Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья
Шрифт:
Более того, существуют некоторые аспекты влияния йоги именно на женский организм. Упражнения, приводящие в движение таз, нормализуют кровообращение в этой области, а это является лучшей профилактикой множества гинекологических заболеваний.
Хорошая работа репродуктивных органов, развитые и эластичные мышцы в будущем делают такую девушку более подготовленной к вынашиванию и рождению здорового ребенка.
Практика йоги в период, предшествующий менструации, помогает девочке справиться с нередкой в это время раздражительностью и напряженностью, а ряд асан облегчает неприятные ощущения в сам период
Занятия йогой с детьми разного возраста
Занятия с дошкольниками и младшими школьниками
Детям младшего возраста, конечно, понадобится ваша помощь во время занятий. Если вы сами практикуете йогу, то вам не составит труда освоить асаны со своим ребенком. Если же вы только начинаете знакомиться с этой древней философией здоровья и гармонии, то вам нужно будет сначала самому внимательно изучить все рекомендации, данные в этой книге.
Рассмотрите фотографии, прилагаемые к каждому упражнению, прочтите описание асаны и попробуйте выполнить его самостоятельно. Не беда, если вы на первых порах не сможете дотянуться рукой до пола или закинуть ноги за голову – возможно, ваш малыш справится с этим лучше, ведь дети более гибкие.
Однако имейте в виду, что для детей нет ничего более стимулирующего их деятельность, чем пример родителей. Поэтому не отказывайтесь от возможности открыть мир йоги и для себя. Вам это принесет только пользу.
Разобрав все упражнения комплекса, постарайтесь запомнить последовательность движений как можно лучше – ведь вы станете первым учителем йоги для своего ребенка.
При занятиях с маленькими детьми не предлагайте им запоминать индийские названия асан – называйте упражнения, используя русский перевод: «Поза саранчи», «Поза собаки», «Поза льва». Детей обычно увлекает эта «игра в животных», и они быстро запоминают правильное положение тела.
Знакомить детей с асанами можно, начиная с самого раннего возраста – с 2–3 лет, как только ребенок сможет запомнить названия животных. Используйте крупные цветные картинки и предлагайте ребенку «потянуться, как кошечка», «посидеть, как лягушка», «постоять, как дерево».
Конечно, эти игровые занятия не будут занятиями йогой в полном смысле, но они постепенно подготовят ребенка к упражнениям, которыми вы будете заниматься с ним в дальнейшем.
С детьми с 4–5 лет можно заниматься, используя уже целые комплексы упражнений. Однако не превращайте эти занятия в физкультуру – не оказывайтесь от картинок и игрушек, помогающих ребенку «войти в образ», придумайте небольшую историю о веселом путешествии какогото сказочного существа, встречающего на своем пути различных животных, превращающегося то в гору, то в дерево. Необходимость застыть на несколько секунд в асане объясните волшебными чарами.
Не забывайте каждый раз хвалить ребенка и радоваться его успехам.
Занятия с подростками
Дети с 10–12 лет вполне могут заниматься йогой самостоятельно, однако им все же может понадобиться ваш совет или помощь.
Подростков, в отличие от малышей, очень привлекают именно классические названия упражнений, поэтому каждое из них предложено в книге с переводами всех слов, из которых оно состоит. Стимулируйте познавательную деятельность своего ребенка – предложите ему узнать больше о мифологических персонажах и легендарных героях, имена которых легли в основу названий тех или иных асан. Эти знания наполнят детские занятия йогой глубоким смыслом.
В этом возрасте дети уже способны концентрироваться на собственных ощущениях, поэтому обращайте внимание ребенка на моменты напряжения и расслабления определенных групп мышц, побуждайте его следить за своим дыханием, придерживаясь данных в книге рекомендаций.
Обратите внимание ребенка на то, что во время пребывания в асане ему нужно стараться вызвать у себя приятные мысли.
Контролируйте скорость освоения ребенком тех или иных упражнений – мягко стимулируйте его развивать свою гибкость и выносливость, увеличивая время пребывания в асане и точность выполнения упражнения, однако не форсируйте события – у каждого организма свои возможности.
Рекомендации к занятиям
Помните, для того чтобы занятия йогой давали наилучший результат, нужно начинать свое знакомство с ней в хорошем настроении, с верой в свои силы, со спокойным и доброжелательным отношением к окружающему миру.
Тогда все обязательно получится!
Место для занятий йогой
Для выполнения всех упражнений вам обязательно понадобится твердая ровная поверхность. Начинать занятия лучше всего на полу, постелив на него тонкий коврик (можно – туристический) или тонкое одеяло. Обратите внимание на то, чтобы коврик не скользил у вас под ногами. Следите за чистотой коврика.
Занимайтесь йогой в комнате, которая хорошо проветривается. Температура в помещении для занятий должна быть не ниже 17–18 °C, если вы занимаетесь в спортивном костюме. Тем же, кто отдает предпочтение легким майкам и шортам, нужно более теплое помещение. Главное правило: вам должно быть комфортно – ни жарко, ни холодно, достаточно свежо, но без сквозняков. Выполнение классических асан йоги подразумевает занятия босиком, и ваши ноги не должны замерзать – это будет отвлекать вас, мешать сосредоточению на принятой позе.
Хорошо, если у вас есть возможность заниматься перед большим зеркалом – так вы сможете лучше контролировать правильность выполнения упражнения. В любом случае, начиная осваивать асаны, делайте это только с открытыми глазами.
Летом можно заниматься и на свежем воздухе – постелив коврик на землю или песок. Выбирайте тенистые места, где вас не будут тревожить насекомые.
Время для занятий йогой
Замечательно, если у вас получается начинать каждое утро с выполнения упражнений йоги. Так ваш организм сможет мягко проснуться, и вы получите заряд бодрости на весь день.
Однако можно заниматься в дневное или вечернее время, но не раньше, чем через 3 часа после еды. Конечно, это не всегда просто, и за 1–2 часа до начала занятий можно выпить чашку чая, молока, какао.
Летом не занимайтесь йогой, если вы несколько часов пробыли на ярком солнце – в течение 30–40 минут побудьте в тени, отдохните.
Перед тем как начать занятие, следует, по возможности, опорожнить кишечник и мочевой пузырь, тщательно высморкаться, принять душ. После окончания выполнения упражнений отдохните в течение 10–15 минут, прежде чем отправляться в душевую.