Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики
Шрифт:
Под мерный счет все органы заработают согласованно, тревоги покинут вас, придет приятная расслабленность. Практикуя это упражнение перед сном, вы обеспечите себе легкое засыпание и радостное пробуждение.
Еще одним неприятным чувством, которому подвержены многие из нас, является страх – страх перед неизвестностью, страх болезни или смерти, потери или неудачи. Он, как спрут, опутывает и подчиняет себе, мешая полноценно жить. Кто освоил полное дыхание, тот постиг величественный покой природы, понял, сколь малозначительны страхи по сравнению с бесконечностью жизни, и победил их. Тот, кто научился привлекать
Учиться на своих ошибках легче, овладев полным дыханием и контролем над жизненной силой, потому что при правильном дыхании энергия не растрачивается впустую, а аккумулируется и помогает созидать. Для преодоления страха предназначено и очередное упражнение, приведенное ниже.
Упражнение «Дыхание зимней спячки»
Исходное положение: лечь спокойно, расслабиться.
Следуя принципам полного дыхания, попытаться вспомнить, как вам дышится, перед тем как заснуть или проснуться. Освежив это в памяти, воссоздать свое собственное сонное дыхание – спокойное, замедленное, бесшумное.
Войти в сонное состояние, замедлить дыхание настолько, чтобы оно становилось все реже и реже. Выдержать такой ритм хотя бы несколько минут (затягивать не следует), мысленно ведя отсчет (вдох и выдох – единица). Если вам удастся довести количество дыхательных движений до четырех в минуту, это будет победой, которая проявится ощущением покоя и свободы от каких бы то ни было страхов.
Это упражнение действует таким образом, потому что в основе практически любого страха лежит боязнь прекращения дыхания и, следовательно, жизни. Если научиться настолько замедлять дыхание, что оно становится уже незаметным, то больше уже ничто не может испугать. При минимальном дыхании человек переживает состояние, близкое к смерти, поэтому он может взглянуть на жизнь по-новому, другими глазами.
Радость – чувство положительное, но чересчур бурная радость сродни истерике. Поэтому она и рассматривается как пагубная энергия, способная запустить механизм какого-либо заболевания. Спокойная, светлая радость приходит в момент наслаждения мгновением бытия и не зависит ни от людей, ни от жизненных обстоятельств. Для чрезмерной радости всегда нужен повод, причем нередко это чье-то поражение или потеря. От такого чувства до злорадства – один шаг. Надо спокойно воспринимать успех и неудачу, победу и поражение, тогда потеря не вызовет горьких слез.
Если для радости требуется повод, то такое чувство быстро истощает и открывает внутреннее пространство для пагубных энергий со всеми вытекающими последствиями. Учитесь сдерживать свои чувства, в этом вам поможет следующее упражнение.
Упражнение «Кузнечные меха»
Исходное положение: сесть удобно, держать спину, голову и шею на одной линии.
Сжать губы, 10 раз быстро и с шумом вдохнуть и выдохнуть, пропуская воздух через нос и следя за тем, чтобы грудь раздвигалась и сжималась, как кузнечные мехи. Затем вдохнуть тихо и глубоко, задержать дыхание настолько, насколько это возможно, а потом медленно и до конца выдохнуть и расслабиться, дыша как обычно. Повторить весь цикл еще 2 раза.
Это упражнение снимет чрезмерное возбуждение. В качестве профилактической меры его можно выполнять по утрам.
В наше время действительно спокойные люди – это редкость. За внешней невозмутимостью нередко скрываются беспокойство и бурные страсти. У того, кто внутренне по-настоящему спокоен, глаза излучают покой, даже если он активен и не перестает действовать.
Достигнув состояния покоя, можно ощутить, что посторонние мысли куда-то ушли, что внешние раздражители, еще недавно вызывавшие бурю эмоций, стали восприниматься в качестве одного из элементов жизни, к которым надо относиться спокойно, с пониманием, сочувственно, но не раздражаясь в ответ.
Почувствовать себя абсолютно спокойным достаточно трудно, поэтому при первой неудаче не стоит расстраиваться, надо дать себе время. Сначала пусть утихнут чувства и успокоится сердце, потом придут невозмутимость и способность подняться над ежедневной суетой и заботами. Но при этом вы не утратите чувство реальности, очутившись на высоте, вы будете принимать живое участие во всем, что происходит в действительности.
Это состояние очень полезно для нервной системы, все органы начинают работать слаженно, в унисон, а организм не покидает ощущение равновесия и баланса. Добиться психического умиротворения поможет следующее упражнение.
Упражнение «Вхождение в покой»
Исходное положение: лечь на спину, расслабиться.
Соблюдая правила полного дыхания, сконцентрировать внимание на зоне ниже пупка и направлять в эту область выдыхаемый воздух и поток энергии. При вдохе представлять, что через нее в организм поступает энергия и растекается по нему. Дыхание должно быть медленным и довольно редким, чтобы легче войти в состояние покоя. Лежать в таком расслабленном состоянии, пока ощущение границ тела постепенно не исчезнет.
Продолжить воображать, что в зоне пупка находится источник покоя, что он царит не только внутри, но и вокруг, что он такой огромный, как океан. Надо постараться почувствовать единение с ним, раствориться в нем. Этому будет способствовать максимально замедленное, ровное дыхание.
Для выхода из состояния покоя сосредоточиться на пальцах конечностей, пошевелить ими, очертить границы своего тела, представить его наполненным ярко-желтым светом, затем потянуться, расслабиться, после этого открыть глаза и вернуться в привычный мир.
Это упражнение позволит вам почувствовать успокоение, на вас снизойдет умиротворение, возникнет ощущение, будто вы выспались. Регулярно выполняя его, можно избавиться от беспокойства, тревоги и понять, что неурядицы и раздражители слишком мелкие, чтобы тратить на них свою энергию, силы и здоровье, что намного важнее красота, жизнь, природа. Надо научиться радоваться этому, и тогда вы проживете здоровую, счастливую и долгую жизнь.
Медитация: на пути к истинному Я