Верю не верю
Шрифт:
На этом этапе разберём все сложности, с которыми сталкивается человек в начале пути.
Ответим на вопросы: что делать, с чего начать? Какие результаты ожидать? Как настроится и как мотивировать себя?
Этап второй: «управление диетой» – приобретение новых, хороших привычек; мудрость выбора; первые успехи. А также «эффект плато» – когда худеем медленно, что это значит?
Как продолжать? Что делать если вес не двигается с мёртвой точки?
Этап третий: «стабилизация веса» – все мечты достигнуты; выход из диеты; диета – образ жизни.
Здесь мы рассмотрим, как нам не вернуться к старым привычкам; техники сохранения любимого веса; работа с зеркалом.
Четвёртый этап: «закрепление» – век живи, век худей; питание на всю жизнь, без
Как мотивировать себя похудеть?
В любом деле нужна мотивация. Особенно если это касается вашего тела. Но так ли это просто? Мотивировать себя бывает сложно. Поэтому я всегда считала для такого свершения нужен сильный толчок. Либо назло, либо во имя чего-то. Жаль, но правда, очень редко бывает, когда человек, у которого вес выше 100 кг, хочет похудеть просто для себя. Скорее это ряд определённых проблем, и в конце некое событие, которое становится роковым.
Никто не может нас заставить похудеть. Просто так взять и перестать есть привычное, невозможно. Головой мы понимаем – это вредно. Но удовольствие от еды куда сильнее, чем чувство вины или злости, которое придёт потом. Я часто встречала людей, которые придерживались правилам и читала в книгах те же самые правила: «ешьте только тогда, когда чувствуете сильный голод, останавливайтесь, когда чувствуете насыщение; наблюдайте за своими ощущениями и чувствами; работайте с ними». То есть если вы хотите поесть торт, не стоит считать заранее калории и отговаривать себя от лакомства. Нужно только найти правильное время, поесть его не на сытый желудок и в процессе наблюдать за своими чувствами и записывать их в дневник. Но я пробовала. И я правда могла съесть весь торт. Меня не тошнило и мне не было сильно сладко. Я могла съесть всё и не поделиться ни с кем. Плитку шоколада – и не заметить. Целую пиццу? Ещё и половинку другой пиццы – легко! Остановится не получалось, было сложно.
Мы толстеем не сразу. Это происходит постепенно. И если образ жизни более ни менее активный быстрая прибавка нам не грозит. Вес держится и не растёт, но стоит нам начать есть больше, мы привыкаем. И начинаем полнеть, затем не замечаем на сколько мы пополнели. Так мы попадаем в колесо, где крутимся все время больше порция и больше килограмм лишнего веса. Год за годом набираем и уже не замечаем сколько набрали.
Хорошо, когда есть и умственная активность. Но необходим именно спорт для идеального баланса. Вспомним себя в детстве, мы прыгаем, бегаем, плаваем, гуляем, нам особенно не нужно много еды. Поковыряли там что-то в тарелке, съели самое вкусное и дальше побежали играть. Но позже, мы взрослеем и эти две точки расходятся. И мы меньше двигаемся, позже просыпаемся, и больше кушаем. Аппетит становится иногда проблемой, невозможно остановится. Более того, мы учимся готовить себе, и как правило никто это особо не контролирует. Здравый смысл спит. И любимыми блюдами не становятся зелёные салаты и фрукты. А пицца, картофель, пироги и тортики.
Худеть назло или во имя чего-то, чаще всего во имя сильной любви или влюблённости той, от которой кружится голова и «мысли все о нём и о нём …», очень часто является мощнейшей мотивацией. Я докажу, что я могу! Я стану самой красивой!
В моей истории существуют оба фактора назло и во имя. Первый пришёлся на мою маму. А второй во имя любви. Как ни странно, но этот второй фактор подогревал мою мотивацию и до сих пор это делает.
Моя мама практически не контролировала моё питание. Этим, как я говорила ранее, занималась большее моя бабушка. Мама напротив никогда меня не критиковала, наоборот учила любить и принимать себя такой какой я была. Она даже убеждала меня, что такова моя натура- быть полненькой. Так же говорили мои близкие подруги, что не представляют меня худой, мол телосложение у меня такое. И я верила этому. Возможно мама не особо следила, когда я набирала пять или семь килограмм. И не видела, как я полнела. Или может она переживала за меня молча, и не хотела мне говорить. Это создавало доверие с моей стороны и некое
Когда случалось, что меня обижали из-за полноты, в её словах я находила поддержку. Она приверженца бодипозитива. И сама, будучи дамой “plus size” всегда хорошо выглядела, много улыбалась, шутила и обладала харизмой и уверенностью в себе. Я видела её такой и подражала ей. Я не задумывалась о том, что могу быть другой. Что могу быть собой. Я не думала, что могу быть стройной, и такой худенькой, что составлю конкуренцию своим сверстникам.
Я одевалась в магазинах больших размеров. Где вся одежда была для взрослых женщин. Все мои брюки были расшиты камушками, вся одежда была тёмная, старомодная и большого размера. Я покупала, то что было мне в пору. И проходя мимо красивых витрин заглядываясь на яркие манекены, понимала, что моих размеров там нет. Самый последний XL скорее всего ели застегнётся на животе и обтянет меня.
Юбки и платья я носила ниже колен, чтоб прикрыть свои располневшие формы. Я перестала мечтать о молодёжной одежде. И даже это лишение не заставило меня похудеть. Я смирилась со своей полнотой. И приняла свою судьбу. Пусть так и будет. Я такая какая есть и если меня полюбят, то значит не за внешность, а за мою внутреннюю красоту.
И считаю эту мысль здравой, стараться нужно ради себя самой, всегда себя любить, на диете или нет, личная уверенность и поддержка необходима в любой ситуации.
Случилось так, что я поправилась ещё больше и тогда уже моя мама не стала молчать и сказала, что, если я «не возьму себя в руки сейчас», дальше будет сложнее.
В тот момент я поняла, что зло победило добро, теперь запрет на все, то что разрешала мне мама. И прозвучали мамины слова как приговор «Будешь худеть как я тогда, никакого хлеба, картошки и сладкого» И я поверила, я её послушала. Моя мама действительно похудела на 25 кг в возрасте 26 лет по Методу Смелова, в 90 е этот метод был очень популярен. Он до сих пор существует, но в те годы в каждом городе проводились кодировки всех желающих. Проводилось самое настоящее кодирование людей от обжорства. Диету нужно было начинать с разгрузочного дня на кефире и в 4 утра проводиться кодированье. Участникам показывали видеозаписи, со страшными кадрами картофеля, и других продуктов из списка «под запретом». Суть в том, чтоб воздействовать на пищевые центры головного мозга. На самом сеансе кодирования участникам выдавали тетради для подсчёта калорий, норма которая должна была быть в коридоре 1600-1800 ккл в сутки. По кодировке разрешалось есть любые виды каш на гарниры, все продукты кроме картофеля, хлеба и сладкого. Из сладкого можно было есть мороженое и фрукты. Поэтому мама и её подруги пили кофе с мороженным и радовались тому, как легко сидеть на диете.
Я помню, как сильно похудела мама и поверила ей.
В тот же вечер я села на диету, ни минутой позже.
Это было долго, и мучительно, я не знала с чего начать, что делать, что кушать. У меня было всего одно правило, исключить группу продуктов: хлеб (абсолютно весь хлеб), картофель, сладкое и все остальные мучные изделия.
Этап первый «вход в диету»– или учётная запись, создаём новое, удаляем старое; худеем, не перегружая себя правилами и запретами; как не сорваться.
Первый день диеты- её начало, только на энтузиазме здесь не протянуть. Тут надо включать всю стойкость, которая есть у нас внутри. Самое сложное продержаться первый день. Удивительно, но людям правда нравится себе вредить, и простая мысль о том, что отныне нужно будет есть простую еду, кажется огромным подвигом.
И пусть это так и будет, представьте себе, что вы совершаете великий подвиг, поступок на который осмеливаются единицы – перестать себе вредить и перестать страдать от того, что бесконечно причиняете себе вред как минимум перееданием.
Понятно, что это не новость, от определённого сочетания продуктов, от некоторых блюд мы полнеем, но эта мысль попрыгунья – «ещё кусочек, ещё один крохотный кусочек, и все» не оставляет нас в покое. Преследует перед сном, мучает по утрам, в обед, после еды.