Упражнения для глаз
Шрифт:
10. Повторите упражнение не менее 10 раз.
Упражнение укрепляет глазное дно и является эффективным профилактическим средством против близорукости и дальнозоркости. Помогает снять усталость глаз и напряжение глазных мышц.
Упражнение 3
1. Сядьте в удобное кресло, расслабьтесь.
2. Посмотрите перед собой, широко открыв глаза. Не моргайте столько времени, сколько сможете выдержать.
3. Закройте глаза на 10
4. Снова широко откройте глаза и зафиксируйте взгляд на переносице, не моргая.
5. Повторите пункт 3.
6. Не поворачивая головы, посмотрите влево, снова зафиксировав взгляд на то время, в течение которого вы можете не моргать.
7. Повторите пункт 3.
8. Не поворачивая головы, посмотрите влево, снова зафиксировав взгляд на то время, в течение которого вы можете не моргать.
9. Не опуская головы, посмотрите вниз, зафиксировав взгляд на кончике носа.
10. После этого опять быстро поморгайте.
11. Повторите пункт 3.
12. Закройте глаза, расслабьтесь на 2 минуты.
13. Повторите упражнение не менее 10 раз.
Если вы чувствуете сильное напряжение глаз, увеличьте время расслабления между каждым повтором упражнения.
Комплекс упражнений для профилактики дальнозоркости
Представленные ниже упражнения являются отличной профилактикой дальнозоркости. Выполняя их, вы предотвратите как возрастное нарушение зрения, так и временное, связанное с чрезмерным напряжением глаз.
Упражнение 1
1. Сядьте в кресло или на стул, закройте глаза ладонями, расслабьтесь на несколько секунд.
2. Отведите ладонь от правого глаза.
3. Вытяните свободную руку ладонью к себе.
4. Сожмите в кулак все пальцы, кроме большого.
5. Зафиксируйте взгляд на линиях подушечки большого пальца.
6. Медленно приближайте руку к глазу до тех пор, пока изображение линий не начнет расплываться.
7. Отрегулируйте расстояние, на котором вы четко видите линии на пальце.
8. Смотрите на линии в течение 5 секунд.
9. Повторите упражнение, закрыв ладонью другой глаз.
10. Выполните упражнение 4 раза для каждого глаза.
11. Закройте оба глаза ладонями и расслабьтесь на 3 минуты.
При слабой степени дальнозоркости человек не ощущает ухудшение зрения. Чаще всего он страдает от головных болей после значительных зрительных нагрузок. Если у вас появились подобные симптомы, обратитесь к офтальмологу.
Упражнение 2
1.
2. Откройте глаза, вытяните руку, сожмите в кулак все пальцы, кроме большого.
3. Зафиксируйте взгляд на большом пальце и начните медленно приближать руку к лицу.
4. Не отрывая взгляда от пальца, приблизьте его кончик к носу.
5. Зафиксируйте взгляд на кончике пальца на 10 секунд.
6. Закройте глаза и расслабьтесь на 20 секунд.
7. Откройте глаза и начните медленно отводить руку от лица, продолжая смотреть на указательный палец.
8. Опустите руку, закройте глаза и расслабьтесь на 20 секунд.
9. Выполните упражнение с другой рукой.
10. Повторите упражнение не менее 4 раз.
При дальнозоркости как можно чаще фиксируйте взгляд на однотонных поверхностях.
Упражнение 3
1. Встаньте прямо, опустите руки, закройте глаза и расслабьтесь на 20 секунд.
2. Откройте глаза, вытяните правую руку, сожмите в кулак все пальцы, кроме среднего.
3. Зафиксируйте взгляд на пальце.
4. Медленно поверните голову вправо, не отрывая взгляда от пальца.
5. Медленно приближайте руку к лицу, не отрывая взгляда от пальца.
6. Приблизьте палец к носу.
7. Зафиксируйте на нем взгляд на 10 секунд.
8. Медленно поверните голову прямо, не отрывая взгляда от пальца.
9. Снова медленно вытягивайте руку, не отрывая взгляда от пальца.
10. Примите исходное положение, закройте глаза и расслабьтесь на 2 минуты.
11. Откройте глаза, быстро поморгайте.
12. Снова закройте глаза и расслабьтесь на 20 секунд.
Чем ближе точка, на которой вы фиксируете взгляд, тем большее напряжение испытывают глазные мышцы. Это очень важно для их тренировки.
Упражнение 4
1. Приготовьте простую картинку или открытку, сядьте в кресло.
2. Возьмите картинку в руку и расположите ее на расстоянии 35–40 см от глаз.
3. В течение 30 секунд запоминайте изображение на картинке.
4. Закройте глаза и мысленно представьте его.
5. Откройте глаза и приблизьте картинку на расстояние 10–15 см от глаз.
6. Снова внимательно посмотрите на изображение, запомнив те детали, которые вы четко видите.
7. Закройте глаза и мысленно представьте эти детали.
8. Повторите упражнение не менее 4 раз с другой картинкой.
Комплекс упражнений для профилактики близорукости