Упражнения для глаз
Шрифт:
5. Выполните по 6–8 движений в каждую сторону.
6. Сделайте глубокий вдох, на выдохе наклонитесь вперед, расслабьте мышцы.
Упражнение 5
1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь назад, голову держите прямо.
2. Закройте глаза, выполните ими медленные круговые движения сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.
3. Выполните по 10–12 круговых движений глазами в каждую сторону.
4. Положите на закрытые веки подушечки
5. Широко откройте глаза, выполните несколько энергичных зажмуриваний.
6. Закройте глаза, расслабьтесь на 1 минуту.
Упражнения на расслабление рекомендуется выполнять в хорошо проветренном помещении.
Упражнение 6
1. Встаньте прямо, смотрите перед собой.
1. Вытяните вперед правую руку, слегка отведите ее в правую сторону, слегка раздвиньте пальцы.
2. Посмотрите на кончик среднего пальца, не меняя положения головы.
3. Медленно поднесите кисть к лицу, затем медленно вернитесь в исходное положение. Взгляд при этом не отрывайте от кончика среднего пальца.
4. Выполните по 6–8 движений сначала правой, затем левой рукой.
5. Закройте глаза, расслабьтесь на 1 минуту.
Упражнение 7
1. Встаньте прямо, согните в локте правую руку, сожмите ладонь в кулак, указательный палец вытяните вверх и поместите напротив носа.
2. Зафиксируйте взгляд на кончике пальца, медленно поверните голову вначале влево, затем вправо, не отводя взгляда от пальца. Выполните 8–10 поворотов.
3. Посмотрите вперед, медленно поверните голову вначале влево, затем вправо, при этот старайтесь смотреть не на палец, а мимо него.
4. Выполните 8–10 поворотов.
5. Закройте глаза, расслабьтесь.
Упражнение 8
1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, расслабьтесь, закройте глаза.
2. Указательные, безымянные и средние пальцы положите на область под бровями, выполните подушечками легкие надавливающие движения по верхнему краю глазницы, направляя движения вверх.
3. Переместите пальцы под глаза, выполните подушечками легкие надавливающие движения по нижнему краю глазниц, направляя движение вниз.
4. Подушечки указательных пальцев положите на верхние веки, выполните 10–12 легких надавливающих движений.
5. Откройте глаза, быстро поморгайте (при этом не зажмуривайтесь).
Упражнение 9
1. Сядьте прямо, слегка откиньтесь на спинку стула, расслабьтесь.
2. Выполните несколько энергичных зажмуриваний.
3. Широко откройте глаза, не меняя положения головы, посмотрите наверх, задержите взгляд на 3–5 секунд.
4. Не меняя направления взгляда, выполните медленные круговые движения глазами сначала по часовой стрелке, затем в обратную сторону.
5. Подушечки указательных пальцев поместите по обеим сторонам носа на уровне висков, сделайте 10–12 легких надавливаний.
6. На виски положите подушечки средних пальцев, сделайте 10–12 легких надавливаний.
7. Закройте глаза, расслабьтесь, останьтесь в этом положении на 1 минуту.
При сильной утомляемости глаз наилучший результат приносит выполнение упражнений на расслабление в сочетании с массажем. Это снимает усталость и покраснение глаз, устраняет головные боли, связанные со зрительным напряжением.
Упражнение 10
1. Встаньте прямо, смотрите перед собой.
2. Медленно наклоните голову максимально влево, затем максимально вправо, стараясь не поднимать при этом плеч.
3. Посмотрите перед собой, не моргайте так долго, как сможете, затем крепко зажмурьтесь и снова откройте глаза.
4. Медленно поверните голову влево, затем вправо.
5. Наклоните голову вниз, посмотрите под ноги.
6. Медленно поднимите голову, посмотрите вверх.
7. Вернитесь в исходное положение, быстро поморгайте.
Упражнение 11
1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки положите на пояс, смотрите перед собой.
2. Держа корпус неподвижно, сделайте несколько быстрых поворотов вправо и влево, направляя взгляд по ходу движения.
3. Примите исходное положение, быстро поморгайте 10–12 раз.
4. Закройте глаза, расслабьтесь на 1 минуту.
Упражнение 12
1. Для выполнения этого упражнения вам потребуются настенные часы (если их нет, нарисуйте циферблат на листе бумаги и прикрепите к стене). Встаньте так, чтобы циферблат находился на уровне глаз.
2. Посмотрите на цифру 12, зафиксируйте взгляд на 2–3 секунды. Медленно переведите взгляд на цифру 1, не меняя положения головы, снова зафиксируйте взгляд.
3. Аналогичным образом «пройдите» весь циферблат, затем выполните то же самое против часовой стрелки.
4. Посмотрите перед собой, затем несколько раз зажмурьтесь.
5. Закройте глаза, расслабьтесь на 1 минуту.
Упражнение 13
1. Сядьте на стул, спину держите прямо, смотрите перед собой.
2. Не меняя положения головы, переведите взгляд максимально налево, останьтесь в этом положении на 2–3 секунды, затем строго по горизонтали переведите взгляд вправо и также задержите его на 2–3 секунды.