В ожидании малыша. Курс любви, здоровья и красоты для будущих мам

Ворожцова Ольга

В-третьих, проконсультируйтесь у врача-гинеколога, какие упражнения вам делать нельзя.

ВАЖНО

Как правило, в первые недели после родов очень осторожно следует выполнять упражнения на мышцы брюшного пресса – так называемый «пресс снизу» – во избежание кровотечений.

Сейчас физкультурных запретов значительно меньше, чем в период беременности. А потому, исключив упражнения нежелательные (или уменьшив их интенсивность), вы сможете составить свой комплекс

и придерживаться его: 15 – 20-минутный – на каждый день и 45 – 60-минутный – два раза в неделю. Приобретите компакт-диск с приятной ритмичной музыкой – тогда выполнять упражнения будет и легче и приятнее. Если же вы решили заниматься с видеоинструктором, купите видеокассету или CD-диск с наиболее понравившимся вам комплексом (иногда их бывает несколько, чтобы была возможность чередовать) или типом физической активности (силовая или классическая аэробика, шейпинг, каланетик и т. п.).

В-четвертых, заведите себе дневник похудения: записывайте, к примеру, каждые две недели свой вес и основные объемы (талия, бедра, голень). Так вы сможете проследить динамику возвращения в исходные формы.

В-пятых, еду, полезную для вас и малыша, которого вы кормите грудным молоком, предпочитайте неполезной.

В-шестых, постарайтесь высыпаться и отдыхать, посвящая время себе (только знайте, что телевизор – отдых весьма сомнительный!). Поскольку это очень важно для благополучия всех членов семьи, обсудите на семейном совете, кто, когда и как будет нести ответственность за ваш отдых и сон.

В-седьмых, составьте список минимум из 10 вещей, которые доставляют вам радость (общение с малышом, общение с мужем, чтение, пение, танцы, занятия спортом, прогулка в одиночестве, шопинг, поход в театр или кафе и т. п.), и старайтесь воплощать его в жизнь.

Поверьте, что окружающие вовсе не замечают сейчас несовершенства вашей фигуры, напротив, каждая молодая мама вызывает восхищение и умиление. Ведь материнство для вас – это сейчас самое главное! Остальное зависит от ваших собственных усилий и позитивного отношения к жизни.

Красивая беременность: советы по уходу за собой

Стиль и имидж во время беременности

Если до середины беременности вы все еще можете носить свою прежнюю одежду, то где-то после пятого месяца вам потребуется что-то особенное. Конечно, сейчас в одежде главное – удобство и безвредность. Но и красота не на последнем месте. Важно, чтобы вы себе в этой одежде нравились. К тому же беременность – это эпоха творчества. И сейчас вы можете позволить себе что-нибудь необычное и интересное, на что в другое время не отважились бы.

Верхняя одежда

Некоторые советы по выбору:

Сейчас не принято скрывать свое «интересное положение», напротив, его нужно подчеркивать как деталями кроя, так и цветовыми компиляциями.

Мягкое обтягивающее платье или комбинезон, обрисовывающие космическую форму вашего живота, доставит удовольствие не только вам самой, но и окружающим.

Элегантны туники и джемперы из набивных тканей.

Популярны модели из вельвета, букле и шерсти. Это могут быть брюки, юбка или комбинезон.

Трикотажные вещи – самые подходящие для беременных. Одежда из трикотажа отличается мягкостью и пластичностью. Кроме того, трикотаж, по сравнению с тканью, меньше мнется и гораздо больше тянется. При приобретении трикотажных водолазок или свитеров обратите внимание на качество материала: трикотаж должен быть упругим, в противном случае после стирки изделие может сильно деформироваться и потерять форму.

Будущим мамам не стоит увлекаться черным, боясь разнообразить свой гардероб одеждой с рисунками и деталями. Используйте клетку, полоску и леопардовый рисунок. Голубой, нежно-розовый и персиковый идеально подчеркнут вашу женственность и подарят весеннее настроение даже унылой зимой.

Ваши размеры меняются день ото дня, поэтому имеет смысл покупать одежду, которая выглядит хорошо в данный момент, но в то же время сослужит вам службу еще какое-то время.

Ваши потребности в одежде определяются вашим образом жизни: если вы работаете, то ваш теперешний гардероб должен удовлетворять потребностям растущего тела и одновременно выглядеть так, как того требует ваша работа. Если же большую часть времени вы проводите дома, а не в общественных местах, то вам вполне сгодятся большие рубашки, леггинсы и легкие костюмы.

Откройте шкаф с одеждой мужа. У него наверняка есть рубашки, майки, брюки и свитера, которые вы можете позаимствовать на следующие четыре месяца.

Вы также можете носить прежние вещи, добавив к ним легкие неприталенные блузы, длинные рубашки, свободные свитера и т. д.

Одежды «для будущих мам» не должно быть много, но при этом юбки и брюки должны сочетаться с блузками, чтобы вы могли составлять из них разные комбинации.

Не имеет смысла тратить целое состояние, покупая много разнообразной одежды.

В поисках нужной одежды в специализированных магазинах обратите внимание на следующие детали:

Подол платья спереди должен быть длиннее, чтобы ваш растущий живот не нарушал пропорций. Вот почему платья на несколько размеров больше из обычного гардероба вам не подойдут.

Должно быть дополнительное пространство для полнеющих рук и растущей груди.

Никаких подкладок. Температура вашего тела во время беременности становится выше, поэтому в платье или юбке с подкладкой вам будет жарко и неудобно.

Одежда должна быть свободной, чтобы соответствовать повышенной температуре тела.

Материал должен быть прочным и удобным для стирки. Вам придется стирать свою одежду значительно чаще, чем раньше.

Белье

У беременных кожа – это третье легкое и третья почка, орган выделения, поэтому все, что близко к коже, должно хорошо впитывать и часто меняться. Главное, чтобы в белье было тепло (но не жарко), уютно, нигде не резало и не жало. Важно, чтобы то, что прилегает к телу, было сделано из хлопка (трусики, лифчики, маечки, футболки). Увеличивающаяся грудь требует специальной поддержки (молочная железа не имеет мышечного каркаса), и если вы не носили бюстгальтер раньше, теперь желательно носить.