Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики
Шрифт:
6. Зафиксируйте, что источник всех мыслей – ваш разум, что вы можете отстраниться от них и наблюдать за ними со стороны, не поддаваясь их влиянию.
7. Упражняйтесь так в течение 10 минут.
8. Выйдите из состояния медитации с убеждением, что вы представляете собой нечто большее, чем просто ощущения и мысли, что вы можете переживать их, сохраняя расслабленность, отстраненность и спокойствие. Это позволит вам понять и принять себя.
9. Практикуйте медитацию 5–7 раз в неделю, доведя сеанс до 20 минут.
Благодаря этому виду медитации вы научитесь прослеживать
Медитация с концентрацией на проблеме
1. Примите удобную позу в месте, предназначенном для медитации.
2. Проконтролируйте состояние мышц, снимите чрезмерное напряжение.
3. Закройте глаза.
4. Выполните пункт 4 предыдущего упражнения, отведя на это приблизительно 4 минуты.
5. Сконцентрируйтесь на какой-либо одной проблеме, которая вызывает беспокойство и с которой хотелось бы разобраться. В течение последующих 8 минут сосредоточивайтесь только на выбранном объекте.
6. Далее отстранитесь от мыслей об объекте, подумайте о том, что вы представляете собой нечто большее, чем мысли, что вы есть их источник и в состоянии остановить их.
7. Дайте себе передышку примерно на 3 минуты, сосредоточьтесь на дыхании.
8. Вернитесь к объекту медитации, «запустите» сознание и посмотрите на него как будто со стороны. Дайте своим мыслям свободу, пусть они возникают. Не заставляйте себя думать о чем-либо конкретном. Предавайтесь этому занятию около 7 минут.
9. Завершите упражнение. Оставаясь несколько минут в состоянии покоя, подумайте над тем, что произошло.
В общей сложности на медитацию отводится 20–30 минут, но это не предел, и упражнение можно продлить.
10. Практикуйте медитацию 5–7 раз в неделю.
Это упражнение позволяет эффективно работать над проблемами, когда они возникают, и спонтанно разрешать их.
Мастера рекомендуют сосредоточиваться на одном и том же объекте в течение ряда сеансов. Это даст возможность каждый раз узнавать что-то новое.
Попробуйте сформулировать вопросы, поиск ответов на которые позволит получить полезную и важную информацию. Например, можно спросить: «Каким я хотел бы быть?» В поисках ответа вы, возможно, поймете, каковы ваши надежды, что надо сделать, чтобы реализовать их, что мешает их осуществлению и т. д.
Медитация с концентрацией на предмете
Данный вид медитации заключается в разглядывании выбранного по собственному усмотрению предмета. При этом не должно быть словесных размышлений о нем. Выберите небольшой, нравящийся вам предмет. Более всего подойдет природный материал, например камень, спил дерева или что-то подобное. Не стоит отдавать предпочтение цветам – многие испытывают трудности с концентрацией на них, поскольку такие объекты порождают слишком большое количество мыслей и ассоциаций. То же относится к религиозным атрибутам, например кресту.
1. Примите удобную позу в месте, предназначенном для медитации.
2. Проконтролируйте состояние мышц, снимите чрезмерное напряжение.
3. Возьмите
4. Смотрите на предмет, то приближая, то удаляя, то поворачивая его. Пытайтесь посредством только зрения и осязания сложить представление об объекте. При этом неизбежно внимание будет рассредоточиваться, или вы поймаете себя на том, что передаете свои ощущения вербально (в словесной форме). В такой момент надо постараться вернуться к предмету и продолжить его рассматривание.
Не исключено, что сознание будет протестовать против концентрации внимания на одном предмете. Может возникнуть усталость. Возможно, ваше тело покажется тяжелее или, напротив, легче, чем всегда. Случаются и проблески интуиции, и обман зрения, например предмет вдруг изменяет свои параметры – цвет, форму, вес, величину.
Одним словом, возможны различные видения, как приятные, так и отвратительные. Важно отдавать себе отчет в том, что цель медитации – не создание образов, а тренировка разума, в процессе которой надо удерживать свое внимание на предмете, разглядывать его, исследовать так, словно вы впервые его увидели.
Прекратите упражнение, когда глаза устанут.
5. Выйдите из состояния медитации.
6. Изучайте один и тот же предмет 5–7 раз в неделю по 10 минут. Через 2–3 недели доведите сеанс до 15 минут, через 4 недели – до 20 минут. Этого достаточно для того, чтобы задача медитации – достижение состояния собранности без напряжения – была выполнена. За это время можно будет понять, стоит ли продолжить упражнения и увеличить длительность сеанса до 30 минут (заниматься дольше нецелесообразно, поскольку возможно появление отвлекающих видений) или лучше отказаться от данного вида медитации.
Медитация с концентрацией на изображении
К данному виду медитации можно приступить только после освоения предыдущей программы. Роль объекта концентрации играет рисунок, изображение какого-либо символа или геометрической фигуры и т. п.
1. Примите удобную позу в месте, предназначенном для медитации.
2. Проконтролируйте состояние мышц, снимите чрезмерное напряжение.
3. Возьмите рисунок в руки. Держите объект на таком расстоянии, чтобы его можно было легко рассматривать.
4. Смотрите на изображение, то приближая, то удаляя его. Пытайтесь посредством только зрения сложить представление о нем. При этом могут наблюдаться те же явления, что и при выполнении предыдущего упражнения.
5. Выйдите из состояния медитации.
6. Упражняйтесь по 15 минут в день 5–7 раз в неделю в течение 2 недель. Далее доведите продолжительность сеанса до 30 минут. Через месяц от начала занятий примите решение, включать ли это упражнение в свою программу медитации.
В качестве дополнения к описанному упражнению вообразите, что в верхней части вашей головы возникло свободное пространство. Заполните его выдуманным изображением. Рассматривайте объект внутренним взглядом. Это изображение можно визуализировать во время медитаций вместо нарисованного на бумаге.