Упростите свою жизнь. Наконец-то у нас стало больше свободного времени
Шрифт:
С вечера приготовьте вещи, которые хотите надеть утром. Положите на видных местах все, что утром нельзя забыть. То же сделайте с одеждой и вещами маленьких детей.
Особенно неприятно, когда, соревнуясь с часами, вы замечаете, что обувь выглядит неаккуратно. Почистите ее с вечера, и своих детей также приучите приводить обувь в надлежащий вид.
Важные для себя вещи помещайте вблизи входной двери. Определите место для тех предметов, которые нужны вам каждый день: кошелек, ключи, проездной билет, письма, которые необходимо отправить. Здесь же
Вечером спросите всех членов семьи, что нужно сделать к завтрашнему дню. Возможно, кто-то придет домой позже обычного? Надо ли расписаться у детей в дневнике? У всех ли есть деньги и проездные карточки? И другая информация, которую утром легко забыть...
Составьте незыблемое расписание посещения ванной комнаты. Если день начинается с толкотни вокруг душа и туалета, это раздражает. Подумайте, какую часть утреннего туалета можно перенести в спальню. Побриться, уложить волосы феном и нанести макияж можно в спальне — вам ведь нужно для этого только зеркало. Издержки невелики, зато избавитесь от обычного утреннего напряжения.
Лучше встать первым и тем самым получить возможность некоторое время побыть наедине с собой. Это поддерживает в вас чувство личного времени. Запланируйте 10 минут для медитации, как резерв в непредвиденных ситуациях.
Может случиться разное: что-то не получается, кого-то надо утешить или возникают какие-то проблемы поутру.
Время от времени ломайте привычный ритуал, хотя бы раз в месяц. Встаньте утром раньше, чем обычно, сходите за свежим хлебом, купите цветы и тем самым приятно удивите семью: ведь ни у кого нет дня рождения.
Утро — зачин для всего дня. Если вы начали суетиться, придерживайтесь естественного ритма. В хорошую погоду завтракайте на террасе, балконе или, по меньшей мере, у открытого окна. Даже если у вас всего несколько свободных минут, хорошее настроение во время завтрака останется с вами на целый день.
Попробуйте в течение недели завтракать без газет и радио. Начало дня без сообщений о катастрофах и рекламы удивит вас своим благотворным спокойствием.
В любом случае, не включайте по утрам телевизор. Если в мире произошло что-то важное, вы все равно узнаете об этом в течение дня. Используйте утро для того, чтобы обрести равновесие.
Пусть ваш вечер будет добрым
Утро определяет настроение дня, но, помимо этого, важен и хороший сон. В среднем мы спим меньше, чем наши бабушки и дедушки. Хуже, чем отсутствие количества сна, отсутствие его качества. Все больше людей жалуются на то, что ночью они «не смыкали глаз». Часто это вызвано их неправильным поведением вечером. Далее вы найдете несколько простых советов, помогающих быстро уснуть.
Здесь тоже стоит кое-что перенять у японцев.
Вы работаете очень концентрированно, подчас напряженно. Делайте по вечерам упражнения для того, чтобы полностью расслабиться. В то время как вы медленно пускаете в ванну воду (для многих даже шум воды действует успокаивающе), сядьте на пол, повернув ладони вверх. Указательный и большой пальцы касаются друг друга в положении «цветочного листа». Закройте глаза, дышите ровно, ни о чем не думайте. Заставьте мысли уйти прочь, как туман, который растворяется около вас в струящейся воде. 10 минут сотворят чудо!
Поэтесса Сильвия Плат (1932-1963) всегда выходила из ванны, заполненной теплой водой, с ощущением счастья. «Наверное, есть такие вещи, которые горячая вода не излечивает, но мне они не приходят в голову».
Лучшая температура для воды в ванне — 36-38°С, так вы ощущаете не воду, а себя, погруженным в нее.
Используйте успокаивающие добавки для ванной, лучше с натуральными ароматическими маслами. Представьте, как вода смывает и растворяет все нехорошие мысли и огорчения.
Процесс засыпания начинается примерно за полчаса до отхода ко сну. Выработайте свой ритуал засыпания. За полчаса до сна прогуляйтесь, послушайте спокойную музыку, почитайте или полежите, ничего не делая. Просмотр телевизионных передач действует на одного успокаивающе, на другого — наоборот.
Очень полезно выпить перед сном чашку чая, особенно если до этого вы употребляли алкоголь. Выберите сорт чая без теина (чай из кореньев, мягкий чай из трав и листьев). Японская пословица гласит: «Не зови счастье, с чашкой чая оно приходит само».
Идеальная температура для сна в комнате составляет 14-18°С. Холодные ступни ног мешают расслабиться, согрейте их грелкой или теплыми, не слишком тесными носками.
Ложитесь спать, по меньшей мере, один раз в неделю в 22 часа. Даже если вы не сможете заснуть, увеличенный ночной отдых — это подарок для тела. Одна ночь в неделю с интенсивным отдыхом может компенсировать большую часть недосыпания. Если у вас есть маленький ребенок, который плохо спит, то каждый из родителей должен хотя бы раз в неделю высыпаться в отдельной комнате. Мы не советуем вам «длинный выходной» в постели, так как он часто ведет к бессоннице и пресловутой усталости на следующий день.
Красиво оформите свою кровать (достаточно пары подушек), и ваша спальня превратится в место, где вы будете с удовольствием читать, слушать музыку или наслаждаться чашкой чая, и не только по вечерам. Позаботьтесь о подносе с высоким бортиком, тогда вы сможете поставить рядом на матрас чашку и что-нибудь погрызть.
Вашему телу для производства гормона сна мелатонина необходим солнечный свет в течение дня и полная темнота ночью. Избегайте ночного освещения. Если вам приходится работать вечером, то лучше используйте точечный светильник вместо яркого неонового света.