать что-то неприятное. У вас портится настроение. Вам кажется, что этот звонок нарушит какие-то ваши планы или заставит отказаться от надежды на что-то хорошее. Вы начинаете мучиться, думать о том, стоит ли звонить или нет, страдаете от сомнений и приходите в подавленное состояние.
Заметьте: никакого звонка и разговора не было! Не было общения, не было реально сказанных слов. Были лишь одни только ваши предположения. Но этого достаточно, чтобы испортить себе день. В итоге вы, может, так и не позвоните этому человеку. Или позвоните и получите от разговора только приятные эмоции. Ваше настроение улучшится, но негативная энергия от нескольких часов переживаний и подавленности никуда не денется! Она будет и дальше влиять на вас исподволь, портя ваше настроение и создавая новые негативные эмоции.