Управляй своей жизнью с помощью НЛП
Шрифт:
Наши части пытаются понять наши противоречивые сообщения и узнать, чего же нам действительно хочется и какова «настоящая» суть нашего послания. Они читают основной подтекст, который вы им предоставили, и думают, что вы просите их поиграть в «притворные перемены». Поэтому они просто смеются над вами и отвечают:
– Ах, да, конечно, хозяин, понимаю, о чем ты говоришь (подмигивание, толчок локтем). Итак, с этого времени…
– Больше никакого курения. Я приступлю к исполнению этого приказания с завтрашнего утра, так что не волнуйся. А сейчас давай закурим нашу «последнюю» сигаретку…
– Больше никаких сладостей или жирных продуктов. Мы начнем сидеть на диете с завтрашнего дня. А сейчас съедим наш «последний» кусочек торта, не так ли?
– Завтра мы точно поборем свой страх. Мы найдем врача, который сможет вылечить нашу фобию. Сделаем это сразу же после того, как починим забор в саду…
Именно в такие моменты нужно использовать технику «Выбор двух путей». Эта техника покажет вам ваши ценности и вашу истинную мотивацию.
Она делает ясным решение и заставляет вас за него отвечать. В результате часть, ответственная за неприятное поведение, поймет, чего вы действительно от нее хотите. Наконец, та техника обучает соответствующую часть рассматривать альтернативные методы достижения счастья, а не верить в то, что не остается ничего другого, кроме как заставлять хозяина курить, излишествовать или бояться чего-то.
Техника «Выбор двух путей»
Шаг 1. Просканируйте
Шаг 2. Я попрошу эту часть вообразить, что она должна выбрать один путь. Путь налево или путь направо.
Путь слева представляет собой вашу виртуальную будущую жизнь – 5, 10, 15 или 20 лет, через которые ваше поведение останется без изменений.
Путь справа представляет собой ваше виртуальное будущее на тот же период времени, но в котором ваша часть согласилась измениться и принять новые методы и стратегии, чтобы помочь вам.
Я попрошу эту вашу часть вообразить, как она пробует оба варианта этого будущего, чтобы определить, как это поможет вам.
Шаг 3. Сначала встаньте на левый путь. Лучше действительно физически пройтись по этому пути, а не только вообразить это.
Входя в это виртуальное будущее, вообразите себе, каким будет ваше здоровье, материальное состояние, отношения и любой другой аспект вашей жизни, если это нежелательное поведение будет продолжаться. В конце 20 лет остановитесь, обернитесь и посмотрите на проделанный путь, окинув его широким взором. Каково ваше отношение к проделанному пути? Будет ли справедливо сказать, что со временем все ухудшается и вы заканчиваете тем, что на этом пути вы становитесь несчастным (или даже умираете)?
Шаг 4. В свете того что вы теперь знаете и чувствуете об этом будущем, какой совет вы будущий, стоящий в конце этого левого пути, дали бы себе настоящему? Вы настоящий не связаны с долгосрочными последствиями своего поведения, но лишь с непосредственным вознаграждением в теперешнем моменте. Возможно, вы думаете:
– Какой вред от одной небольшой сигареты, я все еще молод?
Или:
– Почему не съесть еще кусочек торта, если я хочу?
Или:
– Я боюсь усилий, которые, я думаю, потребуются для того, чтобы измениться.
Или:
– Я действительно хочу измениться и обещаю вернуться к этому однажды.
Значит, нынешний/молодой вы посылаете части, управляющей проблематичным поведением, неясные сообщения, говорящее:
– Я хочу, чтобы ты изменилась в принципе, но не сейчас. Когда-нибудь.
Вообразите, как вы от всего сердца говорите этому молодому себе:
– Я могу уверить тебя, что это абсолютно ужасное будущее. Мое здоровье «X»; мои отношения пострадали от «Y»; моя уверенность уменьшилась. Не делай себе такую жизнь. Сделай что-нибудь, чтобы такой жизни не было.
Помните: сила ваших чувств – это подпитка той причины, по которой вы хотите измениться.
Если вы нуждаетесь в дополнительном стимуле, вообразите воздействие этого пути на тех, кого вы любите и кто любит вас. Вы нужны этим людям в их жизни. Ваше присутствие или отсутствие серьезно влияет на их жизнь. Если вы имеете или планируете иметь детей, то что-то для них сможете сделать только вы, скажем, повести свою дочь под венец. Вы нужны им, чтобы говорить и делать такие вещи, и вы нужны им не живым трупом в инвалидном кресле, но здоровым и подтянутым.
Шаг 5. Вернитесь назад и войдите в себя молодого или нынешнего. Примите этот совет от себя будущего, стоящего в конце левого пути. Пусть этот совет осядет в вашем сознании. Если вы настаиваете на том, чтобы поддерживать то же поведение, то будьте готовы к тому, что вас ждет в конце этого пути. Как вы отреагирует на это? Согласитесь?
С этого момента больше не может быть оправданий вредным привычкам – никаких я не знал или какой вред от еще одной сигаретки … Последствия ясны.
Шаг 6. Теперь посмотрите на путь справа – жизнь с переменами. В этом будущем часть вас согласилась с тем, что она ни за что не хочет жизни на левом пути и готова изменить свое поведение, чтобы создать другую жизнь. Она готова бросить свои старые методы и стратегии и исследовать и принять альтернативные, более здоровые способы попытаться угодить вам. Поэтому войдите в это виртуальное будущее и посмотрите, какая жизнь вас ждет на этом пути.
Какое у вас здоровье? Ваши отношения? Карьера? Как насчет вашей уверенности в себе и самооценки? Гордитесь ли вы своими достижениями и успехами?
Помимо прочего, вы уберегли себя от всего потенциального беспокойства, связанного с раком, диабетом, сердечными болезнями и другими проблемами со здоровьем. Вы добавили качество и годы к своей жизни. Итак, через 20 лет в конце этого пути остановитесь, обернитесь, взгляните на свою жизнь и изучите ее на этом пути. Обратите внимание, насколько более рады видеть эту версию вас, живую и благополучную, те, кого вы любите.
Будет ли справедливо сказать, что на этом пути все лучше, чем было раньше? Какой совет вы дали бы своему младшему «я» по поводу этой будущей реальности и насколько лучше иметь такую жизнь на очень многих уровнях?
Шаг 7. Вернитесь назад, войдите в свое более молодое «я» и впитайте в себя все хорошие ощущения от альтернативного пути. Как эта часть вас реагирует на такой результат? Соглашается ли она идти по этому правому пути и сделать все, что нужно, чтобы воплотить это в реальности? Возбуждена ли она и мотивирована?
Шаг 8. Выбор. Представьте себе, что через 20 лет я стою перед вами в середине обоих путей, указывая на них руками. Какой путь вы выберете?
К настоящему моменту вы лично увидели оба своих будущих и последствия своих действий. Вас ждет выбор пути, и теперь вы можете избрать путь. Если вы не возражаете против всех побочных эффектов от курения или жирной пищи и готовы взять на себя риски, то, конечно, выбирайте левый путь без всяких угрызений совести и чувства вины. По крайней мере, насладитесь пороками, прежде чем их последствия настигнут вас. Просто будьте честны с собой.
Если же вы не довольны этой жизнью, то что вы готовы сделать для того, чтобы все изменить? В конце концов, вы не можете сохранить поведение, характерное для одного пути, и результаты, характерные для другого пути. Вы должны сделать выбор и придерживаться его. Вам решать, но теперь вы уже лучше понимаете свои желания и их причину.
Если вы выбрали правый путь и полны решимости идти по нему, то вы естественным образом направите свою мотивацию на этот путь. Я хотел бы, чтобы вы формально придерживались этого пути и дали бы внутреннюю торжественную клятву:
– Я настраиваюсь на правый путь и готов сделать все, что совместимо с этим путем.
Это даст вашей части, управляющей старым нежелательным поведением, ясное и однозначное сообщение о том, что нужно изменить.
Теперь вообразите, как на счет «три» вы сосредоточиваете все свое намерение и энергии на правом пути. Предположите, что путь справа перемещается в центр вашего видения, тогда как другой путь рассеивается и исчезает.
Готовы… 1… 2… 3… сконцентрируйте все свое намерение и энергии на правом пути, заставьте этот путь переместиться в ваш центр и сделайте его ярким, солнечным, красочным, привлекательным, наполненным смехом. Увидьте себя улыбающимся и счастливым рядом с родными и близкими, гордящимися тем, что вы взяли дела в свои руки, чтобы создать лучшую жизнь для себя и тех, кто вам дорог.
Отлично сработано, вы преподнесли себе (и тому, кого вы любите) самый лучший подарок.
3. Универсальная терапия частей
Итак, к настоящему моменту с помощью предыдущих подходов вы:
• устранили всякую враждебность в отношениях с частью, управляющей старым неприятным поведением;
• установили с ней хорошие рабочие отношения;
• преуспели в ее мотивировании;
• убедили ее в том, что от изменения ее поведения будет польза.Часто эти четыре вещи уже могут создать перемены, но заключительный процесс управления частями (точно названный терапия частей ) является формальным способом устранить старые стратегии и принять новые.
Шаг 1. Настройтесь на ту часть, которая снова хочет изменить свое поведение.
Шаг 2. Извинитесь перед ней за то, что недооценили и неправильно поняли намерение, лежавшее в основе ее проблематичного поведения, и поблагодарите за все усилия послужить вам в прошлом, например:
– Извини меня за то, что недооценивал тебя все эти годы, я не понимал, что ты выполняешь свою работу и твое сердце всегда было добрым. Я благодарен тебе за то, что ты пыталась помочь мне, несмотря на всю мою критику и оскорбления.
Шаг 3. Спросите эту часть, хочет ли она познакомиться с новыми методами вашей защиты и поддержки – еще более изобретательными и производительными, чем ее старые методы. Эти новые методы удовлетворят позитивные намерения этой части относительно вас, просто при этом будут использоваться другие тактики и стратегии.
К этому моменту любой отрицательный ответ со стороны этой части будет казаться крайне необычным, потому что вы уже приняли все соответствующие меры, чтобы побудить эту часть согласиться на ваши условия. Поэтому, если она дает отрицательный ответ, снова пройдите все шаги в этой главе и спросите ее:
– Какие меры или заверения тебе нужны, чтобы ты отказалась от этого способа защиты и согласилась сделать что-то еще?
Решите все проблемы, которые она вам представит, и добейтесь того, чтобы она согласилась изменить свои методы.
Шаг 4. Как только эта часть согласилась измениться, попросите ее настроиться и получить доступ к самой мудрой, самой творческой части вашего ума, чтобы произвести еще лучшие, еще более эффективные решения вместе.
Шаг 5. Попросите, чтобы эти две части сообща рассмотрели, выбрали и внедрили самые лучшие методы. Почувствуйте, что вы передаете себе новые методы вместо старых, как эстафетную палочку.
Работа с конкретными проблемами
Протокол из трех шагов составляет основу универсального пакета терапии частей, однако порой нужно решать и дополнительные вопросы, касающиеся определенной части, управляющей какой-то проблемой, поэтому полезно понять каждый тип частей чуть лучше.
Служебные части – страхи, фобии и душевные травмы
Служебные части отвечают за производство всех форм беспокойства и страха, связанного с выживанием (т. е. страха, связанного с предполагаемыми угрозами физической безопасности). Они отвечают и за все проявления нашей необщительности и фобий, включая:
• все посттравматические стрессовые расстройства (ПСР);
• общее беспокойство;
• страх перед возможной неудачей;
• тревожность;
• обсессивно-компульсивное беспокойство (ОКБ);
• защитный гнев (реакция на нарушение другими наших границ);
• защитное отрицание (уменьшает беспокойство, разрешая людям отрицать или искажать новости, заставляющие их нервничать).Служебные части больше всего влияют на душевное здоровье, потому что защита от чего-то, что может убить нас, является нашим приоритетом. Потребность в безопасности лежит в самом основании нашей пирамиды физических и эмоциональных потребностей, и сосредоточиться на других потребностях пирамиды будет невозможно, пока не будут решены проблемы безопасности.
Чтобы понять, как работают служебные части и как они конфликтуют с сознанием, я приведу примеры самых распространенных состояний.
Фобии
Фобии – это состояние необоснованного страха, порой панического. При этом пациентов, похоже, больше всего раздражают и выводят из себя именно служебные части, управляющие фобиями, ПСР и ОКБ, потому что эти части могут казаться невероятно стойкими к попыткам вразумить их.
Зациклившиеся на какой-то предполагаемой угрозе служебные части неуязвимы для всех попыток силой отвратить их от этого.
Сознание же зацикливается на справедливом негодовании и осуждении и теряет всякое желание говорить вежливо с тем, что оно воспринимает как упорные и идиотичные аспекты своей индивидуальности, и хочет лишь, чтобы эта упрямая часть убралась восвояси .
Поэтому, работая со своими фобиями, ПСР и ОКБ, обратите особое внимание на шаг 1 из общего протокола, чтобы исцелить отношения между критическим и враждебным сознанием и служебной частью.Пример из практики:
фобия Криса
Я работал с Крисом на программе BBC3 «Комната страха». Крис, 40-летний успешный менеджер, культурист, участник телевикторин, выступавший перед миллионами телезрителей, был уверен в себе и не боялся ничего и никого… кроме ос и пчел.
Посмотрим на эту ситуацию с точки зрения его защитной части.
Хозяину, Крису, всего 8 лет, он поднимается по лестнице на чердак и сталкивается с осиным гнездом. Осы жалят его несколько раз, и он чуть не падает с лестницы. В момент сильного испуга подсознание включает сигнал тревоги и вызывает вас. Всякий раз, когда под угрозой находится выживание, в дело вступают внутренние вооруженные силы и вводят военное положение. Они переоценивают угрозу, исходящую от ос, и решают, что осы представляют собой ясную и реальную опасность. Они рассуждают так:
– Осы (и все похожие на ос насекомые, например, пчелы) приводят к потенциальной смерти.
Вам, защитной служебной части, поручают быть начеку и отслеживать появление врага.
Проходят несколько десятилетий, и ваш хозяин, Крис, превращается в большого сильного мужчину, который может легко вынести боль от укуса нескольких ос, но служебную часть это не волнует. Ей поручили работу, и она ее делает. Не ей подвергать сомнению приказы и ставить под угрозу выживание вашего хозяина, беря инициативу на себя и думая своим умом. Сознание Криса часто ругает вас:
– Прекрати быть бабой, прекрати вести себя так глупо и по-ребячески.
Оно жалуется вам:
– Почему моя жена должна прогонять осу из кухни, в то время как я забиваюсь в угол, как большой трусливый толстяк?
Но, поскольку в течение последних 32 лет вы лишь старательно выполняли свои обязанности, вы обижаетесь, потому что ваши усилия не оценили, однако вы все же продолжаете выполнять данные вам приказы. Чем сильнее ваше сознание, жена Криса, его друзья или врачи пытаются убедить вас, пристыдить, смутить или силой заставить покинуть свой пост, тем сильнее приходится отбиваться, потому что вы настроены выполнить свой долг, чего бы это ни стоило.
И вот однажды сознание Криса просит вас поговорить с ним:
– Извини. Я только что понял, что все эти годы ты не пыталась затруднить мою жизнь и смутить меня. Я понял, что ты выполняла свою работу, и твоя работа так же важна и значима, как и работа любой другой моей части. Извини, что осуждал тебя и не ценил твои усилия, предпринимаемые для меня, даже несмотря на мою резкую критику.
Это привлекает ваше внимание, и вы начинаете слушать. А сознание продолжает:
– Я ценю твое позитивное намерение, но знай, что старый защитный ответ вызывает проблемы в других сферах моей жизни и сдерживает меня. Ты будто выигрываешь сражение, но проигрываешь войну. Я хочу твоей защиты в стратегически более важных областях. Ты можешь продолжить защищать меня, но более проницательными, экономичными и изобретательными способами.
Если бы вы были этой служебной частью, были бы вы мотивированы измениться, если б к вам отнеслись подобным образом? Думаю, да.