Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья
Шрифт:
Общие рекомендации Вступление для родителей
Зачем детям заниматься йогой?
Неутешительные факты о детском здоровье
Вряд ли комуто придет в голову оспоривать тот факт, что регулярная физическая нагрузка необходима каждому ребенку.
А если бы комуто и пришло в голову такое, то закончить спор удалось бы очень просто – вполне достаточно зайти в любую школу и внимательно посмотреть на учеников младших и средних классов (про старших и говорить нечего).
Не секрет, что здоровье современных детей оставляет желать лучшего. Можно винить в этом плохую экологию, наследственность, что угодно, но, как показывает беспощадная статистика, большинство проблем со здоровьем дети приобретают ,
Нарушение осанки, плоскостопие, проблемы с координацией движений, нарушения зрения, плохая работа пищеварительной системы, ожирение, неспособность концентрировать внимание и плохая память – всех этих проблем можно избежать, если вовремя обратить внимание на образ жизни ребенка.
А ведь все эти нарушения не так уж и безобидны – небольшая сутулость к подростковому возрасту легко превращается в сколиоз, приводит к возникновению болей в шейном отделе позвоночника и голове, способствует ухудшению зрения, нарушает правильную работу органов дыхания. В неразрывной связке с искривлениями позвоночника шествует и плоскостопие.
Сбои в работе желудка и кишечника – это будущие гастриты, колиты, дисбактериозы и все их неприятные последствия – снижение иммунитета, развитие аллергических реакций и других аутоиммунных заболеваний.
Лишний вес не только наносит вред здоровью ребенка (а в будущем – и взрослого), но и становится причиной насмешек сверстников.
Неспособность сконцентрироваться, проблемы с памятью – все это вызывает сложности в усвоении учебного материала, а ведь нагрузка на детский мозг с каждым классом школы только растет.
А о ценности хорошего зрения для каждого человека можно и не упоминать.
Самое печальное, что в большинстве случаев все эти проблемы имеют два корня – нарушение питания и недостаток движения.
Гиподинамия – одна из самых больших проблем современного мира, в котором человек практически утратил насущную необходимость в движении, а вместе с ней – и свое здоровье.
Именно она «дарит» нам лишние килограммы, ослабляет наше сердце и сосуды, заставляет наш кишечник лениться, лишает наши органы жизненно необходимого им кислорода, сутулит наши спины…
И, к сожалению, все эти проблемы с каждым годом неудержимо «молодеют». Дети часами просиживают за уроками – в школе и дома, – сгорбив спину; «отдыхают» на диване перед телевизором, или скрючившись перед компьютером; время активной пропаганды спорта и занятий детей в бесплатных спортивных секциях, к сожалению, прошло; желающих гонять в футбол на улице становится все меньше и меньше…
Отсутствие привычки к движению порождает лень и желание шевелиться как можно меньше, атрофировавшиеся мышцы уже трудно заставить совершать какуюто работу, простой подъем по лестнице воспринимается как тяжкий труд и требует продолжительного отдыха – получается замкнутый круг.
И в этот круг попадает ваш ребенок. Задумайтесь над этим!
И ведь только мы, взрослые, в чьей власти подарить детям счастливую здоровую жизнь, можем разорвать этот круг, можем познакомить ребенка с радостью движения и направить его по правильному пути.
Почему именно йога?
Почему все больше родителей во всем мире, выбирая вид физической активности для своих детей, отдает предпочтение йоге? Ведь существует немало видов спорта.
Ответ прост: потому что йога – это не спорт. Изменения, происходящие в человеке, практикующем йогу, затрагивают не только его тело, но и его ум, и душу, и все эти изменения – только в лучшую сторону.
Если говорить о физическом аспекте йоги, то этот вид активности следует предпочесть хотя бы потому, что в нем, в отличие от большинства видов спорта, практически невозможен травматизм. Все движения в йоге – плавные и неторопливые, и выполняя упражнения по точным рекомендациям, просто невозможно причинить своему организму вред.
Детям, перенесшим повреждения позвоночника, головного мозга, суставов, страдающих хроническими заболеваниями, следует начинать занятия йогой только после консультации с врачом и опытным инструктором. Только они смогут дать компетентные советы по правильному подбору асан и времени их выполнения.
А между тем, именно йога позволяет решить абсолютно все проблемы со здоровьем, типичные для современных детей.
Большая часть упражнений в йоге так или иначе затрагивает позвоночник. Все растяжения и скручивания позвоночного столба не только повышают его гибкость, улучшают питание каждого позвонка, способствуют формированию и сохранению правильной осанки, но и позволяют компенсировать негативное воздействие неправильных, нефизиологичных поз, в которых ребенок оказывается в течение дня.
Укрепление мышц спины и живота обеспечивает позвоночнику надежную поддержку.
Развитие подвижности шейного отдела позвоночника улучшает питание головного мозга, снимает нагрузку с глаз, помогает улучшить способности к сосредоточению, пониманию и усвоению новой информации. Более того, упражнения для шеи очень полезны детям, страдающим от частых простуд, затрагивающих горло и носоглотку.
Расширение грудной клетки, происходящее при выполнении многих асан, помогает легким раскрыться в полном объеме, устраняет нарушения в работе органов дыхания и избавляет от хронических бронхолегочных заболеваний. Эти упражнения улучшают и работу сердечно-сосудистой системы.
При выполнении большей части упражнений йоги все органы брюшной полости испытывают мягкое воздействие, которое часто называют «внутренним массажем». Улучшение кровообращения во всех внутренних органах нормализует их работу и ускоряет выведение из организма продуктов распада, шлаков и токсинов. Особенно важна стимуляция перистальтики кишечника – именно ее нарушение, скопление в организме отравляющих его веществ приводят к развитию огромного количества заболеваний.
Правильная работа всех внутренних органов нормализует обменные процессы, улучшает усвоение всех питательных веществ из пищи. У детей, занимающихся йогой, постепенно нормализуется вес – худощавые дети становятся более плотными, а те, кто страдает от избыточного веса, избавляются от жировых отложений. Особенно важен этот момент для подростков в период бурного роста и гормональных изменений в организме.
Все упражнения йоги способствуют развитию тех или иных мышц. Конечно, йоги не похожи на спортсменов-культуристов, однако их физическая форма – это форма красивого и здорового человека.
Регулярная практика асан оказывает положительное воздействие и на психику ребенка. Рассеянные дети становятся более собранными, те же, кто страдает недостатком внимания, учатся концентрироваться. Помогает йога справиться и с гиперактивностью, проблемой многих современных детей. Плавные медленные движения, неподвижность в позах, расслабление – все эти особенности упражнений йоги делают детей спокойней и позволяют им избавляться не только от физического, но и от эмоционального напряжения.У йоги есть и еще одно неоспоримое преимущество перед многими видами спорта – занятия йогой не требуют какогото специального оборудования, дорогой одежды, отдельного помещения. Для ежедневных тренировок нужна только хорошо проветренная комната, тонкий коврик (или одеяло) и легкий, не стесняющий движения спортивный костюм. Ну, и, конечно, желание и хорошее настроение.
Мальчики и девочки
Иные родители могут сказать: развитые мышцы и выносливость, которая появляется при длительном пребывании в асанах йоги, умение справляться со своими эмоциями – все это очень полезно для мальчиков, но так ли это нужно девочкам?
Безусловно, нужно.
Выработка правильной осанки, легкой походки, появления плавности и изящества в движениях – все это гораздо важнее для подрастающих девушек, чем идеальные формы.
Да и дефекты фигуры вполне поддаются коррекции при помощи асан – ноги становятся более стройными, ягодицы подтянутыми, живот плоским, грудь приподнятой.
И, несомненно, девочки оценят то, какой чистой и гладкой станет кожа лица вследствие нормализации функционирования желудочнокишечного тракта.
Растущая девочка развивается гармонично, превращаясь в красивую, уверенную в себе девушку. А разве не этого каждый любящий родитель хочет для своей дочери?