Йога для мам. Асаны для зачатия, при беременности и после родов

Липень Андрей

Выходите из положения медленно. Можно согнуть ноги в коленях и, поддерживая себя руками, опуститься позвонок за позвонком на пол. Можно, сохраняя ноги прямыми, плавно опуститься на пол. Расслабляйтесь, лежа на спине, столько времени, сколько необходимо, а затем перейдите к позе «рыба».

Эффект. Аналогичен эффекту стойки на плечах. Происходят также массаж и омоложение внутренних органов

области живота, повышается их тонус. Уменьшаются боли в спине и судороги в кистях, усиливается подвижность позвоночника. Приходит облегчение при болях в животе от скопления газов. Больше разминается область лопаток, плеч и верхней части спины. Поза помогает поддержать баланс эндокринной и симпатической нервной систем, эффективна при болях в горле и закупорке сосудов шеи. Расслабляется и отдыхает мозг, проходит усталость.

Полезна поза и при гипертонии; если ее выполнять перед стойкой на плечах, то уменьшается прилив крови к голове.

Для нормализации давления сначала сделайте асану «прямой угол», задержитесь на 10–20 с и затем перенесите ноги за голову или на возвышение (стул). Оставайтесь в ней столько, сколько удобно, потом медленно опуститесь на пол и перейдите к «полусвече» и после нее – к асане «рыба». После небольшого отдыха повторите комбинацию, задерживаясь в позах уже немного дольше, до 30 с. Плавно вернитесь в исходное положение и отдохните.

По мере практики асан и нормализации давления переходите к изначально предложенной последовательности.

«Рыба».

Описание. Исходное положение – лежа на спине. Подложите ладони, развернув их к полу, под ягодицы, выпрямите руки. Сделайте больше упор на локти и сведите лопатки. На локтях поднимите грудную клетку вверх, прогибаясь в поясничном и грудном отделах позвоночника, запрокиньте голову назад и коснитесь макушкой пола.

Сохраняйте положение, затем плавно опуститесь на спину и расслабьтесь.

Эффект. В сочетании с двумя предыдущими асанами благотворно влияет на щитовидную и паращитовидную железы, нормализуя их функции. Стимулирует работу гипофиза. Растягивается вся передняя часть тела, раскрывается грудная клетка, облегчая дыхание и делая его полнее, улучшается гибкость позвоночника. Полезна при хронических носовых кровотечениях и респираторных заболеваниях. Снимает напряжение в плечах и шее.

Скручивание «танцующий Шива».

Описание. Это положение – прекрасное завершение комплекса асан. Из положения лежа на спине согните левую ногу в колене и поставьте левую стопу на правое колено. Правая нога при этом остается выпрямленной. Левая рука выпрямлена в сторону и находится на полу. Сделайте вдох и на выдохе правой рукой, надавливая на левую ногу в области колена, помогите приблизить левое колено к полу вправо, при этом таз и позвоночник разворачиваются вправо. Голову разверните влево и посмотрите на левую руку. Скручиваясь, прижмите левое плечо и лопатку к полу (старайтесь приблизить левое колено к полу, не отрывая левое плечо и лопатку).

Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, удерживая положение с приятным усилием для большего скручивания. Постепенно, сохраняя положение, расслабляйтесь: расслабьте ум, закройте глаза.

Выходите из положения плавно, на вдохе верните голову, корпус и таз. Поменяйте ногу и руку и выполните скручивание в другую сторону.

Эффект. Прекрасно вытягивает и одновременно расслабляет позвоночник. Ставит позвонки на свои места. Благодаря скручиванию массируется вся брюшная область, улучшаются обмен веществ, процессы пищеварения, перистальтика кишечника.

Отдых лежа на спине.

Заключительное расслабление от 3 до 15 мин в позе «шавасана».

Каждый раз заканчивайте комплекс асан расслаблением «йога-нидра» (см. подробное описание и технику в разд. «Искусство отдыхать» и на DVD).

Возвращайтесь в положение сидя через правый бок, можете перейти к медитации.

Приложение 1. МЕЖДУНАРОДНЫЙ ФОНД «ИСКУССТВО ЖИЗНИ»

Международный фонд «Искусство Жизни» (The International Art of Living Foundation) является международной неправительственной образовательной организацией гуманитарной направленности, цель деятельности которой – повышение осознания общечеловеческих ценностей и вдохновление людей на то, чтобы эти ценности стали нормой их повседневной жизни. Являясь неправительственной организацией, фонд сотрудничает в специальном консультативном статусе с Экономическим общественным советом Организации Объединенных Наций (ECOSOC), участвует в различных комитетах, международных глобальных проектах, а также осуществляет деятельность в области здравоохранения (сотрудничество с ВОЗ) и разрешения конфликтных ситуаций в мире.

Организация основана Шри Шри Рави Шанкаром и зарегистрирована в 1982 г. как некоммерческая благотворительная организация. Все ее программы находятся в полном соответствии с целями Организации Объединенных Наций. Поставленные цели осуществляются посредством реализации целого ряда проектов в более чем 160 странах мира. Уникальный характер данных программ заключается в возможности их практического применения в повседневной жизни, а также в их комплексном характере.

Организация представлена и осуществляет программы практически во всех странах постсоветского пространства. Есть крупные международные центры, контактные данные которых приведены далее, с ними вы можете связаться и узнать больше о программах и их расписании.

Организация на территории СНГ ставит своей целью содействие росту и развитию личности и улучшение, таким образом, атмосферы в обществе в целом, возрождение и поддержание общечеловеческих ценностей. Мы делаем это, предлагая тренинги, которые снимают стресс, укрепляют здоровье, повышают чувство ответственности, пробуждают энтузиазм и стимулируют творческий подход, объединяют людей разных социальных слоев, религий и культурных традиций в празднике и взаимопомощи.

Многочисленные программы фонда на основе йоги, дыхания, древнего знания и самых современных исследований проводятся в более чем 160 странах мира для взрослых, молодежи, детей разного возраста.