Упражнения для глаз
Шрифт:
5. Закройте глаза, положите на них ладони, расслабьте мышцы.
6. Повторите упражнение 6–8 раз.
Упражнение 2
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.
2. Слегка приподнимите подбородок, положите ладони на лицо таким образом, чтобы запястья касались подбородка.
3. Посмотрите вниз, зафиксируйте взгляд на запястьях, останьтесь в этом положении на 3–5 секунд.
4. Посмотрите
5. Повторите упражнение 6–8 раз.
Упражнение 3
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.
2. Расположите руки таким образом, чтобы основания ладоней находились на висках, а пальцы рук были направлены вверх.
3. Посмотрите вверх, на кончики пальцев.
4. Посмотрите прямо перед собой.
5. Повторите упражнение 6–8 раз.
Упражнение 4
1. Встаньте прямо, широко откройте глаза, посмотрите перед собой.
2. Не меняя положения головы, посмотрите вправо.
3. Медленно переведите взгляд по диагонали вверх вправо.
4. Не поднимая голову, посмотрите вверх, затем на переносицу.
5. Медленнно переведите взгляд влево и вверх.
6. Не меняя положения головы, посмотрите точно влево.
7. Переведите взгляд вправо и вниз, не опуская головы, посмотрите точно вниз.
8. Плотно закройте глаза (но не зажмуривайтесь), затем откройте их как можно шире.
Выполните данный этап упражнения 6–8 раз.
9. Снова откройте глаза, посмотрите перед собой, затем влево.
Во время работы за компьютером не забывайте регулярно делать перерывы (как минимум раз в час). Займитесь во время перерыва гимнастикой или выполните легкий массаж глаз. Если у вас нет времени на длительный отдых, несколько раз в час отводите взгляд от монитора и смотрите на предметы за окном.
10. Медленно переведите взгляд по диагонали вверх влево.
11. Не поднимая голову, посмотрите вверх, затем на переносицу.
12. Медленно переведите взгляд вправо и вверх.
13. Не меняя положения головы, посмотрите точно вправо.
14. Переведите взгляд влево и вниз, не опуская головы, посмотрите вниз.
15. Выполните упражнение 5–6 раз.
Упражнение 5
1. Встаньте прямо, закройте глаза.
2. Выполните медленное вращение глазами вначале по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
3. Откройте глаза как можно шире.
4. Поморгайте несколько раз.
5. Повторите упражнение 5–6 раз.
Упражнение 6
1.
2. Поморгайте в течение 3–5 секунд.
3. Не меняя положения головы, посмотрите влево, зафиксируйте взгляд и не моргайте так долго, как сможете.
4. Поморгайте в течение 3–5 секунд.
5. Не меняя положения головы, переведите взгляд вправо, зафиксируйте его на несколько секунд, затем снова быстро поморгайте.
6. Закройте глаза, постарайтесь расслабиться.
7. Повторите упражнение 8–10 раз.
Это упражнение хорошо помогает при повышенной утомляемости глаз. Регулярное его выполнение поможет укрепить глазное дно, предотвратить развитие близорукости и дальнозоркости.
Упражнение 7
1. Встаньте прямо, смотрите перед собой. Согните руки в локтях, скрестите их и положите кисти на плечи. Предплечья должны быть параллельны полу.
2. Посмотрите на левый локоть.
3. Медленно переведите взгляд на правый локоть.
4. Снова посмотрите прямо перед собой, затем попробуйте одновременно посмотреть на оба локтя.
5. Повторите упражнение 6–8 раз.
Упражнение 8
1. Встаньте прямо, смотрите перед собой.
2. Согнутые в локтях руки поднимите, пальцы рук переплетите в замок на затылке, локти направьте перед собой.
3. Посмотрите на локти, зафиксируйте взгляд.
4. Поднимите руки таким образом, чтобы локти были направлены вверх.
5. Посмотрите на правый локоть, затем медленно переведите взгляд на левый.
6. Зафиксируйте взгляд на обоих локтях на 3–5 секунд.
7. Повторите упражнение 6–8 раз.
8. Закройте глаза, расслабьтесь на 1–2 минуты.
Упражнение 9
1. Встаньте прямо, посмотрите перед собой, широко открыв глаза.
2. Переведите взгляд на переносицу, зафиксируйте его, постарайтесь не моргать 5 секунд.
3. Поморгайте в течение нескольких секунд, делая как можно более быстрые движения веками.
4. Не поворачивая головы, посмотрите влево, зафиксируйте взгяд на любом предмете.
5. Снова посмотрите на переносицу, затем поморгайте.
6. Затем переведите взгляд вправо, зафиксируйте его на каком-нибудь предмете.
7. Опять посмотрите на переносицу, затем переведите взгляд на кончик носа.
8. Посмотрите вниз, закройте глаза, расслабьтесь.