Тропинка в сказку
Шрифт:
••• Руки привыкли много работать и быстро восстанавливаются.
••• Следует завести тетрадь и в ней записывать результаты, постепенно их увеличивая.
••• Эспандеры бывают самые разные. Лучше всего использовать круглый резиновый (похож на небольшой бублик). Они бывают взрослые и детские, а также различаются по силе нажатия.
••• Упражнения лучше делать не сразу, а растянуть на целый день. Так вы меньше устанете и сможете сделать их большее количество.
••• Эспандер можно всегда носить
••• Во время каждого подхода с эспандером можно делать два микроподхода. Первый раз делаем максимально возможное количество упражнений. Затем делаем перерыв, во время которого делаем упражнение другой рукой. Возвращаемся к первой руке и делаем половину или треть от максимального количества упражнений.
••• Благодаря вышеприведенным упражнениям можно за непродолжительное время значительно увеличить силу мышц ладоней и предплечий.
Перемена: Ешьте правильный кальций
••• Многие из нас ошибочно считают, что лучшим поставщиком кальция для нашего организма являются молочные продукты, такие как молоко и сыр.
••• Это миф. Молоко содержит кальций, который очень плохо усваивается нашим организмом из-за того, что он несвойственен для нашего организма. Этот миф развенчивают многочисленные исследования ученых всего мира.
••• Для усваивания молочного кальция нашему организму необходимы значительные затраты энергии, а также придется потратить собственный, накопленный ранее кальций.
••• Изготовленный в промышленных условиях сыр вообще не является полезным продуктом. Он поддается длительной термической обработке, которая убивает большую часть полезных микроэлементов. Также сыр очень часто пересолен и содержит искусственные красители и консерванты для продления срока его жизни. Жирность сыра около 50%, что тоже очень не полезно для нашего организма.
••• Полезнее для здоровья получать кальций из натуральных и естественных продуктов (мак, кунжут, орехи, семена). Большое количество кальция содержат овощи, фрукты и ягоды (капуста, сельдерей, виноград, абрикосы, смородина, петрушка).
••• ПРАВИЛЬНОЕ УСВАИВАНИЕ КАЛЬЦИЯ. Многие микроэлементы и витамины полноценно усваиваются нашим организмом только в присутствии других микроэлементов и витаминов. Для полноценного усваивания кальция требуются другие микроэлементы:
– фосфор (в 1,5 раза больше кальция);
– калий (в 2 раза больше);
– магний;
– витамины А, Д, Е, С, группы В;
– жирные аминокислоты.
••• Сбалансировать кальций с нужными для его усваивания микроэлементами довольно сложно, но, к счастью, природа уже позаботилась об этом и создала нужный баланс именно в живых натуральных растительных продуктах.
•••
••• Содержание кальция в продуктах (мг на 100 грамм):
– Молоко коровье — 120.
– Творог — 95.
– Мак — 1667.
– Кунжут — 1474.
– Отруби пшеничные — 950.
– Подсолнечник, семя — 367.
– Миндаль — 273.
– Петрушка — 245.
– Инжир сушеный — 144.
– Капуста огородная — 135.
– Изюм (киш-миш) — 80.
– Финики — 65.
– Сельдерей (корень) — 63.
– Апельсины — 40.
••• В этой перемене я предлагаю перестать использовать молочные продукты для получения кальция. Употребляйте кальций вместе с продуктами растительного происхождения. Вы ощутите улучшение вашего самочувствия, если перестанете бездумно употреблять молоко и твердые сыры.
Перемена: Сделайте мир чище
••• ПОЗАБОТЬТЕСЬ ОБ ЭКОЛОГИИ.
••• Прочитал статью про экологический проект Марианны Бойко и решил кратко изложить ее идеи, дополнив своими комментариями.
§. ЗАДАНИЕ 1. НАБОР ZERO WASTE.
••• Сформируйте набор вещей для похода в магазин, который поможет уменьшить количество выбрасываемого мусора и бытовых отходов. Этот набор называется ZERO WASTE (ноль отходов).
••• Вместо больших полиэтиленовых пакетов используйте многоразовую сумку из плотного и крепкого материала.
••• Используйте мешочки из ткани с завязками при покупке круп, сахара, хлеба, орешков и т. п.
••• Используйте мешочки из синтетической ткани при покупке овощей и фруктов. Синтетическая ткань хорошо стирается.
••• При покупке других влажных продуктов можно использовать судочки или банки.
••• Используйте многоразовую бутылку для воды. Не покупайте воду в маленьких пластиковых бутылках.
••• Используйте специальную термо-кружку для горячих напитков, покупаемых в кафе. Не нужно наливать их в одноразовые стаканчики.
§. ЗАДАНИЕ 2. КУПИТЕ ПРОДУКТЫ ПРАВИЛЬНО.
••• Купите продукты без использования полиэтиленовых пакетов, пластиковых бутылок и других одноразовых вещей.
••• Это вроде бы несложное задание требует серьезных изменений в привычках и сознательного подхода.
••• Прежде всего составьте список ситуаций, в которых вы при покупке товаров получаете одноразовые вещи (кулечки, стаканчики, бутылочки, салфетки, вилочки и т. п.).