В ожидании малыша. Курс любви, здоровья и красоты для будущих мам

Ворожцова Ольга

Конечно, хочется, чтобы никаких недугов во время беременности не было вообще. Бывает же так, что у некоторых будущих мам даже токсикоз проходит в легкой форме. И чувствуют они себя легко даже в последние месяцы беременности: они активны, жизнерадостны, бодры и с нетерпением ждут появления на свет малыша. Может, у них есть особая программа поддержания здоровья во время беременности?

Возможно, такая программа действительно есть. Но вовсе необязательно. Скорее, активным и жизнерадостным мамам удается сочетать несколько обязательных условий поддержания здоровья.

Первое условие – поддержание иммунитета,

ведь именно иммунитет является естественной защитой организма будущей мамы от неблагоприятных воздействий окружающей среды.

Второе условие – грамотность в вопросах применения лекарственной и немедикаментозной терапии. Для этого не нужно быть врачом, достаточно лишь понимать, какой способ поддержания организма в хорошей форме оптимален именно для вас в том или ином случае.

Третье условие – правильное питание, которое не только насыщает организм всем необходимым, но и является профилактикой самых распространенных недомоганий во время беременности.

Четвертое условие – физическая активность, благодаря которой будущая мама чувствует себя бодрой, в хорошем настроении и здоровой.

Соблюдение этих четырех условий – залог хорошего самочувствия не только в течение девяти месяцев периода беременности, но и последующих месяцев после рождения малыша.

Скажите себе сейчас: «Я очень хочу быть здоровой!» – и следуйте своей собственной программе поддержания самочувствия в хорошей форме. А мы поможем вам в этом.

Как поддержать иммунитет

Беременность – особое состояние в жизни женщины, когда, заботясь о своем здоровье, она одновременно заботится о здоровье своего малыша. Не нужно забывать, что плод формируется из яйцеклетки матери и сперматозоида отца, таким образом, он наполовину чужеродный организм для женщины. И иммунная система, чтобы не отторгнуть эту «чужеродную» половину, находится в состоянии иммуносупрессии, то есть снижения иммунитета. К тому же женщина вынашивает ребенка в течение 9 месяцев, успевает смениться несколько времен года, в том числе осень, зима или весна как наиболее опасные периоды в плане развития инфекционных заболеваний. Плохая экология, стрессы – все это также ослабляет защитные силы организма, его иммунную систему. В результате значительно повышается утомляемость, риск заболеть, появляется склонность к депрессии.

Именно последние из перечисленных факторов: постоянное чувство усталости, состояние подавленности, безразличия к окружающему миру, подверженность разного рода болезням – приводят к мысли о том, что настало время позаботиться об укреплении защитных сил организма. Однако однобокие усилия редко приводят к хорошему результату, а потому иммунитет лучше укреплять комплексно.

Итак, чтобы ваши защитные силы действительно вас защищали, необходимо навести ревизию в вашем образе жизни. Для этого:

обратите внимание на соотношение так называемого режима труда и отдыха: если первое доминирует над вторым, внесите необходимые коррективы. Не забывайте, что отдых – это не только сон (который во время беременности должен быть не менее 8 часов – время, необходимое организму, чтобы восстановиться и успешно выполнять ответственную функцию – обеспечивать жизнедеятельность двух (!) живых существ). Отдых может быть пассивным (созерцание полета чаек в шезлонге на берегу моря, к примеру) и активным (ежедневная 1 – 2-часовая прогулка, но не по магазинам и рынкам, а в парке и сквере, фитнес и т. д.). Не стоит посещать места большого скопления людей, особенно в первые три месяца беременности. Чаще проветривайте комнату, принимайте душ утром и вечером, по возможности спите без одежды;

проанализируйте составляющие вашего рациона. Если в организм поступает недостаточно продуктов – «строителей и энергетиков» защитных сил организма, немедленно измените рацион. Напомним, что поставщики строительного материала для клеток – белковые продукты (мясо, рыба, бобовые и т. д.), а поставщики энергии – полезные углеводы (овощи, зелень, фрукты). Наверняка вы видели по телевизору рекламу, где рекомендовалось ежедневно принимать бутылочку «Иммунале», чтобы восстановить иммунитет. Главное – «ежедневно», а вот выбрать кисломолочный продукт, способствующий поддержанию иммунитета, по своему вкусу вы можете сами: как правило, это многочисленные бифидоки, бифилайфы, бифидокефиры, биойогурты и т. п. (информация об их использовании и о воздействии на иммунитет указана на упаковке). Продукты этой группы позволяют восстановить микрофлору в кишечнике и способствуют выведению из организма шлаков (известно, что зашлакованность организма – одна из причин утомляемости и сниженного настроения);

отличное средство профилактики заболеваний и повышения иммунитета – закаливание (см. об этом в главе «Виды физической активности, наиболее полезные во время беременности»);

если ваш организм нуждается в дополнительных средствах повышения иммунитета, посоветуйтесь с врачом о том, какой курс витаминотерапии вам следует пройти.

О том, как правильно питаться во время беременности, о необходимых физических нагрузках более подробно написано в специальных главах, здесь же еще несколько слов хотелось бы сказать о закаливании и витаминах.

Витамины и микроэлементы. Лучше всего принимать препараты, рассчитанные именно на беременных женщин. Подобрать такой препарат поможет доктор. Однако при возникновении различных осложнений течения беременности врач может назначить вам в дополнение к принимаемым витаминам следующие препараты.

Фолиевая кислота – витамин В₉, который рекомендуют принимать до 12-й недели беременности, так как при его недостатке могут развиться анемия, нарушения свертываемости крови, гипотрофия плода. Достаточное же количество фолиевой кислоты обеспечит правильное формирование нервной трубки плода, из которой потом будет развиваться нервная система малыша.

Витамин Е выполняет в организме важную защитную функцию, борясь со свободными радикалами – продуктами обмена веществ, разрушающими клетки; кроме того, он способствует расслаблению мускулатуры матки во время беременности, тем самым предотвращая ее прерывание.

Во время беременности увеличивается потребность в железе, так как этот микроэлемент входит в состав гемоглобина, обеспечивающего доставку кислорода в организм не только матери, но и плода.