Йога для коррекции фигуры

Левшинов Андрей Алексеевич

Я чувствую свой пах и живот. От паха до солнечного сплетения разливается тепло. Я расслабляюсь, я спокоен. Мышцы пресса расслаблены. Боковые мышцы расслаблены. Мой живот и пах полностью расслаблены. Я расслаблен и спокоен.

Я чувствую свою грудь. От солнечного сплетения до шеи разливается тепло. Я расслабляюсь, я спокоен. Мышцы груди расслаблены. Моя грудь полностью расслаблена. Я расслаблен и спокоен.

Я чувствую свою левую руку. От кончиков пальцев по ладони разливается тепло. Я расслабляюсь, я спокоен. От запястья до локтя разливается тепло. Я расслабляюсь, я спокоен. От локтя

до ключицы разливается тепло. Я расслабляюсь, я спокоен. Мышцы кисти расслаблены. Мышцы предплечья расслаблены. Мышцы плеча расслаблены. Моя левая рука полностью расслаблена. Я расслаблен и спокоен.

Я чувствую свою правую руку. От кончиков пальцев по ладони разливается тепло. Я расслабляюсь, я спокоен. От запястья до локтя разливается тепло. Я расслабляюсь, я спокоен. От локтя до ключицы разливается тепло. Я расслабляюсь, я спокоен. Мышцы кисти расслаблены. Мышцы предплечья расслаблены. Мышцы плеча расслаблены. Моя правая рука полностью расслаблена. Я расслаблен и спокоен. Я чувствую свою шею. От яремной ямки до подбородка разливается тепло. Я расслабляюсь, я спокоен. От седьмого шейного позвонка до затылка разливается тепло. Я расслабляюсь, я спокоен. Мышцы передней поверхности шеи расслаблены. Мышцы задней поверхности шеи расслаблены. Моя шея полностью расслаблена. Я расслаблен и спокоен.

Я чувствую свое лицо. По подбородку и губам разливается тепло. Я расслабляюсь, я спокоен. По щекам разливается тепло. Я расслабляюсь, я спокоен. По переносице и крыльям носа разливается тепло. Я расслабляюсь, я спокоен. По лбу и вискам разливается тепло. Я расслабляюсь, я спокоен. По векам разливается тепло. По затылку разливается тепло. Я расслабляюсь, я спокоен. По темени разливается тепло. Я расслабляюсь, я спокоен. Мышцы подбородка расслаблены. Мышцы рта расслаблены. Мышцы щек расслаблены. Мышцы лба расслаблены. Мышцы глаз расслаблены. Мое лицо полностью расслаблено. Я расслаблен и спокоен.

Второй этап:

Ощутив тепло и расслабление во всем теле, переходите к энергетическому расслаблению.

В некоторых областях организма любого человека нередко происходит образование препятствия свободному току жизненной энергии. Определенным образом воздействуя на эти области, вы сможете восстановить нормальный энергообмен в своем организме.

Научиться устранять сформировавшиеся блоки в этих зонах проще всего при расслаблении расположенных в этой зоне мышц. Постепенно такое энергетическое освобождение будет даваться вам все легче – сконцентрировав внимание на данной области, вы сможете легко добиться ее расслабления и освобождения от энергетических зажимов.

Блокирование энергетического потока обычно происходит в следующих областях:

1) пальцы ног;

2) голеностопы;

3) колени;

4) область паха;

5) область ануса;

6) кисти рук;

7) область пупка;

8) локти;

9) область желудка;

10) область сердца;

11) плечи;

12) шея, горло;

13) губы;

14) кончик носа;

15) точка между бровей;

16) область темени;

17) макушка головы.

Выполнение упражнения не сложное, но требует концентрации внимания.

1. Лежа в позе трупа, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

2. Произносите формулы релаксации про себя как на первом этапе выполнения упражнения для полного расслабления.

Я чувствую свои пальцы ног. По ним разливается тепло. Мои пальцы ног согреваются, тают, исчезают.

Я чувствую свои голени и суставы. По ним разливается тепло. Мои голени согреваются, тают, исчезают.

Я чувствую свои колени. По ним разливается тепло. Мои колени согреваются, тают, исчезают.

Я чувствую свой пах. По нему разливается тепло. Область моего паха согревается, тает, исчезает.

Я чувствую свой анус. По нему разливается тепло. Область моего ануса согревается, тает, исчезает.

Я чувствую свои кисти рук. По ним разливается тепло. Мои кисти согреваются, тают, исчезают.

Я чувствую свой пупок. По нему разливается тепло. Область моего пупка согревается, тает, исчезает.

Я чувствую свои локти. По ним разливается тепло. Мои локти согреваются, тают, исчезают.

Я чувствую свой желудок. По нему разливается тепло. Мой желудок согревается, тает, исчезает.

Я чувствую свое сердце. По нему разливается прохлада. Мое сердце наполняется свежестью и легкостью.

Я чувствую свои плечи. По ним разливается тепло. Мои плечи согреваются, тают, исчезают.

Я чувствую свою шею и горло. По ним разливается тепло. Мои шея и горло согреваются, тают, исчезают.

Я чувствую свои губы. По ним разливается тепло. Мои губы согреваются, тают, исчезают.

Я чувствую свой кончик носа. По нему разливается тепло. Мой кончик носа согревается, тает, исчезает.

Я чувствую точку между бровей. В ней пульсирует тепло. Точка между бровей согревается, тает, исчезает.

Я чувствую свое темя. По нему разливается тепло. Мое темя согревается, тает, исчезает. Я чувствую свою макушку. По ней разливается тепло. Моя макушка согревается, тает, исчезает.

Я расслабляюсь, я спокоен. Я полностью расслаблен и спокоен. Я устранил все препятствия, и энергия свободно течет по моему телу. Энергия свободно течет по моему телу. Мое тело полностью расслаблено. Активно только мое сознание. Я ощущаю свое тело как оболочку для моего духа.

Постепенно вы сможете концентрироваться на расслаблении каждого участка и устранять энергетические блоки в нем за 15–20 секунд.

Третий этап:

Расслабив свое тело, устранив энергетические препятствия и активизировав свое сознание, приступайте к энергетическому промыванию всего организма.

1. Сделайте глубокий вдох, представляя, как поток энергии входит в ваше тело через стопы и ладони и движется вверх, к голове.

2. Ощутите движение энергии по голеням, коленям, бедрам и туловищу; по предплечьям и плечам. Почувствуйте, как энергетические потоки мягко сливаются и поднимаются к голове.

3. Выдыхая, ощутите выход потока энергии через точку между бровей.

4. Сделайте новый вдох и впустите в себя новый поток энергии, сходящий в точку между бровями.

5. Дышите спокойно и размеренно, на каждом вдохе впуская в себя поток энергии, на каждом выдохе выпуская. Ощутите движение промывающего потока энергии внутри своего тела.

6. Одним из признаков правильного выполнения упражнения являются некоторые физические ощущения. Так, например, вам может казаться, что по всему вашему телу бегут мурашки, или мышцы начинают сокращаться и расслабляться.

Этот этап глубокого расслабления обычно занимает 1–3 минуты.