Волшебное утро. Как начало дня может изменить всю твою жизнь
Шрифт:
Мысленное перемещение в будущее предполагает предвосхищение и предвкушение. И это последнее отвечает за существенную долю удовольствия, получаемого от любого события. С нетерпением ожидая приятного события в будущем, вы испытываете примерно такое же удовольствие, какое получаете непосредственно в момент, когда оно происходит. Различие состоит лишь в том, что эта радость длится дольше. Вспомните о ритуале обмена подарками в рождественское утро. На деле радость от момента открытия подарка редко продолжается больше часа, зато предвкушение подарков, лежащих под елочкой, может растягивать удовольствие на недели. В исследовании голландских ученых, результаты которого были опубликованы в журнале «Прикладные исследования качества жизни» в 2010 году, показали, что туристы счастливее тех, кто проводит отпуска дома. Это нельзя назвать поразительным открытием. Любопытно то, в какие именно моменты ощущение счастья является наиболее интенсивным. Это происходит не в послеотпускной период, когда туристы светятся восторгом от своего путешествия. И даже не во время самой поездки, поскольку радость от нее смешивается со стрессом от
Люди в какой-то мере отдают себе в этом отчет на инстинктивном уровне. В одном из описанных Гилбертом экспериментов людям говорили, что они выиграли бесплатный ужин в дорогом французском ресторане. Отвечая на вопрос, когда бы они хотели посетить ресторан, большинство участников не изъявляли желания сделать это немедленно. Они хотели отложить приятное мероприятие в среднем на неделю, чтобы насладиться предвкушением роскошной еды и таким образом усилить предстоящее удовольствие. Переживающее «я» редко испытывает чистое наслаждение, зато предвкушающему «я» никогда не требуется отлучиться в туалет в разгар концерта любимой группы, и оно не страдает от излишне сильного кондиционера в кинозале, где показывают сиквел любимого фильма. Запланировать несколько главных событий предстоящего уик-энда – значит гарантировать себе получение удовольствия, поскольку даже если в последний момент что-то пойдет не так, наслаждение предвкушения уже будет пережито. Я обожаю спонтанность и принимаю ее проявления всей душой, но не могу полагаться в своих радостях только на нее. Если ждать субботнего утра для того, чтобы составить план на уик-энд, часть субботы уйдет на его разработку, а не на предвосхищение приятных событий. Начинать выходные без плана – значит рисковать возможностью заняться тем, чем хочется. Вы потратите часть своих сил на обсуждение с другими членами семьи. Вы выйдете из дома позже, и музей станет закрываться уже через час после того, как вы в него зайдете. В вашем любимом ресторане не окажется свободных столиков, и даже если каким-то чудом вам удастся в нем сесть, стоит подумать о том, насколько приятнее прошли бы у вас несколько предыдущих дней, если бы вы точно знали, что в этот субботний вечер будете с удовольствием поедать моллюсков!
Я люблю планировать, поэтому для меня планирование выглядит естественным. Однако стоит мне рекомендовать людям планирование выходных минимум за один-два дня, в ответ раздается ворчание. Во-первых, подавляющему большинству людей просто не нравится мысль о планировании своего свободного времени. Мне кажется, что это (в основном) вызвано непониманием того, о чем я говорю. Как написал в моем блоге один из комментаторов. «Не каждому понравится по часам расписывать свое время на год вперед». Мне тоже не хочется расписывать время по часам. Вовсе не нужно уподоблять выходные дни рабочему графику, где прописаны все 15-минутные интервалы дня. Между понятием поминутного планирования и полным отказом от планирования лежит большое поле разнообразных возможностей. Я считаю, что вполне достаточно предусмотреть три-пять главных событий в 6-часовом периоде. Три таких события по 3 часа каждое составят 9 из 36 часов вашего бодрствования, и в этом случае останется полно времени для того, чтобы посиживать за стаканом скотча, если у вас нет троих маленьких детей, или за просмотром мультсериала «Фантазеры», если они есть.
Во-вторых, я думаю, что само по себе слово «план» безотчетно ассоциируется у людей с чем-то, чем они не хотели бы заниматься. Я же предлагаю планировать вещи, которые вам нравится делать. Отдать машину в ремонт – не самое главное событие, если только вы не коллекционируете старинные автомобили и не собираетесь вместе с друзьями по субботам, чтобы повозиться с ними. От болельщика футбольной команды вряд ли можно услышать: «Эх, придется пойти на игру в это воскресенье, я бы вместо этого с удовольствием побездельничал». Вот что я имею в виду, говоря о главных событиях. Людям не очень хорошо удается страдать подолгу. Как сказал мне один из читателей, «уик-энды драгоценны и требуют, чтобы их использовали с наслаждением». Когда вы заранее планируете приятные вещи, вы тем самым умножаете свое удовольствие.
Как спланировать выходные
Ваш список 100 желаний
Приняв все это во внимание, перейдем к более конкретному вопросу о том, чем можно заняться в предстоящий уик-энд. Возможно, лучше сформулировать вопрос так: «На что вам хотелось бы тратить больше времени?»
Идеи могут появляться и исчезать, но лучше иметь действительно хороший список. В моей первой книге на тему тайм-менеджмента, «168 часов», я предложила составлять нечто под названием «Список 100 желаний». Это упражнение, которое подсказала мне карьерный консультант Кэролайн Чениза-Ливайн, состоит в том, что вы перечисляете все, что хотели бы делать или иметь в своей жизни. Когда я предлагаю людям попробовать его на своих семинарах, первые фантазии, которые приходят им в голову, неизбежно крутятся вокруг идей типа «увидеть египетские пирамиды». Но ближе к сотой мечте в списке появляются более приземленные источники человеческих радостей, которые можно с успехом запланировать в качестве главных событий выходных. В этот уик-энд вряд ли состоится романтический ужин в Лувре, приготовленный для вас Аленом Дюкассом, но зато вы вполне можете позволить своим мелким порезвиться на детских соревнованиях, которые будут устраивать на сельской ярмарке. А папа с мамой будут наблюдать за этим, поглощая невероятных размеров милкшейки. Продолжайте в том же духе, пока не составите действительно большой перечень выполнимых желаний. Кроме того, можно подойти к этому как к списку самых интересных мероприятий, которые предполагают не более 2 часов езды от дома.
Несколько позиций из моего недавнего списка 100 желаний
? Проехать по велосипедному маршруту в национальном парке Лехай Гордже рядом с Джимторпом в штате Пенсильвания.
? Съесть омара на берегу моря у мыса Мэй в Нью-Джерси.
? Совершить длинный забег (или велосипедную прогулку с детьми) по полю битвы у Вэлли Фордж.
? Походить в пятницу вечером по Филадельфийскому музею изящных искусств.
? Поужинать в каком-нибудь месте, рейтинг Загата которого не ниже 23.
? 40-минутная пробежка по пересеченной местности в окрестностях дома.
? Пособирать яблоки или клубнику вместе с детьми.
? Заставить мужа сделать мне стейк на гриле.
? Приглашать друзей на летние ужины у бассейна.
? Гулять по Лонгвудским садам весной, когда деревья похожи на сахарную вату.
А что есть в вашем списке 100 желаний?
Главные события
Начните составлять собственный список и попросите близких людей тоже подумать над своими списками. Регулярно пополняйте его. Если вы иссякнете, возьмите в ближайшей библиотеке путеводитель по туристическим достопримечательностям вашей местности. И не стесняйтесь вносить в список изменения по мере необходимости. Возможно, пособирав один раз клубнику, вы решите, что этого раза вам хватит на всю оставшуюся жизнь. Обязательно храните свой список в ближайшей доступности, поскольку, обсуждая варианты на предстоящий уик-энд со своими предполагаемыми попутчиками, вам может понадобиться что-то исключить, а что-то, наоборот, добавить к нему и распределить возможности по основным периодам выходных:
? Вечер пятницы
? Субботний день
? Субботний вечер
? Воскресный день
? Воскресный вечер
Это «совещание по вопросам планирования» может быть само по себе приятным развлечением. Одна деловая женщина рассказывала мне, что они с мужем обсуждают свои планы на уик-энд, попивая пиво в пятницу вечером. Они скорее просто болтают друг с другом и обмениваются идеями (плюс пьют пиво), чем выполняют какую-то обязанность.
Можно делать планы настолько свободными, насколько это покажется удобным. «Поужинать с Джоан и Бобом на берегу» – вполне достаточно: вы можете встретиться и прогуляться в поисках ресторана, который покажется вам самым соблазнительным. Андреа Уилхелм, специалист по контролю качества в компании Epic, которая занимается программным обеспечением для здравоохранения, в прошлом году окончила университет и переехала в Мэдисон, штат Висконсин. Этот город часто попадает в рейтинг лучших американских городов для молодежи, и она старается максимально использовать возможности, которые он предоставляет. «Я предпочитаю планировать очень приблизительно, потому что таким образом я остаюсь свободной делать множество разных вещей», – говорит она. Кроме того, она не хочет чувствовать, что зря теряет время в этом городе. «Если мне придется уехать из Мэдисона, я не хочу, чтобы мне приходилось с сожалением говорить: «Ах, надо было сходить туда» или «У меня никак не получалось сделать это». По пятницам она посещает с друзьями разные рестораны и бары. По субботам после утренних занятий на интернет-курсах и послеобеденной игры в волейбол она ходит на концерты и посещает различные развлекательные центры города. «Я люблю побыть на открытом воздухе, и воскресенья отлично подходят для такого рода мероприятий в кругу друзей» – то есть походов, велосипедных прогулок и тому подобного – «поскольку по воскресеньям за городом меньше народу».
Даже семейные развлекательные поездки могут быть полезны в качестве объекта планирования. Простое понимание того, что после обеда вы с детьми уезжаете из дому, может добавить организованности вашему дню. Лора Овердек, основательница Bedtime Math и член попечительского совета Центра свободных наук в Нью-Джерси, часто совершает такие экскурсии со своими детьми.
«Каждый раз все бывает по-разному, и это зависит от нашего общего настроя, – говорит она. – Например, одним из наших любимых мест является Центр свободных наук (еще бы!), а осенью и весной, если мы проснемся пораньше и стоит хорошая погода, мы отправляемся на берег моря, чтобы просто повозиться в песке, или берем детей собирать яблоки и ягоды, или едем к бабушке с дедушкой, которые, к счастью, живут поблизости».
Вы можете выбирать любые главные события, которые вам нравятся, но наука говорит о том, что существуют оптимальные сочетания.
Уик-энд Хакаби включает велосипедную тренировку, церковь и ужин с друзьями, и, судя по всему, такой портфель событий обеспечивает ему максимальную доходность в области удовольствий. В техасском исследовании работающих женщин, данные которого опубликованы в журнале Science за 2004 год, измеряли их «уровень счастья» в течение дня.
Кроме очевидных источников удовольствия, таких как еда, отдых и секс (все они прекрасно подходят для выходных), ученые обнаружили, что пики счастья женщин приходились на занятия спортом, духовными практиками и общение.