Йога для коррекции фигуры
Шрифт:
Завершите упражнение выходом из шавасаны .
После третьего этапа упражнения ваше состояние может быть близким ко сну, поэтому выход из релаксации должен быть очень плавным. Ни в коем случае не делайте резких движений, не поднимайтесь.
1. Сделайте поверхностный вдох и выдох, не открывая глаз.
2. Сделайте глубокий вдох и выдох. Не открывая глаз, натяните носок левой ноги на себя. Натяните носок правой ноги на себя.
3. Расслабьте стопы и натяните оба носка на себя, стараясь выдвинуть пятки вперед.
4. Расслабьте стопы, сделайте глубокий вдох и выдох. На выдохе откройте глаза.
5. Соедините кисти в замок и поднимите руки вверх. Заведите руки за голову.
6. Потянитесь руками и всем
7. Поднимите руки перед собой и сядьте.
8. Посидите на полу в течение 1–2 минут и плавно поднимитесь.
Упражнение для глубокой релаксации
Выполняя это упражнение, вы не только дадите отдых своим мышцам, но и сможете снять нервное напряжение и избавиться от общего утомления.
Свободное дыхание в таком состоянии помогает обеспечить все ткани кислородом в полном объеме, наладить нормальное протекание всех обменных процессов, усвоение полезных веществ из пищи и избавление от шлаков и токсинов.
1. Лягте на пол на спину, чуть раздвиньте стопы. Ладони положите на живот.
2. Закройте глаза и сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов.
3. Сделайте глубокий вдох, сосредоточившись на прохождении потока воздуха через все тело.
4. Задержите дыхание. Поставьте пальцы рук на лоб. Плавно выдохните.
5. Переместите ладони на живот. Сделайте глубокий вдох.Повторите упражнение 7 раз.
Траттак на свечу – Медитация на пламени свечи
Эта практика медитации очень проста и очень полезна, особенно при необходимости развить способности к концентрации внимания, собранности и сосредоточенности.
1. Сядьте на пол в позу лотоса или полулотоса.
2. Зажгите свечу и поместите ее на расстоянии 1 м от себя на уровне глаз. Пристально смотрите на огонь в течение 1–2 минут, позволив своим мыслям течь свободно.
3. Постарайтесь полностью расслабить все свое тело. Переключите свое внимание на пламя свечи, не допуская в сознание посторонних мыслей. Смотрите только на огонь и думайте только о нем. Мысленно слейтесь с пламенем в одно целое.
4. Закройте глаза и положите ладони на веки. Перед внутренним взором храните образ горящего пламени. Созерцайте пламя таким образом в течение 2 минут.
5. Медленно откройте глаза, плавно опустите ладони на колени. Расслабьте руки и смотрите на пламя в течение 1–2 минут.
6. Выполните созерцание внутренним взором еще 1 раз.В первый месяц занятий выполняйте это упражнение для расслабления в течение 5 минут. Постепенно увеличивайте время до 10–15 минут.
Медитация
Что такое медитация?
Медитация – это то особое состояние расслабления тела и спокойного размышления, которое способствует достижению внутренней гармонии.
На протяжении веков практика медитации для большинства людей была покрыта завесой тайны и доступна лишь немногим посвященным. Это объясняется тем, что достижение такого состояния требует от человека длительных тренировок, включающих упражнения на концентрацию.
Не секрет, что в прежние времена условия жизни людей – здоровое питание, физическая активность, хорошая экологическая обстановка – позволяли им быть в лучшей физической форме, чем большинство наших современников. Однако у людей, живущих в наши дни, есть одно неоспоримое преимущество перед предками – современный человек способен быстрее приобретать умение адекватной оценки и осмыслений окружающего мира.
Человек с развитой способностью мыслить и умеющий четко формулировать свои желания усваивает новые, тайные, недоступные в прежние времена, знания за очень короткий срок.
Объем и скорость мышления большинства людей изменились настолько, что по этим показателям они приблизились к тем избранным, которые в древности являлись хранителями тайных знаний.
Людям, чьи знания о мире хотя бы немного выходят за границы школьных учебников, известно, что человек сам в силах получить ответ практически на любой вопрос, решить самую сложную задачу, найти выход из самой запутанной ситуации. Единственное, что нужно для этого, это привести свое сознание в определенное состояние. Однако именно это зачастую и становится самой главной проблемой, поскольку для достижения такого состояния требуется некоторое время, а ритм современной жизни таков, что решение проблемы зачастую должно быть найдено в самый короткий срок. Умению моментально входить в состояние, открывающее внутренние резервы сознания и позволяющее изменять свою жизнь к лучшему, и учит медитация.
Конечно, для того чтобы добиться полноценного расслабления, отдыха для тела и сознания, очищения организма, нормализации энергетических потоков, вам необходима медитация в течение длительного времени и в определенной обстановке. Однако овладев этим искусством, вы сможете входить в состояние экспресс-медитации очень быстро и практически в любых условиях.
Значение медитативных практик
Медитативные практики – одна из важнейших составляющих всей ведической культуры и йоги.
Однако медитация не является чем-то присущим только индийской культуре. Если рассмотреть религиозные обряды самых разных народов, начиная от племенных верований глубокой древности, то можно заметить, что практически все они включали в себя принципы и технику медитации (хотя часто – и под другими названиями).
Медитативное состояние известно и многим людям, не практикующим йогу – создание произведений искусства, научные открытия, изобретения и идеи, поиск нестандартных путей решения сложных задач – все это чаще всего происходит в состоянии, близком к медитативному. И сознательное владение техниками медитации оказывается очень полезно для повышения качества, скорости и продуктивности работы своего сознания. Практика медитации нашла свое применение и в работе современных психологов, психотерапевтов и психоаналитиков.
В странах Западной Европы и Америки представление о медитации как о способе достижения гармонии со своим внутренним миром и с миром внешним, широко распространилось в 60-х гг. XX столетия благодаря движению хиппи. Мода на рваные джинсы и длинные волосы постепенно практически отошла, но интерес к процессу медитации, подкрепленный уже значительной практикой и научными доказательствами, растет с каждым годом.
Врачи из крупных научно-исследовательских центров разных стран подтвердили, что при регулярной практике медитации в организме человека происходят определенные изменения. Например:
♦ Снижается артериальное давление, замедляются обменные процесс и уменьшатся потребность в потребляемом кислороде;
♦ Активизируется работа иммунной системы, повышается устойчивость организма к различным заболеваниям, даже в период эпидемий;
♦ Активизируются творческие и интеллектуальные способности человека, улучшается память и повышается концентрация внимания, в целом работа мозга становится более продуктивной;
♦ Увеличивается электрическое сопротивление кожи;
♦ Усиливаются альфа-волны мозга, отвечающие за возникновение положительных эмоций, вызывающие у человека чувство гармонии и удовлетворения;
♦ Сокращается число сердечных сокращений вследствие чего улучшается работа всей сердечно-сосудистой системы;
♦ Облегчается и ускоряется отказ от любой наркотической зависимости, в том числе – от алкогольной и никотиновой;
♦ Нормализуется работа нервной системы, повышается стрессоустойчивость;
♦ Заметно улучшается состояние при сахарном диабете обоих типов;