Введение в школу боевого карате
Шрифт:
— Разведение гантелей, лежа под углом;
— Жим штанги широким хватом, лежа под углом;
— Тренажер «бабочка»;
— Подъем гор. блоков через стороны стоя (перекрестно);
— Тяга вертикального блока до горизонтали, сверху вниз или снизу вверх с фиксацией не менее 1 сек. в конечном положении;
— Подъем гор. блоков через стороны, стоя в наклоне на коленях;
— Имитация бокового удара на тренажере «рама";
— Статическая тяга каната на «реверс" — имитация прямого удара;
— Подъем гор. блока плечами хватом сзади;
— Жим
— Отжимание от брусьев, туловище прямое, локти чуть в стороны;
— Тяга вер. блока (каната) в наклоне стоя.
• Прямой линией выделен примерный вариант тренировки, количество подходов зависит от тренировочного периода и степени подготовленности спортсмена (бойца), количество повторений не более пяти, т. к. тренировки носят взрывной характер.
Упражнения формируются с учетом траектории предполагаемого действия, в разработке комплекса активное участие принимал Ивашкин В. С.
6. «Маятник»:
· Упражнение, имитирующее уход с линии выстрела (волейбольное падение с переворотом).
7. Челночный бег:
· Бег на отрезке 5 м, туда-обратно, не менее 20 повторений на время.
8. Прорыв «через толпу»:
· Стартовав, с расстояния 2 метров прорваться через группу людей не менее 5 человек, стоящих на расстоянии не более 20 сантиметров друг от друга (на время), туда-обратно, не менее 20 повторений.
Силовая подготовка бойца не может носить абстрактный характер, каждое задание должно иметь тактическую составляющую.
Образное, пространственное представление предполагаемого действия должно начинаться с приведения сознания в состояние «ментальной тишины». В Японии традиционно для этой цели использовалось задание «Моку-со», медитация с закрытыми глазами. Сама медитация — крайне сложный для восприятия и противоречивый по целям процесс.
Нас в большей степени интересует достижение релаксации, а затем освобождение от мыслей (ментальная тишина), подобное задание на Востоке называют «протиранием зеркала от пыли». Для ускорения релаксации, а затем достижения «тишины» традиционно использовались короткие стихотворные формы танки и хайку, отличающиеся количеством строф, но близкие по задаче коротким образным выражением стимулировать отрешённость.
Предлагаю вашему вниманию некоторые, интересные на мой взгляд, произведения:
На юг убежало лето,как и не было вовсе,а птицы летят следом.Осень, осень.•Вечность утонулав глазах медленнойчёрной птицы.•Дождь омывает ногикаменных статуй,как он всегда некстати,осень и холод некстати.•Омута сизая тяжестьтолько вода для рыбы,воздуха нервные вздохирвут паруса и флаги.•Каждая боль оставитновое знание жизни,каждая радость своруетнесколько важных мгновений.•Птица, летящая в небе,рыба, плывущая в море,камни, лежащие в поле,листья, шумящие над моей головой,не охватить одним взглядом,да и ненужно.•Дверь, приоткрытая в детстве, —начало длинной дороги,заросший могильный камень —это ещё не конец.•Лист, уносимый потоком,обласкан волнами и ветром,дерево, что он покинул,останется здесь навсегда.•Рыбу не учат плавать,зверя не учат прыгать,кто и когда научит тому,что умеешь сам.Годы дают то старость,то мудрости клад,то обиды,каждый находит в дороге,видимо, то, что искал.•Серое утро открылоинеем сжатые веки,воздух прозрачный и звонкийс паром играет от вздоха.•С грохотом бьются о камничёрные волны,раскатыгрома небесного,гнев океана и небав пене солёной и брызгах.•Слабость, как голая баба,манит к себе, раздражаятвёрдость, как камень с обрыва,гулкое эхо удара.•Старый клинок вспоминаетславы былое величье,иней, осевший на цубе,как седина самурая.•Счастье — не то, куда едем,счастье — с чем едем куда-то.•Рисовых зёрен брызгитрогают руки старухи,ещё одно лето прошло.•Завтра не наступает,оно, превращаясь в сегодня,вновь ускользает во что-то,что «завтра» всё называют.•Крик пролетающей птицы —приветствие старого друга.Присвоение разрядов призвано зримо отражать продвижение спортсмена по пути освоения боевого искусства. Более того, присвоение разрядов стимулирует достижение высоких результатов. Жаль, что во многих школах присвоение Кю носит формальный — не практический характер, а присвоение Данов зачастую зависит от косвенных причин, не связанных с реальными боевыми или методическими возможностями спортсмена или тренера. В связи с этим и учитывая профессиональную направленность развития школы, было бы разумно ввести следующую классификационную программу:
2-й Кю (зелёный пояс) — за победу в чемпионате города по контактным видам единоборств.
1-й Кю (коричневый пояс) — за победу в чемпионате области, центрального совета спортивного общества либо зоны.
1-й Дан — за призовое место в чемпионате, имеющем статус национального или международного, либо за заслуги в развитии школы.
2-й Дан — за призовые места в трех чемпионатах не ниже национального, за 1-е место в национальном, профессиональном рейтинге либо за победу в национальном чемпионате.
3-й Дан — за призовое место на чемпионате мира или Европы в контактных видах единоборств, за методические заслуги в развитии спорта.
4-й Дан — за исключительные спортивные заслуги, заслуги перед школой или подготовку спортсмена 1-го Дана.
5-й Дан — за внедрение новых методик подготовки, активную работу в рамках школы или подготовку спортсмена 2-го Дана.
6 — 9-й Даны — за заслуги перед школой или подготовку спортсменов с 1-го по 6-й Даны.
Обсуждение присвоения степеней с 4-го по 9-й Даны производится каждый год и не может носить популистский характер, а должно отражать реальные заслуги спортсмена (тренера) перед школой и перед спортом в целом.
Использование тактических вводных реактивного и предварительного типа при вводном тренинге рукопашного боя боевого пловца
Ведение рукопашного боя в агрессивной (водной) среде требует от обучаемого не столько знания техники и тактики ведения поединка на критической дистанции под водой, сколько принципиальной, субъективной возможности ведения подобного поединка. Ранее уже отмечались особенности водолазной подготовки в странах НАТО, ключевым пунктом в которой является адаптация к объективной, стрессовой составляющей выполнения тактической задачи боевого пловца, где оценка пловца на стресс-тесте является допуском к дальнейшему обучению (смотри выше). Прямая зависимость под водой от системы жизнеобеспечения, механическая незащищенность лёгководолазной аппаратуры, условия гидроневесомости и ограниченной видимости способны вызвать состояние ступора на фоне охранительного торможения психики. Исходя из этого, предварительный тренинг обязан иметь постоянно изменяющиеся тактические вводные, исключающие стереотипное усвоение способов и средств ведения боя под водой. Приведём несколько примеров предварительных и реактивных вводных: