Йога для коррекции фигуры
Шрифт:
Займите любое удобное положение, в котором ваше тело будет расслаблено. Обратите внимание на одежду – она не должна стеснять вас.
Основное упражнение пранаямы
В этом упражнении вы научитесь соединять все три этапа йоговского дыхания в один процесс.
1. Займите удобное положение, расслабьтесь. Сделайте глубокий выдох.
2. Сразу начинайте набирать воздух в легкие, вдыхая через нос.
3. Расширяйте живот, наполняя воздухом нижние отделы легких.
4. Переходите к грудному дыханию. Расширяйте грудную клетку, заполняя воздухом основной объем легких.
5. Поднимая ключицы и отводя назад плечи, наполните воздухом верхнюю часть легких.
6. Ощутив полное наполнение, сразу же начинайте медленно выдыхать, действуя в обратном порядке – возвращая ключицы и плечи в исходное положение – освобождая верхнюю часть легких, сужая грудную клетку, втягивая живот.
Полное йоговское дыхание в положении стоя
1. Встаньте на пол, стопы соедините, руки свободно опустите. Максимально расслабьтесь – опустите голову и плечи.
2. Сделайте глубокий выдох через3. Плавно вдыхайте через нос, мягко выпячивая вперед живот и расширяя ребра.
4. Одновременно с этим медленно поднимайте руки, обращенные ладонями вниз, через стороны вверх – заполняя верхние отделы легких.
5. Соедините ладони над головой и досчитайте до 5.
6. Плавно выдыхая, опускайте руки, расслабляйте плечи, сужайте грудную клетку и подтягивайте живот.
7. Вернитесь в исходное положение.
Полное йоговское дыхание в положении сидя
1. Сядьте на пол в позу лотоса, полулотоса или сапожника. Руки свободно уложите на колени ладонями вниз, опустите плечи и расслабьтесь.
2. Сделайте плавный глубокий выдох, освобождая легкие, втягивая живот, сужая ребра и опуская ключицы.
3. Сразу же начинайте медленно наполнять воздухом легкие, вдыхая через нос. Расширяйте область живота, наполняя воздухом нижние отделы легких, расширяйте грудную клетку, пропуская воздух в основную часть легких, и отводите назад плечи и поднимайте ключицы, наполняя их полностью.
4. Досчитайте до 5 и начинайте медленно выдыхать через нос, действуя в обратном порядке – расслабляя плечи и опуская ключицы, сужая ребра и втягивая живот как можно больше.
Сахадж пранаяма – дыхание, устраняющее наиболее частые причины избыточного веса
Этот вид йоговского дыхания способствует очищению организма в целом и крови в частности, устраняет наиболее частые причины избыточного веса – нарушения пищеварения, обмена веществ, работы половых желез, очищает энергетические каналы от отрицательной энергии.
Сядьте по-турецки или просто на стул, как в предыдущих упражнениях. Дышать нужно в особом ритме: делаем вдох, потом выдох в 2 раза дольше вдоха, задерживаем дыхание на время, в 4 раза большее вдоха. То есть дыхание происходит в такой пропорции: 1 (вдох): 2 (выдох): 4 (задержка).
Вдох делается через нос, несколько глубже обычного, выдох – тоже через нос и тоже несколько глубже обычного.
После выдоха задержите дыхание и одновременно втяните живот.
Сахадж пранаяма № 4 выполняется в общей сложности от 2 до 5 минут. Рекомендуемое время вдоха, выдоха и задержки дыхания – 5 секунд: 10 секунд: 20 секунд.
Не отчаивайтесь, если сперва это упражнение покажется вам трудным. На первых порах попробуйте дышать в таком соотношении фаз дыхания: 1 секунда: 2 секунды: 4 секунды.
Сахадж пранаяма-2 – Дыхание сидя
1. Сядьте на стул или на пол в позу сапожника. Выпрямите спину, руки свободно уложите на колени.
2. На десять счетов сделайте медленный глубокий вдох через нос, используйте только нижнее дыхание.
3. Начинайте выпускать воздух из легких, выдыхая через сжатые губы на двадцать счетов.
Сахадж пранаяма-3 – дыхание для релаксации и коррекции веса
1. Примите любую позу для медитации.
2. Сделайте глубокий вдох через нос на произвольное количество счетов, наполняя легкие.
3. Наклоните голову вперед, прижимая подбородок к яремной ямке. Плавно выдыхайте через нос. Следите за тем, чтобы выдох был вдвое длиннее выдоха.
4. На вдохе поднимите голову.Очищающее дыхание – капалабхати-пранаяма
Эффект этого йоговского дыхания обусловлен мощным воздействием на головной мозг. Оно приводит в действие мыслеобразы, которые вы построили, когда представляли свое тело стройным и красивым. Аналогично другим приведенным здесь дыхательным упражнениям, капалабхати-пранаяма избавляет не только от лишнего веса. Упражнение хорошо влияет на состояние верхних дыхательных путей, укрепляет и очищает организм в целом, поддерживает в здоровом состоянии все внутренние органы, лечит бронхиальную астму.
Перед тем как начать практиковать капалабхати-пранаяму, нужно хорошо освоить предыдущие упражнения, то есть научиться дышать животом (обычно к капалабхати-пранаяме приступают после месяца ежедневных занятий). В этом упражнении используются исключительно мышцы живота. Мышцы грудной клетки участия в процедуре не принимают.
Упражнение рекомендуется делать не позднее, чем за 2 часа до сна. Это связано с тем, что оно сопровождается большим приливом энергии. Никогда не практикуйте капалабхати-пранаяму сразу после еды! Упражнение должно выполняться как минимум через 2 часа после приема пищи. Капалабхати-пранаяму можно делать до 4 раз в день от одной до пяти минут.
1. Сядьте по-турецки, примите позу лотоса либо просто сядьте на стул. Главное – чтобы спина была прямая.
2. Резко импульсивно сократите живот и сделайте короткий резкий выдох через нос. Все тело – грудная клетка, плечи и голова – при этом должны быть неподвижными.
3. Расслабьте живот и сделайте простой естественный вдох. Каждый цикл «вдох-выдох» должен составлять примерно 5 секунд. Таким образом, за минуту совершается 12 вдохов и выдохов.
4. У вас есть вектор цели – внутренний образ себя (см. секрет № 1 в начале книги), вы запустили процесс сжигания лишних килограммов (секрет № 2).
Общеоздоравливающее дыхание для нормализации веса
Дыхание для общего оздоровления и нормализации веса
1. Сядьте «по-турецки».
2. Большой палец правой руки поставьте на правую ноздрю.
3. Глубоко вдохните и выдохните через нос.
4. Зажмите правую ноздрю и медленно вдыхайте через левую на 8 счетов.
5. Задержите дыхание и досчитайте до 8.
6. Откройте правую ноздрю и безымянным пальцем правой руки закройте левую.
7. На 8 счетов выдыхайте через правую ноздрю.
8. Зажмите левую ноздрю большим пальцем левой руки. Глубоко вдохните через правую ноздрю, считая до 8.
9. Задержите дыхание и досчитайте до 8.
10. Закройте правую ноздрю безымянным пальцем левой руки и сделайте выдох на 8 счетов через левую ноздрю.
Враман пранаяма – дыхание на ходу
1. Шагайте в ровном темпе. За шесть шагов сделайте плавный вдох через нос.
2. Не задерживайте дыхание. За восемь-девять шагов медленно освободите легкие от воздуха. Сразу же делайте следующий вдох.
3. Вы можете как упростить это упражнение, вдыхая на четыре шага, а выдыхая на восемь, так и усложнить его, делая вдох и выдох, соответственно, на семь и одиннадцать или на восемь и двенадцать шагов.
Информация об авторе
Андрей Алексеевич Левшинов – русский Просветлённый Мастер йоги с тридцатилетним стажем духовной практики, обучавшийся у пяти различных учителей и длительное время посвятивший ретритной аскезе. Он является инициированным преемником шиваистско-тантрической традиции Махариши Катикери и естественного Пути Кундалини-йоги, а также Мастером цигун терапевтического и жёсткого направлений, духовным наставником для многих людей России и других стран.
А. А. Левшинов – основатель универсальной системы духовного и физического развития yogybo (йоджибо), где йога и медитации играют ключевую роль. Свою работу он считает творческой, основной упор делает на психологию йоги, т. к. знание её реальных законов делает человека здоровым и успешным. Занятия йогой с А. А. Левшиновым помогают разобраться в жизни, приобрести опыт анализа ситуаций, осознать себя и свой Путь. Углублённое занятие практикой yogybo (йоджибо) переводит практикующих в разряд долгожителей, а занятия средней интенсивности позволит не болеть и не испытывать стрессов.
В детские и юношеские годы А. А. Левшинов, занимаясь самопознанием, спонтанно имел глубокие переживания высоких духовных состояний, которые в йоге описаны как нирвикальпа-самадхи. В поисках учений, которые бы объяснили его опыты, он обращается к восточной философии и начинает заниматься каратэ, а потом йогой. Так начинался его осознанный путь.
Родился А. А. Левшинов 22 октября 1957 года в Ленинграде. В 1972-1976 годах обучался в Ленинградском Радиополитехникуме, который окончил с красным дипломом. В 1982 году закончил обучение в Ленинградском электротехническом институте. С 1973 по 1981 годы играл в регби, а с 1978 года начал заниматься каратэ и до сих пор практикует боевые искусства (mix fight). В 1996 году получает Чёрный пояс, а в 1999 сдаёт квалификационные экзамены на II дан по кэмпо-каратэ (контактное каратэ).
Благодаря аскетической практике и подъёму кундалини-шакти в А. А. Левшинове пробуждается талант писателя. Уже его первые книги становятся бестселлерами (тираж свыше миллиона экземпляров) и в 1998 году А. А. Левшинова принимают в профессиональный Союз писателей России. С тех пор А. А. Левшинов написал более 60 книг, в том числе по йоге: «Йога 7 × 7», «Йога за 29 дней», «Библия йоги», «Космическая йога», «Йога для детей» и другие.
С 1988 года по 1996 год А. А. Левшинов предпринимает ряд путешествий с целью обучения у самых авторитетных Мастеров. Итогом этого периода жизни, широкой публичной деятельности и личных инициаций А. А. Левшинов реализовывает постоянное состояние сахаджа-самадхи и становится Просветлённым Мастером в традиции шиваистских сиддхов.
В 2000 году А. А. Левшинов защищает диссертации по психологии и философии и ВАК присуждает ему степень доктора психологических и философских наук. В том же году Петровская академия науки и искусств избирает его своим членом-корреспондентом, а Брюссельский Всемирный распределительный университет предоставляет должность профессора психологии и философии.
Методики А. А. Левшинова, позволяющие системно настроить организм человека на здоровье, заинтересовали Русское Бюро Международного Комитета по борьбе с терроризмом, организованной преступностью и коррупцией и с 2002 года А. А. Левшинов становится начальником Медицинского Управления этого Комитета. В настоящее время А. А. Левшинов имеет звание генерал-полковника Легиона специального назначения международных миротворческих сил.
Длительная упорная практика медитаций и методов йога-тантры, кундалини-йоги в течение более чем двадцати лет привели автора к раскрытию талантов в области искусств. С 1998 года А. А. Левшинов сам снимает видеофильмы, где одновременно выступает в нескольких ролях: режиссёра, сценариста, актёра, поэта, певца и дизайнера. Он снял более двадцати фильмов, в том числе по своим методикам преподавания йоги: «Йога для всех», «Азбука йоги», «Йога 7 × 7», «Детская йога».
Как истинный ценитель красоты окружающей природы А. А. Левшинов с середины нулевых годов самостоятельно осваивает профессию фотохудожника. Теперь его фотографии мест силы и времени силы продаются по всему миру, а также украшают интерьеры деловых офисов и частных квартир, используются для заочных медитаций и оздоровления.
В настоящее время книги автора переведены на несколько европейских языков, аудиопрограммы с лекциями о йоге, медитации, обретении силы, долголетия востребованы не только в России, но и во многих странах мира. Он проводит свои семинары у себя в Санкт-Петербурге, Москве, Нижнем Новгороде, Киеве, Лондоне и Париже.
Во исполнение традиций Учителей йоги А. А. Левшинов с 2004 года стал преподавать четырёхлетний курс классической йоги, который осваивают ученики, разочаровавшиеся в поверхностном фитнесс-подходе к этому предмету.
А. А. Левшинов женат, отец четырёх дочерей и сына, ведёт активную социальную жизнь, каждую неделю публикует статьи под рубрикой «Впечатление недели» у себя на сайте, выпускает журнал «Секреты крепкой жизни», находит время для преподавания йоги и других оздоровительных техник в своих йога-студиях в Санкт-Петербурге, Москве и в Карелии.