Упражнения для глаз

Бойко Елена Анатольевна

Вечером смотрите на луну и звезды без ограничения времени. Это упражнение снимает усталость и напряжение глаз.

Упражнение 3

1. Примите удобную позу у окна или на открытом воздухе, расслабьтесь.

2. Выберите предмет на расстоянии 50 см от вас.

3. Смотрите на него, не моргая, до тех пор, пока глаза не начнут слезиться.

4. Закройте глаза и максимально расслабьте их на 30 секунд.

5. Повторите

упражнение 3 раза.

Упражнение 4

1. Подготовьте глубокую тарелку с водой, поставьте ее на стол так, чтобы дневной свет из окна падал в центр поверхности воды, и сядьте рядом.

2. Смотрите в течение 10 минут в центр отражения, моргая в обычном режиме.

3. Быстро поморгайте в течение 30 секунд.

4. Закройте глаза и расслабьтесь.

5. Повторите упражнение еще раз.

Считается, что все оттенки желтого цвета, особенно золотистый, способствуют восстановлению зрения.

Упражнение 5

1. Примите удобную позу, расслабьтесь и держите голову прямо.

2. Смотрите на кончик носа в течение 1–2 минут.

3. Закройте глаза на 1 минуту, расслабьтесь.

4. Повторите упражнение не менее 4 раз.

При максимальном расслаблении глаз вы не должны видеть пятна и круги – так называемые калейдоскопические явления, которые свидетельствуют о возбуждении зрительных центров мозга.

Упражнение 6

1. Примите удобную позу.

2. Посмотрите на небольшой объект, стараясь запомнить его форму и размер.

3. Когда у вас сложится четкая мысленная картина, закройте глаза и постарайтесь вспомнить уведенное в мельчайших деталях.

4. Откройте глаза, посмотрите на объект и повторите все снова.

5. Выполняйте упражнение в течение 3–5 минут.

Упражнение 7

1. Во время прогулки в солнечный день встаньте лицом к солнцу.

2. Закройте глаза и медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, чтобы солнечные лучи попали на все части глаза.

3. Выполняйте это упражнение в течение 5 минут, затем отвернитесь от солнца, закройте глаза ладонями и расслабьтесь.

Упражнение 8

1. Встаньте прямо лицом к окну или на открытом воздухе, слегка расставьте ноги, руки опустите вдоль туловища.

2. Начните покачиваться из стороны в сторону.

3. Представьте, что вы маятник, и двигайтесь так же медленно и равномерно, немного приподнимая пятки, но не отрывая ступни от пола. При этом не наклоняйтесь вперед и не

сгибайте ноги.

4. Во время покачивания следите за предметами за окном. Обратите внимание на то, что они как бы передвигаются в сторону, обратную вашему движению.

5. Закройте глаза и продолжайте покачиваться, представив как можно четче движение только что увиденных предметов.

6. Снова откройте глаза и продолжайте покачиваться в течение 1 минуты.

7. Примите исходное положение, расслабьтесь на несколько минут, а затем повторите упражнение еще раз.

Комплекс упражнений при косоглазии

Косоглазие – это расстройство координированного движения глаз. Заболевание проявляется в отклонении одного глаза к носу (сходящееся косоглазие) или в сторону (расходящееся косоглазие). Как правило, косоглазие развивается еще в дошкольном возрасте.

Упражнение 1

1. Встаньте прямо, вытяните руки перед собой, согните пальцы.

2. Выпрямите на обеих руках указательные пальцы.

3. Сфокусируйте взгляд правого глаза на правом пальце, а левого – на левом.

4. Начните медленно разводить руки в стороны, не сводя взгляда с пальцев.

5. Разводите руки до тех пор, пока видите пальцы.

6. Начните медленно сводить руки, продолжая смотреть на пальцы.

7. Перекрестите руки. Теперь палец правой руки окажется слева, а левой – справа. Не сводите с них глаз.

8. Опустите руки, закройте глаза и расслабьтесь на 1 минуту.

9. Снова вытяните руки и выпрямите указательные пальцы.

10. Поднимите правую руку вверх, а левую – вниз. Смотрите на пальцы.

11. Повторите упражнение, вытянув правую руку в правый верхний угол, а левую – в левый нижний.

12. Медленно сведите пальцы, поменяйте их местами.

13. Опустите руки, закройте глаза и расслабьтесь на 1 минуту.

14. Повторите упражнение, вытянув правую руку в правый нижний угол, а левую – в верхний нижний.

15. Вернитесь в исходное положение.

16. Разведите пальцы и начните вращать их: левый по часовой стрелке, правый – против.

17. Опустите руки, закройте глаза и расслабьтесь на 3 минуты.

18. Повторите упражнение 3–4 раза.

Людям с ослабленным зрением очень важно тренировать память и воображение.

Выполняя регулярно какое-либо упражнение, не забывайте периодически проверять зрение, чтобы отследить динамику его улучшения и определить, какие занятия идут вам на пользу, а какие не приносят ощутимых результатов.