Чтение онлайн

на главную

Жанры

Власть эмоций. Как управлять своими чувствами
Шрифт:

Перед игрой

Самое время все проверить и подготовиться. Когда ваши чувства начинают нарастать, но эмоция еще не достигла своего пика, спросите себя: «Как я себя чувствую? Моя энергия на нуле? Испытываю ли я сильное (или не очень) беспокойство? О чем я думаю (о работе, детях, здоровье, деньгах, политике)?

Я голоден, у меня упал сахар в крови, или же я просто встал не с той ноги?» Все эти вещи могут показаться здесь неуместными, но на самом деле они очень сильно влияют на наше самочувствие – физическое, ментальное и эмоциональное, а от этого зависит ваша реакция на происходящее.

Каковы мои ментальные триггеры?

Затем

задайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую? Что является моим триггером? Это событие (собеседование при приеме на работу, свидание, презентация) меня так выбило из колеи, или же на мое эмоциональное состояние повлияло мое мировосприятие, то есть мое отношение к миру (жизнь легка; жизнь – борьба; все люди добрые; никому нельзя доверять…)? Может, виновато какое-то воспоминание, или же дело в моих убеждениях, либо на мои эмоции влияет какая-то конкретная тема?» Для проверки используйте следующую конструкцию: «Когда происходит ______________ (или когда я думаю _______________), я обычно чувствую ______________».

В чем секрет моего физического и эмоционального состояния?

Этот вопрос помогает больше понять о самой эмоции. Какие подсказки, которые можно считать предвестниками эмоции, дает нам наше тело (учащенное сердцебиение, сжатие рук в кулаки, напряженность в мышцах)? Какие перемены происходят в нашем психологическом настрое? Откуда берется тревога; каковы предпосылки возникновения гнева? Если бы вам нужно было объяснить другу, как вы себя чувствуете, какие слова вы бы подобрали, чтобы описать свое эмоциональное и физическое состояние?

Какие у меня есть варианты?

Полученная информация дает нам возможность сделать выбор, исходя из нескольких возможных вариантов. Мы можем выбрать конструктивный путь. Скажите себе: «Мое тело и мои мысли подсказывают мне, что я начинаю заводиться (по поводу этого человека или ситуации), поэтому я ______________». Этот способ помогает нам действовать на опережение.

Есть и другой вариант – выбрать деструктивное поведение. Следует помнить, что, решив ничего не предпринимать, мы возвращаемся к своим прежним (обычно деструктивным) паттернам. Некоторые люди переживают все ситуации внутри себя, предпочитая подавлять неприятные чувства и не давать им выхода. Но сами эмоции при этом никуда не деваются, они лишь набирают силу и могут вырваться наружу в самый неподходящий момент. Есть люди, которые демонстрируют бурную реакцию вовне, направляя ее либо на окружающих, либо на себя.

Итак, какой бы способ реагирования на эмоцию выбрали вы: конструктивный или деструктивный? Решать придется заранее.

После игры

После пережитого эмоционального потрясения наступает период затишья, появляется возможность понять, что же произошло на самом деле, какие ощущения наблюдаются в теле и какие могут быть последствия. Уделив время обдумыванию произошедшего, мы защитим себя от повторения подобной ситуации. Можно, конечно, отреагировать и так: «Все позади, зачем беспокоиться?» Но при этом мы лишаем себя шанса сделать нужные выводы. Это одна из важнейших стратегий работы с эмоциями, которая может помочь нам быть предусмотрительнее в будущем.

Практикуя одни и те же паттерны снова и снова, особенно если мы постоянно попадаем в травмирующие ситуации, мы рискуем прожить безрадостную жизнь. Эмоции же посылают нам сигналы о том, что пора что-то изменить. Доверяясь своим эмоциям и практикуя осознанное отношение к миру, мы открываем

для себя возможность жить без страданий и получать удовольствие. Это прямой путь к счастью. Находясь в контакте со своими эмоциями, мы обретаем свободу и право самостоятельно управлять своей жизнью.

Изучение подобных тем всегда оказывает влияние на человека. Я заметила, что теперь внимательнее отношусь к эмоциям во всех их проявлениях и лучше в них разбираюсь. Это очень важно, ведь если есть понимание, то мы реагируем более осознанно, и это не дает нам сбиться с пути. Я чувствую, что мои эмоции – это мои друзья, а не враги. Я получила доступ к своим внутренним ресурсам и ощущаю себя свободной от многих ограничений, навязанных мне моим эго. Я чувствую легкость, которой не было раньше, а еще у меня появилась твердая уверенность в том, что теперь я полноправная хозяйка своей жизни, чего искренне желаю и вам.

Понимая, как работать с любой эмоцией, которая овладевает нами, мы можем выйти на иной уровень. Как сказал Джон Кабат-Зинн: «Вы не в состоянии усмирить волны, но можете научиться кататься на них». В данной книге вы найдете практические советы и рекомендации, благодаря которым сможете лучше узнать себя и воссоединиться наконец со своей истинной сущностью: мудрой, спокойной, уверенной и понимающей. Эти качества уже есть в вас. Нужно лишь найти путь к себе и обнаружить свою силу, свои таланты и способности. Работа с эмоциями подарит вам счастье быть самим собой.

1

Счастье

Не спрашивай, в чем нуждается мир. Лучше спроси себя, что возвращает тебя к жизни. Миру нужны те, кто вернулся.

Говард Турман

Какое значение слово «счастье» имеет лично для вас? Универсального ответа на этот вопрос не существует. Всем нам, по сути, нужно одно и то же – счастье, любовь, найти свое предназначение, но у каждого свой путь. В одном можно быть уверенным абсолютно точно: счастье – это главное. Радость является естественным состоянием; мы пришли в этот мир, чтобы получать удовольствие. Через проживание счастливых моментов мы понимаем, кто мы есть на самом деле. Жизнь предстает перед нами во всей своей полноте, и это дает нам возможность высвобождать в себе энергию, о которой мы раньше даже не подозревали.

Я представляю счастье в виде зонта, который вмещает под собой разные аспекты нашей жизни: радость, благодарность, сострадание, близость, физическое и психическое здоровье, щедрость, увлеченность и даже милосердие. То есть речь идет обо всех сферах жизни: физической, эмоциональной, психической и духовной. Но больше всего мне нравится, что в состоянии счастья приумножаются наши внутренние ресурсы, благодаря которым у нас появляется возможность жить полной жизнью и справляться с трудностями. Быть счастливым не значит не знать абсолютно никаких проблем – это означает, что у нас есть силы их преодолевать. Я желаю, чтобы у каждого из нас было достаточно сил для этого, – именно затем я создала «Проект “Счастье”» и решила написать эту книгу.

Давайте отправимся в путешествие. Представьте, что ваше тело – это корабль, на котором можно плыть, куда хочешь.

Вас ждут удивительные приключения и знакомство с новыми землями. Вы вспомните о том, о чем давно позабыли, и узнаете нечто новое о себе самом. Ваш корабль может накрыть шторм, и, если вовремя не принять необходимые меры, он даст течь и может начать тонуть. Точно так же важно заботиться о своем теле. Если ваш корабль накроет волна негатива, опасности подвергнется ваше физическое и психическое здоровье.

Поделиться:
Популярные книги

Рабыня ищет хозяина, любовь не предлагать

Максонова Мария
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
5.00
рейтинг книги
Рабыня ищет хозяина, любовь не предлагать

Промышленникъ

Кулаков Алексей Иванович
3. Александр Агренев
Приключения:
исторические приключения
9.13
рейтинг книги
Промышленникъ

Камень Книга седьмая

Минин Станислав
7. Камень
Фантастика:
фэнтези
боевая фантастика
6.22
рейтинг книги
Камень Книга седьмая

Измена. Я отомщу тебе, предатель

Вин Аманда
1. Измены
Любовные романы:
современные любовные романы
5.75
рейтинг книги
Измена. Я отомщу тебе, предатель

Стеллар. Трибут

Прокофьев Роман Юрьевич
2. Стеллар
Фантастика:
боевая фантастика
рпг
8.75
рейтинг книги
Стеллар. Трибут

Мир-о-творец

Ланцов Михаил Алексеевич
8. Помещик
Фантастика:
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Мир-о-творец

Возвращение

Жгулёв Пётр Николаевич
5. Real-Rpg
Фантастика:
боевая фантастика
рпг
альтернативная история
6.80
рейтинг книги
Возвращение

Идеальный мир для Лекаря 20

Сапфир Олег
20. Лекарь
Фантастика:
фэнтези
юмористическое фэнтези
аниме
5.00
рейтинг книги
Идеальный мир для Лекаря 20

Враг из прошлого тысячелетия

Еслер Андрей
4. Соприкосновение миров
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Враг из прошлого тысячелетия

Я тебя верну

Вечная Ольга
2. Сага о подсолнухах
Любовные романы:
современные любовные романы
эро литература
5.50
рейтинг книги
Я тебя верну

Опер. Девочка на спор

Бигси Анна
5. Опасная работа
Любовные романы:
современные любовные романы
эро литература
5.00
рейтинг книги
Опер. Девочка на спор

Новый Рал 8

Северный Лис
8. Рал!
Фантастика:
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Новый Рал 8

Ветер и искры. Тетралогия

Пехов Алексей Юрьевич
Ветер и искры
Фантастика:
фэнтези
9.45
рейтинг книги
Ветер и искры. Тетралогия

Здравствуй, 1984-й

Иванов Дмитрий
1. Девяностые
Фантастика:
альтернативная история
6.42
рейтинг книги
Здравствуй, 1984-й