В ожидании малыша. Курс любви, здоровья и красоты для будущих мам
Шрифт:
Главное испытание, через которое проходит ребенок в родах, – это недостаток кислорода. Поэтому для того, чтобы научить ребенка в родах без травм переносить кислородное голодание, беременные выполняют специфические вокально-дыхательные тренинги. Мамы обучаются глубокому, волнообразному и озвученному голосом дыханию. При этом ритмику, рисунок дыхательных упражнений беременная подбирает, опираясь на свою интуицию и ощущения, – так, чтобы это было приятно. В результате таких упражнений ребенок оказывается подготовленным к «марафону рождения», и даже если роды идут тяжело, он выдерживает перегрузки и рождается без травмы.
Чисто голосовая практика – «гуделки» (длительное
Негромкое пение колыбельных песен. Находясь еще в утробе матери, ребенок начинает привыкать к ее голосу и песням, которые она поет. Метод позволяет оптимизировать психофизиологическое созревание плода, что улучшает его адаптацию как к внутриутробным условиям, так и к новым условиям жизни после рождения. Для таких упражнений маме достаточно 20–30 минут в день.
Закаливание
Закаливание является одним из самых простых, доступных и в то же время очень действенных способов укрепления защитных сил организма. Обычно под закаливанием понимают воздействие на организм холодом. Но и тепловое воздействие обладает оздоровительным потенциалом. Закаленность состоит в способности организма погашать температурные нагрузки собственными силами, что дает неуязвимость по отношению к колебаниям температуры внешней среды.
Закаливание укрепляет сердечно-сосудистую систему, желудочно-кишечный тракт, систему очищения организма и нервную систему, улучшает процесс обмена веществ. При этом закаливание не знает ни ограничений, ни противопоказаний. Но максимальный эффект закаливание приносит в том случае, если оно является составной частью естественного, здорового образа жизни, с физическими нагрузками, природным питанием, полноценным сном. Очень важен также положительный психологический настрой, умение получать удовольствие от закаливающих процедур.
Существуют различные виды и методики закаливания.
Закаливание воздухом. Воздушные ванны можно разделить на теплые (от +20 до +30 градусов), прохладные (от +14 до +20 градусов), холодные (+14 градусов и ниже). Принимают воздушные ванны обнаженными или в одежде, хорошо пропускающей воздух. Лучшее время – утренние часы, когда воздух насыщен ультрафиолетовыми лучами солнца. Нельзя принимать воздушные ванны натощак и сразу после еды. Продолжительность – от 10 до 40 минут.
Закаливание солнцем. Воздействие солнца улучшает обмен веществ, благотворно действует на деятельность пищеварительной системы, повышает общий тонус организма. Но пользоваться целительными свойствами солнечных лучей нужно осторожно. Загар не является показателем здоровья организма. Чрезмерное облучение разрушает кровь и нервные окончания. Лучшие места для приема солнечных ванн – берега больших водоемов, а лучшее время – это утренние часы, не больше 30 минут.
Закаливание водой. Вода наиболее сильное и эффективное закаливающее средство. Обливаться холодной водой (или ледяной) нужно целиком с головой, «одним махом», не задерживая дыхание, и делать это регулярно. За несколько секунд тело человека не успевает переохладиться, зато пробуждается вся нервная система, включаются саморегуляторы организма.
Контрастный душ. Контрастный душ нужно всегда начинать с горячей воды, а заканчивать холодной. Постепенно нужно увеличивать продолжительность нахождения под холодной водой, чем резче перепад температур, тем лучше. Но не допускайте над собой никакого насилия. После душа разотрите спину полотенцем вдоль позвоночника. Противопоказания – реальная угроза выкидыша.
Вагинальные упражнения
Настройка тазовой диафрагмы (мышц тазового дна) необходима для родов и послеродового восстановления. Вагинальные упражнения – лучший способ для этого. Часто их называют «киглз», или «лифт». Первое, что нужно делать, – научиться ощущать вагинальные мышцы и отличать их от паховых и брюшных мышц. Это упражнение лучше всего делать лежа на спине с поднятым тазом, а также можно делать стоя, сидя на корточках, во время мытья посуды, вождения машины и т. д. Полезно выполнять «киглз» во время мочеиспускания, троекратно задерживая его на 5–6 секунд и снова возобновляя. Делайте упражнение как можно чаще: по 20–25 сокращений за сеанс, пока это не станет для вас постоянной привычкой в течение всего дня.
Выполняйте упражнение так: сжимайте вагинальные мышцы, поднимая сжатие вверх. Вы почувствуете, что влагалище будет сжиматься сначала внизу, потом все выше и выше. Удержите это ощущение как можно дольше. Эта задержка может длиться от нескольких секунд до нескольких минут при хорошем овладении упражнением. Полезны как короткие интенсивные сжатия, так и долгие. Чередуйте их. Отпускайте медленно. Для контроля правильности выполнения упражнения вложите пальцы во влагалище и убедитесь, что его стенки сжимаются.
Таким же образом сжимайте мышцы, поднимающие задний проход. Это поможет предотвратить или излечить на ранних стадиях геморрой.
Йога
Что такое йога? Йога – это уникальная и в то же время универсальная культура, так как она подходит любому человеку независимо от возраста, пола или национальной принадлежности. Она целостна, поскольку касается всего спектра бытия человека, включая физический, психический и духовный компоненты.
Практически невозможно провести точную границу и указать, где кончается тело и начинается психика. В системе йоги тело и ум работают вместе, в совершенном равновесии, гармонии и согласии с Я.
Подобно тому как человек, чтобы жить, должен содержать свой дом и окружение в порядке и чистоте, так и практика йоги очищает тело, сохраняя его чистым и здоровым, помогает достичь своего глубинного Я.
Хорошее здоровье основано на принципах физического и психического бодрствования и духовного равновесия. Йога очищает тело от загрязнений в виде болезней, развивает эмоциональную стабильность, ясность интеллекта и равновесие. Недостаток физического или психического здоровья влияет на знание, мудрость и работу. Согласно йоге, наше тело – тонкое и хорошо организованное образование. Оно имеет несколько уровней: физическое тело, ментальное, интеллектуальное и духовное. Здоровье – это совершенное состояние равновесия и связи между всеми оболочками человека. Практика йоги снимает напряжение и стрессы и создает огромную защитную силу, которая позволяет справиться с физическими и психическими болезнями. Она сохраняет гибкость нервной системы, обеспечивая разрешение различных проблем, возникающих при общении с внешним миром. При этом йога универсальна и не привязана ни к какой религии. Йога раздвигает границы деятельности ума и тела, заставляя их напряженно работать и одновременно релаксироваться. Йога разрушает вялость тела, непостоянство ума и поднимает их до уровня глубинного Я, которое чисто, ясно и излучает свет.