Ваш персональный коучинг успеха. Руководство к действию
Шрифт:
• хорошего настроения
• пробуждения от сна;
• физических упражнений/гимнастики.
«Якорем» может быть не только музыка. Вы можете использовать цвет, слово, символ, движение, ритуал, предмет, амулет, медальон и т. д.
Будьте внимательны: если вы завели себе «якорь», лучше использовать его только по прямому назначению. Старайтесь не «включать» его в других обстоятельствах.
Наблюдатель
Перед тем как приступить к действиям по достижению поставленной цели, выполните упражнение «Наблюдатель».
На листке бумаги запишите вашу цель. Затем в центре листка нарисуйте символ, который будет обозначать вас (например, круг). Мысленно поставьте себя в этот круг. Теперь ответьте на четыре вопроса.
• «Что я хочу получить?» Затем от круга вверх нарисуйте линию и запишите свой ответ.
• «Что вы готовы отдать для получения желаемого?» Проведите линию вправо и запишите ответ. Это могут быть время, энергия и т. д.
• «Какая поддержка у вас есть?» Проведите линию вниз и запишите ответ. Это могут быть опыт, связи, знания, образование и т. д.
• «Какая поддержка вам нужна?» Проведите линию влево и запишите ответ. Это могут быть вдохновение, финансовая поддержка, важные знакомства и т. д.
Сделайте свою работу удобной и эффективной
Для того чтобы все успевать и ничего не забывать, проявите немного творческого подхода к организации своей работы.
Сделайте себе календарь-органайзер, который позволит вам всегда иметь перед глазами нужную информацию для самомотивации и организации своей жизни с целью достижения желаемого.
Например, создайте на компьютере свой собственный календарь. Помимо стандартных вещей вы можете внести туда следующие пункты (возьмем для удобства календарь с разворотом на каждый месяц):
• цель-прорыв месяца;
• задачи месяца;
• аффирмации месяца;
• правило успеха этого месяца;
• навык успеха этого месяца (это тот навык, который вы будете ежедневно тренировать в этом месяце);
• отношения, над которыми надо поработать в этом месяце:
• книги, которые надо прочитать в этом месяце;
• аудиопрограммы этого месяца;
• информацию, которую надо узнать в этом месяце.
Не забудьте подводить итоги результативности, а для этого внесите в календарь:
• достижения этого месяца;
• чему вы научились в этом месяце;
• сектор внимания этого месяца (нарисуйте, каким сферам сколько времени вы уделили).
Подойдите к этому творчески. Подумайте, может есть еще пункты, которые вы хотели бы внести. Пример органайзера на месяц представлен в приложении 2.
«Критическая шестерка» – формула практической магии
Каждое утро (а лучше даже вечер) на листе бумаги пишите шесть самых важных дел, которые вы должны выполнить для достижения того, что вы наметили на этот день. Затем расположите эти дела по степени важности: первое будет самым важным, второе будет вторым самым важным и т. д.
На следующий день первым вашим делом должно стать выполнение первого пункта списка. Не переходите ко второму, пока полностью не завершите все по первому пункту – и так с каждым пунктом вашего списка. Если к концу дня вам не удалось выполнить все запланированные дела, перенесите их на следующий день. Если остались пятый и шестой пункты, то они автоматически становятся первыми в вашем списке на следующий день.
Итак, прямо сейчас запишите шесть дел, которые надо выполнить завтра. Проранжируйте их по степени важности.
Если есть неприятные для вас дела, которые необходимо выполнить, – ставьте их на первое место. Таким образом вы сохраните свою энергию.
Ориентация на результат
Откройте ежедневник и просмотрите список ваших задач. Переформулируйте задачи, используя результатно-ориентированный подход. Для этого используйте сильные, действенные глаголы и ясную формулировку результатов.
Например, вместо обычного «провести совещание» напишите – «согласовать со всеми участниками условия работы».
Ваша задача должна быть наполнена энергией.
Вопросы коуча
• Составляли ли вы когда-нибудь хронометраж вашего дня? Если нет, то рекомендуется выполнить упражнения «Фотография рабочего дня» и «Время – деньги».
• Знаете ли вы, сколько времени у вас уходит на сон, просмотр телевизора, блуждание в Интернете, общение по телефону, перерывы на обед?
• Сколько времени в день вы тратите на работу над поставленной целью?
• Есть ли в вашем расписании время для визуализации и мыслительной работы над целью?
Фотография рабочего дня
В течение недели фиксируйте то, на что вы тратите свое время. Не забывайте, что в сутках – 24 часа. Так куда же уходит ваше время?
Начните с малого. Уже с этой минуты, когда вы проснетесь, фиксируйте, что с вами происходит и сколько времени вы на это тратите.
Теперь, когда вы знаете, куда девается ваше время, вы можете приступить к следующему упражнению.
Время – деньги
Распишите по часам ваш обычный день. А затем проанализируйте, насколько рационально вы используете такой ресурс, как время, для достижения желаемого.
• Сколько стоит час вашего времени? Сколько вы теряете на «пустых» делах?
• От чего можно было бы отказаться? Например, сократить времяпрепровождение перед телевизором до 1 часа или бессмысленное блуждание в Интернете до 30 минут на поиски только важной для вас информации.